All'inizio di una giornata attiva, la colazione è spesso un pasto che viene saltato al mattino quando alcuni di noi hanno fretta di andare al lavoro, altri di fretta per andare a scuola o altri di non riusciamo ad alzarci dal letto con la voglia di dormire altri 10 minuti. Tuttavia, iniziare una nuova giornata con una colazione equilibrata e forte è il comportamento più salutare.
Chi salta la colazione può sperimentare deficit di attenzione, difficoltà di apprendimento e concentrazione, stanchezza, tensione e inefficienza al lavoro o a scuola. Soprattutto i bambini e i giovani hanno un notevole bisogno di colazione. Saltare i pasti ha effetti negativi sul rendimento scolastico. Fare colazione al mattino rende il bambino più energico e ha più successo a scuola. La ricerca ha dimostrato che i bambini che fanno colazione hanno un rischio minore di obesità in futuro.
Nei giorni in cui non fai colazione, potresti avere difficoltà a tenere il passo con il ritmo della giornata, sentirsi stanco, esausto e senza gioia.
- Primo stop alle calorie!
Se non invii carburante al tuo corpo in la mattina dopo un digiuno prolungato di circa 10-12 ore durante la notte, è inevitabile che il metabolismo rallenti il suo potenziale dispendio calorico come difesa. La colazione è il primo carburante per fornire l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno all'inizio di una giornata impegnativa. Gli alimenti che mangi a colazione aumenteranno il livello di zucchero nel sangue in diminuzione a livelli normali. Molti dei vostri organi, in particolare il cervello e i muscoli, saranno in grado di ottenere il carburante e molte sostanze vitali di cui hanno bisogno dopo la colazione. Se trattieni questa energia dal tuo corpo e ignori la sensazione di fame, il livello di zucchero nel sangue diminuirà ulteriormente. Un basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) può causare sintomi come irritabilità, irritabilità, tensione, difficoltà di percezione ed espressione, mancanza di concentrazione, confusione di pensieri e sonnolenza, che indicano la necessità di glucosio del cervello. Se salti la colazione, potresti avere fame a mezzogiorno, preferire cibi ad alto contenuto calorico e voler fare spuntini più frequenti, ma dovresti consumare il 30-40% delle calorie giornaliere a colazione. Altrimenti potresti dover affrontare il problema del sovrappeso. Negli studi condotti, perdita di peso È stato dimostrato che le persone con malattie cardiache spesso saltano la colazione.
Si afferma inoltre che i problemi di colesterolo sono comuni in coloro che non hanno un'abitudine regolare della colazione e aumenta il rischio di malattie cardiache. di chi dice "Ho molta fame"?
Il motivo per cui ti senti così potrebbe essere legato al tipo di cibi che preferisci. Allo stesso tempo, la sensazione di fame è un segnale estremamente salutare e fisiologico che dovresti accettare. Puoi innescare la sensazione di fame e facilitare l'accumulo di grasso nel tuo corpo consumando solo pasticcini, pasticcini, biscotti o frutta/frutta succo a colazione.
- Attento alla trappola nascosta!
Questi tipi di alimenti, che si mescolano rapidamente nel sangue , provocano un rapido aumento del livello di zucchero nel sangue, quindi aumenta la secrezione di insulina, lo zucchero nel sangue diminuisce improvvisamente, accelerando i sintomi della fame. Se non vuoi cadere in questa trappola, mangia a colazione prodotti contenenti proteine (latte, yogurt, uova, formaggio, nocciole, ecc.) e cereali non raffinati (pane integrale, cereali da colazione) , che prolungherà la tua sensazione di pienezza.scegli. Puoi anche aggiungere alla tua colazione salumi, verdure e frutta ad alto contenuto di fibre, che si mescolano lentamente nel sangue.
- Ecco 5 diversi suggerimenti per la colazione che ti mantengono sazio!
Suggerimento 1
5-6 cucchiai di cereali integrali per la colazione o farina d'avena
1 bicchiere di latte magro
4 -5 mandorle
1 cucchiaio di mirtilli o 3-4 albicocche secche
2° suggerimento
1 fetta di pane integrale o di segale
1 fetta di formaggio bianco magro
Prezzemolo, pomodoro, cetriolo con abbondante limone
2 noci intere o 5 olive verdi
1 tazza di tisana (non zuccherata)
3° suggerimento
1 vasetto di yogurt magro
1 porzione di frutta fresca
2-3 grissini integrali
7-8 nocciole
4° suggerimento
Frittata formaggio e funghi
1 fetta di pane multicereali
1 bicchiere di succo d'arancia appena spremuto
5.Suggerimento
strong>
Toast preparato con pane del villaggio e kashar dietetico
Creed, rucola, peperoncino dolce
1 bicchiere da tè di succo di melograno
leggi: 0
