Il problema più grande di chi soffre di insulino-resistenza è non riuscire a perdere peso. L'errore più grande che si commette per perdere peso è saltare i pasti. In chi soffre di insulino-resistenza, la glicemia scende notevolmente dopo un digiuno prolungato. Quando si cena la sera, il cervello si mette in difesa e aumenta l'appetito, provocando farti mangiare come se stessi attaccando il cibo. Dopo aver mangiato velocemente e troppo, il livello di zucchero nel sangue aumenterà improvvisamente. Questa volta, il cervello stimolerà il pancreas e l'insulina in eccesso verrà rilasciata. L'insulina in eccesso non prende lo zucchero nel sangue e lo espelle, ma trasforma lo zucchero in grasso, che significa che aumenti di peso. Il rapido aumento dello zucchero nel sangue diminuirà alla stessa velocità, il che porta a condizioni come affaticamento dopo aver mangiato e insonnia.
È necessario scegliere alimenti sazianti a basso indice glicemico, a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre. Naturalmente non è possibile perdere in un colpo solo il peso acquisito negli anni. È impensabile che qualcuno che consuma meno calorie di quelle che consuma non perda peso.
Con un programma di alimentazione sana e un programma di esercizi regolari da attuare con pazienza, la resistenza all'insulina verrà superata nel tempo. L'idea che "mi metterò a dieta per un po' e perderò peso, poi potrò mangiare qualsiasi cosa e smettere di fare esercizio" è del tutto sbagliata, un'alimentazione sana e un esercizio fisico regolare sono essenziali per tutta la vita.
QUANTO SPESSO E A QUALI INTERVALLI DEVO MANGIARE?
strong>Sarebbe opportuno che le persone con insulino-resistenza mangiassero piccoli pasti frequenti. Dovrebbero essere tre i pasti principali e tre spuntini. La colazione deve essere consumata al mattino. Dovrebbero trascorrere circa 2,5-3 ore tra un pasto e l'altro.
COSA DOBBIAMO EVITARE, COSA DOBBIAMO SMETTERE DI MANGIARE E BERE?
Tè, zucchero e tutti gli alimenti a base di zucchero del tè, cibi, succhi di frutta già pronti, cibi lavorati (sucuk, salami, salsicce), dolci a base di farina bianca e cibi pronti non dovrebbero essere sulla vostra tavola. Qualunque cosa venga consumata, l'importo dovrebbe essere ridotto. Ad esempio, se esageri la quantità di noci perché sono benefiche, non sarai in grado di perdere peso e nemmeno di riprenderlo a causa dell’eccessivo apporto calorico. Invece di cucinare pasti deliziosi, si dovrebbero scegliere metodi di cottura sani. Scegliere verdure crude o bollite invece di verdure fritte, aggiungere meno sale e olio ai pasti, oppure Come consumare pane integrale invece del pane semplice. Dovresti portare in tavola i pasti tanto quanto mangerai, non in grandi contenitori, invece di mangiare velocemente, mastica molto i bocconi e mangia il cibo lentamente.
COSA DEVO MANGIARE
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Le proteine devono essere presenti nella colazione e in uno dei pasti principali. Le proteine ti manterranno sazio e renderanno più facile perdere peso. La frutta a basso indice glicemico dovrebbe essere consumata come uno spuntino. Ad esempio, al posto dell'anguria si può mangiare una mela con la buccia. Si dovrebbero consumare 2-3 porzioni di latte e latticini e abbondanti verdure verdi e insalate. L'olio d'oliva dovrebbe essere usato nei pasti e nei salti. È necessario consumare 2,5-3 litri di acqua, distribuiti nell'arco della giornata. Si possono consumare tisane (tè verde) per contribuire a sconfiggere la resistenza all'insulina.
QUAL È IL LEGAME TRA SPORT E RESISTENZA ALL'INSULINO?
Esercizio fisico regolare: questo è uno dei fattori più importanti per abbattere la resistenza all'insulina. Ci sono anche alcuni punti da considerare quando si fa sport. È necessario raggiungere un aumento sufficiente della frequenza cardiaca, non fare pause più lunghe del necessario e l'esercizio non deve essere inferiore a 40 minuti al giorno. Come per l'alimentazione, l'esercizio fisico dovrebbe essere basato sull'età, sulla malattia e sulla malattia della persona.
QUANDO LA RESISTENZA È ROTTURA...
Quelli che sono riusciti a sconfiggere la resistenza all'insulina con una corretta alimentazione ed esercizio fisico.Le persone iniziano a perdere peso, ma non bisogna dimenticare che la perdita di peso può ancora progredire lentamente. Debolezza, sonnolenza, fame improvvisa, irritabilità, golosità e mal di testa scompariranno e tu entrerai in una vita di migliore qualità.
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