Esperto. Dott. Zeynep Gülçin Yıldırım ha messo in guardia coloro che sosterranno l'esame universitario e ha detto: "Non studiate prima di sostenere l'esame. Chatta con persone che non ti mettono ansia. Fai una passeggiata e leggi un libro. Non andare a letto presto prima dell'esame giorno."
Specialista in Psichiatria Infantile, Esp. Dott. Zeynep Gülçin Yıldırım ha fornito informazioni su ciò che è necessario fare in merito al prossimo esame universitario.
Sottolineando che non si dovrebbe studiare la sera prima o la mattina dell'esame, Yıldırım ha detto: "Chiacchiera con persone che lo faranno non renderti ansioso, chi ti rilasserà, come camminare o leggere un libro." Svolgi attività. Impara a respirare correttamente. Quando impari la respirazione diaframmatica, puoi osservare che la tua ansia diminuisce. Per respirare dal diaframma, posiziona la mano destra mano sul petto e la mano sinistra sulla pancia. Se la mano sinistra si alza durante la respirazione, significa che stai respirando correttamente. Quando ti senti ansioso, profondo e lento. Prova a respirare con il diaframma. Fai attenzione a non fare cambiamenti nel tuo stile di vita prima dell'esame. Ad esempio, non andare a letto prima dell'ora di sonno dell'ultima notte, non riuscire a dormire aumenta la tua ansia. Oppure non consumare cibi diversi da quelli che consumi normalmente. Potresti avverti una perdita di appetito a causa dell'ansia, ma assicurati di non avere lo stomaco vuoto. Assicurati di sapere dove e a che ora è l'esame. "Non andare al luogo dell'esame né troppo tardi né troppo presto", ha detto.
Notando ciò che deve essere fatto durante l'esame, lo specialista Dr. Yıldırım ha detto: "Assicurati di sentirti a tuo agio quando ti siedi nella fila. Scegli i vestiti con cui ti senti a tuo agio, respira con il diaframma alcune volte. Se pensieri negativi inondano la tua mente, dì alla tua mente di fermarsi. Prova a trovare pensieri realistici invece dei tuoi pensieri irrealistici. Ad esempio, invece di "non sono bravo, sono inadeguato, sono un idiota", "non sono perfetto, ma se ho studiato e sono arrivato fin qui, dimostra che sono un gran lavoratore e ". Oppure invece di "Non riuscirò a superare questo esame", "Devo superare questo esame. È più realistico pensare "Farò del mio meglio". ordine delle domande; inizia dalla sezione per la quale ritieni di essere più preparato. uccidere. Leggi attentamente le domande. Presta particolare attenzione alle affermazioni negative. Cerca di ignorare le persone intorno a te. Quando alzi la testa per pensare, guarda fuori dalla finestra, ad esempio, piuttosto che verso le altre persone. Non dimenticare di tenere traccia dell'ora, tieni d'occhio l'orologio. Se la tua ansia aumenta, posa carta e penna, chiudi gli occhi, respira profondamente, prova a sentire i muscoli tesi del tuo corpo. Quindi contrai e rilassa i muscoli. Non cercare di eliminare completamente la tua ansia. "Quando l'ansia è al livello appropriato, aumenta l'attenzione", ha detto.
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