COS'È LO STRESS?
Lo stress; Quando un individuo incontra un evento che richiede di cambiare comportamento o adattarsi nella sua vita quotidiana, lo percepisce come una minaccia, una pressione o una situazione che crea tensione.
Alcune situazioni di vita o di morte e traumatiche eventi, come guerre e disastri naturali, sono situazioni stressanti per natura. Anche eventi che sembrano generalmente positivi, come un matrimonio o una promozione, causano stress perché richiedono cambiamento e adattamento nell'individuo.
COS'È UNA REAZIONE DELLO STRESS?
Il cambiamento che si verifica quando si è sotto stress viene percepito come una minaccia e gli ormoni dello stress iniziano a essere secreti nel cervello. in questo caso, il corpo attraversa 3 fasi: allarme, resistenza ed esaurimento.
ALLARME: quando il corpo incontra una fonte di stress, si prepara a questo; pressione sanguigna aumenta con la secrezione degli ormoni dello stress e si verificano cambiamenti fisiologici come la sudorazione.
RESISTENZA:Quando la persona risolve efficacemente il problema che crea stress, il corpo ripara il danno che si è verificato durante la fase di allarme e le reazioni scompaiono.
SCARICO:Quando non riusciamo a far fronte allo stress in modo efficace o quando le fonti di stress aumentano, la capacità di reazione del corpo si indebolisce e i sintomi dello stress riappaiono.
LO STRESS È SEMPRE MALE?
Lo stress creato da situazioni positive non è male. Entrare all'università, iniziare un nuovo lavoro , lo stress che proviamo Quando riusciamo a far fronte allo stress creato da situazioni positive come il cambiamento dell'ambiente o l'avvio di una relazione emotiva, maturiamo e la nostra fiducia in noi stessi aumenta. Questo è l'effetto positivo che lo stress porta nella nostra vita.
FONTI DI STRESS QUALI SONO?
Molti Una persona ha un forte desiderio di mantenere l'ordine nella sua vita e qualsiasi evento che provochi un cambiamento crea stress. Gran parte dello stress che sperimentiamo deriva da problemi quotidiani, che definiamo noia, tensione e ostacoli che consideriamo poco importanti. I problemi quotidiani su larga scala sono grandi. Crea stress innescando eventi della vita.
Anche le pressioni contribuiscono allo stress. La pressione deriva sia da forze interne che esterne e, in entrambi i casi, ci fa sentire costretti a mostrare prestazioni elevate.
Anche la frustrazione contribuisce notevolmente allo stress. Soddisfiamo i nostri bisogni. Quando non riusciamo a ottenere il risultato desiderato con i nostri comportamenti, ci sentiamo ostacolati.
Il conflitto si verifica quando incontriamo più di un desiderio incompatibile, necessità, opportunità e scopo. I conflitti vissuti dalla persona alimentano le fonti di stress.
SINTOMI DI STRESS QUALI SONO?
Lo stress ha diversi effetti mentali , sintomi emotivi, fisici e sociali.
Sintomi mentali di stress:
Difficoltà di concentrazione, processo decisionale, dimenticanza, confusione, debolezza della memoria, eccessivo sogno ad occhi aperti, preoccupazione per una singola idea o pensiero, perdita del senso dell'umorismo, bassa produttività, diminuzione della qualità del lavoro, aumento degli errori, debolezza di giudizio.
Sintomi emotivi di stress:
strong>Ansia o ansia, depressione o pianto facile, cambiamento rapido e costante di umore, irritabilità, tensione, diminuzione della fiducia in se stessi o sensazione di insicurezza, ipersensibilità o facilità Vulnerabilità, scoppi di rabbia, aggressività o ostilità sono sentimenti di esaurimento emotivo.
Sintomi fisici di stress:
Mal di testa, sonno irregolare, mal di schiena, serraggio delle mascelle o digrignamento dei denti, stitichezza, diarrea e colite, eruzioni cutanee, dolori muscolari, indigestione e ulcere, pressione alta o attacco cardiaco, sudorazione eccessiva, cambiamento dell'appetito, affaticamento o perdita di energia , è un aumento degli incidenti.
Sintomi sociali dello stress:
Sfiducia nelle persone, incolpare gli altri, non presentarsi agli appuntamenti o cancellarli molto presto, cercare di trovare difetti nelle persone e offendere con le parole, atteggiamento eccessivamente difensivo, sentirsi offeso da più persone contemporaneamente, non parlare.
COME DOVREBBERO ESSERE LA GESTIONE E IL COPING DELLO STRESS ?
-Il cambiamento evidente che si verifica durante lo stress è che la persona è tesa. La prima tecnica di rilassamento per eliminare la tensione è l'esercizio di respirazione. Respirare dal diaframma aiuta controllare la tensione e l'ansia Respirare con il diaframma; Metti la mano sinistra sul petto e la mano destra sullo stomaco, poi inspira profondamente attraverso il naso, trattieni il respiro per un po' ed espira attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio di respirazione 2-3 volte quando sei ansioso. questo esercizio di respirazione per un lungo periodo può farti venire le vertigini perché non ci sei abituato. Pertanto, farlo 2-3 volte sarà sufficiente.
-Prenderti del tempo per conoscere te stesso, scoprire i tuoi talenti e fare le cose che ti piacciono ti aiuterà a ridurre lo stress.
-Guardare gli eventi da una prospettiva emotiva ti aiuterà a valutare il tuo stato emotivo. Prova invece a guardare gli eventi in modo logico e ad analizzarli razionalmente .
- Essere frettolosi e frettolosi può far aumentare il tuo stress, cerca di agire con calma nei confronti degli eventi.
- Rancore, odio e sentimenti ostili Aumenta lo stress. Cerca di affrontare queste emozioni e guarda invece gli eventi con amore e tolleranza.
-Quando siamo stressati, mangiamo in modo irregolare, frettoloso ed eccessivo. Mangiamo troppo cibo velocemente masticando meno.. In questo caso, ciò provoca un aumento di peso e aumenta lo stress che proviamo. Nella nostra vita quotidiana e in situazioni di stress, dovremmo fare attenzione a seguire una dieta equilibrata, masticare a lungo il cibo tempo e consumare meno cibo.
- Il supporto sociale come famiglia, amici, gruppi sociali ti aiuta a far fronte allo stress.
- Brevi vacanze di fine settimana e viaggi divertenti aiutano il tuo corpo a riposare , rilassati mentalmente e pensa in modo positivo.
-Stare lontano dalle sigarette, dall'alcol e dalla caffeina ti aiuta a rilassarti. Sarà molto benefico per la tua salute fisica e per ridurre lo stress.
- L'esercizio fisico regolare riduce la tensione muscolare e ti fa sentire bene.
-Sviluppare hobby basati sui tuoi interessi, fare cose che ti piacciono. Fare questo ti darà sollievo.
-Ottenere L'aiuto di esperti per affrontare lo stress sarà efficace per aiutarti a prendere consapevolezza dei problemi che causano stress e determinare strategie per risolverli.
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