Mancano solo pochi giorni all'inizio del nuovo anno, e la maggior parte delle persone autovaluta l'anno trascorso e prende nuovi propositi per il nuovo anno. Quando entriamo nel nuovo anno, è possibile identificare i nostri errori di pensiero e cercare di lasciarli alle spalle, in un certo senso, per disintossicarsi mentalmente. L'esperta psicologa Seliyha Doşmaz ci ha dato consigli per rinnovare la nostra anima nel nuovo anno.
1- FILTRAMENTO
Smetti di concentrarti solo sugli aspetti negativi ed escludere quelli positivi invece di vedere il quadro completo. Quando vivi qualcosa che ti dà fastidio, prova a vedere l'evento nei suoi aspetti positivi e negativi, proprio come un giudice imparziale.
2-TUTTO O NIENTE
Eventi e le persone Non polarizzare cose come "è buono o cattivo" o "è bianco o nero".
3- ECCESSIVA GENERALIZZAZIONE
Non generalizzare da una singola prova negativa all'insieme o superare le aspettative che hai nei tuoi confronti, non crearlo con una singola prova negativa. Lascia da parte pensieri eccessivamente generalizzati come "Una volta che qualcosa va storto, ci saranno sempre problemi"..
4- LETTURA DELLA MENTE
Pensa agli altri ' menti. Smetti di leggere. Soprattutto se credi di sapere esattamente cosa sentono e pensano gli altri di te; Significa che stai leggendo la mente. Ricorda, c'è sempre un margine di errore quando si tratta dei pensieri e dei sentimenti degli altri.
5-CATASTROZZAZIONE
Se fai costantemente previsioni negative sul futuro, aspettarsi costantemente un disastro oppure Se scrivi scenari di disastro dicendo "e se?", significa che stai facendo commenti esagerati nel valutare gli eventi. Pensa agli eventi che avevi paura che accadessero in passato ma che per qualche motivo non sono mai accaduti o che avresti potuto affrontare anche se fossero accaduti. Quindi non lasciare che i brutti scenari ti spaventino. Ricorda, non possiamo prendere precauzioni per alcuni eventi della vita. Deve accadere prima.
6-PERSONALIZZAZIONE
Non personalizzare gli eventi incolpando te stesso delle ragioni del comportamento verbale o non verbale delle persone senza tenere conto delle diverse ragioni.
7- RAGIONARE BASATO SULLE EMOZIONI
Le tue emozioni riflettono la verità Non è vero. Potresti credere di non farcela, ma questo non significa che non puoi. Prova a rinunciare alle regole che finiscono in forte>. Prova a pensare "Non voglio essere così" invece di "Dovrei "non essere così" è un modo di pensare che accelera il cambiamento. Quando realizzi i tuoi pensieri normativi su un evento, prova a rilassarli.
9-ETICHETTATURA
Smetti di etichettare te stesso e gli altri con aggettivi giudicanti e negativi.
10- NON INVALIDARE IL POSITIVO
Smettila di dirti che le azioni o le esperienze positive non sono valide. Sempre; attribuire i tuoi risultati a situazioni “esterne e mutevoli” (come ad esempio ho preso un voto alto perché l'esame era facile); Se attribuisci i tuoi fallimenti a caratteristiche "interne e immutabili" (ho difficoltà perché la mia intelligenza non è sufficiente), significa che stai invalidando il positivo.
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