Il latte materno è l'alimento più adatto per il bambino. Una madre sana secerne circa 700 – 800 ml di latte al giorno. Molte mamme lamentano una scarsa produzione di latte, soprattutto nei primi mesi dopo la nascita dei loro bambini. È possibile aumentare la produzione di latte mangiando correttamente invece degli errori che commetti durante l'allattamento senza preoccupazioni.
1-3 litri di liquidi al giorno
Il consumo di acqua è il fattore più importante che aumenta la nutrizione e la quantità di latte. Più dell'80% del latte materno è costituito da acqua e affinché la quantità di latte sia sufficiente la mamma deve bere almeno 3 litri di liquidi al giorno. Reintegra anche i liquidi persi dopo l'allattamento. È possibile soddisfare 2-2,5 litri di questo fabbisogno con l'acqua, e la parte restante con bevande come tisane, ayran, composte senza zucchero.
2-Finocchio
Madre Promuove la produzione di estrogeni e prolattina, necessari per il latte, e aumenta il contenuto di grassi del latte. Inoltre, il finocchio passa al bambino attraverso il latte materno, prevenendo problemi digestivi e di indigestione. Puoi aumentare la quantità di latte consumando 2-3 tazze di tè al finocchio senza zucchero al giorno.
3-Carote
La carota contiene estrogeni simili funzione supportando lo sviluppo sano del tessuto mammario e la formazione del latte.Contiene fitoestrogeni, una sostanza chimica vegetale che causa I fitoestrogeni aumentano la produzione di latte. L'ormone estrogeno sviluppa i dotti lattiferi all'interno del tessuto mammario. Le carote contengono una quantità molto elevata di beta carotene. Il beta carotene presente nelle carote si trasforma in vitamina A nel corpo. La vitamina A ha anche un ruolo importante nello sviluppo dei bambini. Assicurati di aggiungere 1 carota al giorno alle insalate.
4-Latticini
Il latte occupa un posto molto importante nella nutrizione delle madri. Bere latte aumenta la quantità di latte materno.
Il calcio nel latte passa dal bambino alla madre attraverso l'allattamento al seno e quindi influisce sullo sviluppo osseo del bambino. Consumare almeno due bicchieri di latticini come latte, yogurt e formaggio al giorno.
5-Proteine
Le proteine sono di grande importanza nella nutrizione delle madri che allattano. Mentre le fonti di proteine animali sono carne, pesce e uova, le fonti di proteine vegetali sono alimenti come fagioli, ceci e fagioli. Si dovrebbero consumare ogni giorno 1 uovo e 1 porzione di carne e verdure o legumi. Come le proteine ingerite rimangono nel corpo Per aumentarne il consumo, è opportuno consumarla con un'insalata ricca di vitamina C.
6-Avena
L'avena contiene molte fibre e anche solo una Una tazza di avena può aiutare la salute del tuo corpo, poiché può soddisfare gran parte del suo fabbisogno di fibre. L'avena è una buona fonte di ferro e, con il suo effetto rilassante, stimola il rilascio dell'ormone ossitocina, che consente al latte di circolare attraverso i dotti mammari. Per questo motivo il percorso del latte attraverso i condotti viene accelerato. Puoi arricchire la tua colazione con l'avena, cuocere l'avena o consumarla con il latte.
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