Molti segni e sintomi associati alla menopausa sono temporanei.
Puoi seguire questi passaggi per ridurre o prevenire i suoi effetti.
Vampate di calore, sudorazione
Vestiti a strati, bevi un bicchiere d'acqua fresca o vai in un posto fresco. Cerca di individuare ciò che scatena le vampate di calore. Per molte donne, i fattori scatenanti possono essere bevande calde, caffeina, cibi piccanti, alcol, stress, clima caldo o persino una stanza calda.
Riduci il disagio vaginale
Senza prescrizione medica, utilizzare lubrificanti vaginali a base d'acqua (gel K-Y, altri), lubrificanti a base di silicone o creme idratanti. Scegli prodotti che non contengano glicerina, che può causare bruciore o irritazione nelle donne sensibili a queste sostanze chimiche. Rimanere sessualmente attivi aiuta anche ad aumentare il flusso di sangue alla vagina.
Dormire a sufficienza
Evita la caffeina, che può rendere difficile il sonno, e non indossare non bere troppo alcol, perché può interrompere il sonno. Fai attività fisica durante il giorno, ma non prima di andare a letto. Le vampate di calore possono disturbare il sonno e potresti non riposare abbastanza.
Tecniche pratiche di riposo
Tecniche come respirazione profonda, respirazione ritmica, massaggi e il rilassamento muscolare progressivo può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa. potrebbe essere d'aiuto. Puoi trovare una vasta gamma di libri, CD e offerte online su diversi esercizi di rilassamento.
Rafforza il tuo pavimento pelvico
Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, chiamati esercizi di Kegel , può aiutare con alcune forme di incontinenza urinaria. può essere utile.
Segui una dieta equilibrata
Una varietà di frutta, verdura e cereali integrali. Limita i grassi saturi e gli zuccheri. Consulta il tuo medico se hai bisogno di integratori di calcio o vitamina D per aiutarti a soddisfare il fabbisogno giornaliero.
Non fumare
Il fumo può causare malattie cardiache, ictus, osteoporosi, cancro e aumenta il numero di altri problemi di salute. Può anche aumentare le vampate di calore e riportare alla luce i precedenti disturbi della menopausa.
Esercizio fisico regolare
Con malattie cardiache, diabete, osteoporosi e invecchiamento. Fai attività fisica o esercizio fisico regolare per proteggerti da altre malattie correlate.
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