La stitichezza si riferisce a una diminuzione della frequenza della defecazione o a un indurimento della consistenza delle feci dovuto al rallentamento dei movimenti intestinali. Si tratta di un problema di salute comune che ogni individuo sperimenta ad un certo punto della propria vita.
Le cause più importanti di stitichezza in un individuo sano sono la ridotta motivazione a defecare, una quantità insufficiente di fibre nella dieta, una quantità insufficiente di liquidi. assunzione cronica di lassativi e vita sedentaria (mancanza di attività fisica), uso cronico di lassativi.
Per risolvere il problema di stitichezza;
- Includere prodotti integrali (pane integrale, bulgur , grano saraceno, pasta integrale) nella dieta quotidiana, includendo frutta, verdura, legumi (come lenticchie verdi, ceci), semi oleosi (come noci, mandorle crude). Questi alimenti sono buone fonti non solo di fibre, ma anche di vitamine, minerali, oligoelementi, antiossidanti e alcune sostanze fitochimiche protettive (composti bioattivi vegetali).
- Mangia frutta e verdura con la buccia (con la buccia) dopo lavandoli accuratamente sotto l'acqua corrente (quelli commestibili).
- Puoi consumare la farina d'avena per spuntini se ti piace il suo gusto. Vi consiglio di scegliere quelli semplici. Mescolando la farina d'avena con yogurt probiotico semplice, tagliando un frutto ricco di polpa e aggiungendo sopra cannella in polvere, puoi creare uno spuntino alternativo molto salutare che aumenterà l'attività intestinale. L'aumento delle attività intestinali accelererà anche il metabolismo.
- La colazione è un pasto molto importante in termini di attività intestinale. Gli studi dimostrano che i problemi di stitichezza possono essere osservati più frequentemente o più gravemente in coloro che saltano la colazione.
- Preferiscono mangiare frutta fresca invece di succhi di frutta appena spremuti. Perché la polpa si trova principalmente nella buccia e nella polpa del frutto. Quando si ottiene il succo di frutta, queste parti vengono scartate. Se devi consumare un succo di frutta o se vuoi proprio consumarlo, consumalo senza filtrare la polpa.
- Aggiungi verdure extra a piatti, zuppe, insalate, panini, pasta e riso, oppure scegli ricette contenenti verdure.
- Al giorno consumare almeno 2 litri (8 bicchieri) di liquidi.
- L'attività fisica ha un effetto positivo sulle funzioni intestinali. Non dimenticare che sei una persona. Il tuo obiettivo iniziale per il tempo di esercizio dovrebbe essere di 150 minuti in totale a settimana; Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere quello di raggiungere un totale di 280 minuti a settimana. Ogni sessione dovrebbe durare almeno 20 minuti.
Tra i frutti più ricchi di polpa (fibre), pere (con buccia), fragole, mele (con buccia), fichi (con buccia), arancia, ananas e avocado; le verdure includono cavoletti di Bruxelles, patate e spinaci, piselli e zucchine; fagioli e lenticchie tra i legumi; i cereali includono grano saraceno e farina d'avena semplice; I tipi di pane includono il pane di segale; L'arachide è tra i semi oleosi.
Vi auguro giornate sane, piacevoli e “belle”.
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