La dieta popolare preferita di recente per perdere peso è la dieta del digiuno intermittente, nota anche come digiuno intermittente (se dieta). Il digiuno intermittente è un metodo in cui regoli non solo ciò che mangi ma anche quando mangi. Infatti, quando guardiamo gli studi antropologici, vediamo che anche i nostri antenati in passato usavano il digiuno intermittente, ma il motivo non era quello di perdere peso come avviene adesso, ma poiché avevano un accesso limitato al cibo, digiunavano per lunghi periodi . Tuttavia, non erano consapevoli dei benefici di una tale dieta per la salute umana. Fortunatamente, ora sappiamo che questa dieta permette al nostro corpo di ripararsi e pulirsi limitando i nostri consumi.
Esistono due sistemi in cui il corpo umano spende più energia mentre lavora. Uno di questi è il sistema immunitario (Immune System) e l'altro è il sistema digestivo. Soprattutto nei soggetti con problemi digestivi, poiché questi due sistemi non possono funzionare contemporaneamente, è necessario rallentare il sistema digestivo, ridurne il carico e garantire che il sistema immunitario funzioni più attivamente.Gli studi hanno dimostrato che le persone con malattie del sistema digestivo hanno problemi nel rilascio di ATP, quindi si consiglia il digiuno notturno a lungo termine, ovvero si consiglia un'alimentazione di tipo digiuno intermittente. .
Il digiuno intermittente richiede di regolare gli intervalli tra i pasti per limitare il tempo in cui mangi durante il giorno. Alcuni metodi comuni di digiuno intermittente sono il metodo 16:8, o il metodo 5:2, con un intervallo di digiuno di 16 ore (digiuno di 16 ore) due volte a settimana e un intervallo alimentare di 8 ore, o il metodo 5:2.
Il mio consiglio per il digiuno intermittente è il metodo 16:2. Dovresti scegliere il metodo 8 e consumare 2 pasti principali equilibrati e sani tra le 10:00 e le 18:00 e un piccolo spuntino nel mezzo. Naturalmente, non dimenticare mangiare con un contenuto pulito, cioè eliminando completamente lo zucchero dalla dieta, se possibile, riducendolo in caso contrario, non consumando cibi confezionati, fumando e fumando. Puoi ottenere la massima efficienza se abbandoni l'abitudine all'alcol e supporti questo metodo nutrizionale con ulteriori esercizio fisico.
È noto che il digiuno intermittente è una dieta sicura per individui sani che non corrono alcun pericolo di non mangiare per un po'. Ma fai attenzione, soprattutto se sei sottopeso o hai una storia di disturbi alimentari. Devi essere. Se soffri di una delle seguenti condizioni, dovresti consultare un professionista prima di iniziare il digiuno intermittente:
Diabete (in particolare di tipo 1)
Problemi con la regolazione dello zucchero nel sangue
Bassa pressione sanguigna
p>Basso peso
Storia di disturbi alimentari
Storia di amenorrea
Se sei incinta o stai allattando
Se stai cercando di avere un figlio
Se prendi regolarmente farmaci
Coloro che perdono peso e rinnovano il proprio corpo con una dieta a digiuno intermittente si possono verificare alcuni sintomi fisici ed emotivi all'inizio di questo processo, alcuni di essi; Si tratta di sintomi come debolezza, affaticamento, nausea e vertigini, che di solito si verificano con l'eliminazione delle tossine dal corpo.
ESEMPIO PROGRAMMA NUTRIZIONALE DIGIUNO INTERMITTENTE DI 1 GIORNO
Dal risveglio fino al primo pasto;
1 bicchiere d'acqua ad intervalli di 1 ora
1 tazza di caffè
Primo Pasto (10.00) ;
Ricetta di frittata che ti sazia;
2 uova
1 fetta di ricotta
2 cucchiai di yogurt
2 cucchiai di avena
1 pizzico di prezzemolo, menta, aneto
2 fette di pane integrale
2 noci o 6-7 pezzi di olive
1 porzione di frutta
Quando hai fame tra il Primo Pasto e il Secondo Pasto;
1 bicchiere di kefir
12-15 mandorle crude
Secondo Pasto (18.00 ) ;
Polpette o pollo alla griglia fino a 4 polpette
Insalata preparata con 1 ciotola grande di verdure di stagione e 4-5 cucchiai di lenticchie
1 bicchiere di latticello
Durante il periodo di digiuno che inizia dopo l'ultimo pasto fino ad andare a letto;
Acqua naturale Si può bere acqua minerale, tè zuccherato, caffè o tisane.
Questo è solo un esempio di menu giornaliero e potrebbe non essere adatto a tutti. Puoi adattare gli orari dei pasti in base alla tua fame del giorno e al flusso della tua vita e creare un piano nutrizionale. Vorrei ricordarti che non è salutare mangiare gli stessi cibi per molto tempo. Rimani con amore e salute.
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