1. Inizia l'iftar con pasti leggeri come acqua, datteri, zuppa calda e tzatziki. Non passare immediatamente al pasto principale, attendere 20-30 minuti.
2. Fai uno spuntino 2-2,5 ore dopo l'iftar. In questo spuntino puoi scegliere frutta, yogurt, frutta secca come noci, nocciole e mandorle.
3. Durante il Ramadan, invece di sorbetti eccessivi (come la baklava) e dessert grassi; Scegli dessert al latte (budino di riso, budino di rose, budino, gelato, ecc.) o dessert alla frutta e limita il consumo di dessert a 1-2 volte a settimana.
4. All'iftar, assicurati di includere prodotti a base di cereali integrali, legumi secchi, verdure, tenere a disposizione cibi come insalate.
5. Scegliere cibi grigliati, al forno, bolliti o al vapore invece di cibi molto grassi e fritti durante il Ramadan ti proteggerà dallo stomaco crampi, reflusso, bruciore di stomaco e indigestione.
6.Evitare esercizi pesanti durante il giorno durante il Ramadan. Preferire attività leggere, come camminare dopo l'iftar.
7. Non saltare mai il pasto sahur.
8. Gli alimenti che lasciano lo stomaco più tardi e non cambiano lo zucchero nel sangue troppo rapidamente dovrebbero essere preferito durante il sahur. Per questo motivo, alimenti come latte, yogurt, formaggio e uova devono essere inclusi nel sahur.
9. Fare attenzione a non consumare cibi molto salati, soprattutto durante il sahur. I cibi salati aumentano la tua sete.
10. Scegli la pita, un classico del Ramadan, per l'iftar e scegli il pane integrale o di segale per il sahur. Quando mangi la pita per l'iftar, ricorda che 1 pita grande quanto un palmo di mano contiene circa 70 calorie, che equivalgono alle calorie di 1 fetta di pane.
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