La caffeina colpisce più di un sistema nel nostro corpo, ma colpisce principalmente il sistema nervoso centrale. La caffeina si trova non solo nel caffè ma anche nelle bevande energetiche, nella cola, nel tè nero, nel tè verde e nel tè matcha.
La caffeina può causare difficoltà ad addormentarsi, perdita di sonno profondo e di qualità, maggiore vigilanza, aumento di energia e maggiore attenzione. Può aumentare l'acidità di stomaco. Consumarne grandi quantità ha un effetto stimolante e rivitalizzante. Con questo effetto stimolante possono verificarsi palpitazioni, sudorazione, nervosismo, difficoltà respiratorie, disturbi del ritmo cardiaco, tremori e aumento dell'ansia. Se l’individuo soffre già di disturbo di panico, il consumo eccessivo di caffeina può aumentare la gravità e il numero degli attacchi di panico e innescarli. Diventa quindi importante limitare in una certa misura il consumo di caffeina durante il trattamento degli attacchi di panico.
Poiché gli studi sulle piante non sono al livello dell'evidenza scientifica, è necessario evitare di fare commenti duri. Tuttavia, è utile limitare il tè verde e il tè matcha, che hanno alti livelli di caffeina, a causa del loro contenuto. Il tè alla camomilla, in particolare il tè alla melissa, ha un effetto rilassante parziale se preparato correttamente, a condizione che la dose non superi 1-2 tazze al giorno.
Il fumo aumenta l'ansia attivando la parte del sistema nervoso simpatico sistema nervoso autonomo. Questo effetto può essere più pronunciato, soprattutto quando si fumano sigarette consecutive, al mattino presto, a stomaco vuoto e la sera tardi, e quando si assume caffeina. Inoltre, il fumo ha un effetto diverso sulle persone che usano psicofarmaci nel trattamento del disturbo di panico. Alcune sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta influenzano il sistema enzimatico del citocromo P450 nel fegato. Questo sistema enzimatico del citocromo P450 è anche il sistema in cui gli psicofarmaci utilizzati per il disturbo di panico vengono metabolizzati ed elaborati. Il fumo accelera il funzionamento di questo sistema aumentandone il metabolismo. In altre parole, fa sì che più farmaci metabolizzati attraverso questo sistema vengano eliminati dal corpo. In sintesi, nei fumatori, soprattutto in quelli che consumano regolarmente più di 10 sigarette al giorno, gli effetti di alcuni psicofarmaci diminuiscono man mano che i loro livelli ematici diminuiscono. lo. Per questo motivo, il fumo ha un duplice effetto negativo sugli attacchi di panico.
L'assunzione di alcol aumenta il neurotrasmettitore dell'acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello. Il GABA è una sostanza neurotrasmettitore inibitorio. Il neurotrasmettitore inibitorio ha proprietà di riduzione dell’ansia. In altre parole, con l'aumento del GABA subito dopo aver bevuto alcolici, calma l'ansia e i sintomi fisici come palpitazioni, mancanza di respiro, ecc. con il suo effetto inibitorio. Inizialmente questa sembra essere una situazione positiva per il trattamento del disturbo di panico. Tuttavia, l’alcol non riduce l’ansia nel processo, anzi, la aumenta. Molte persone con disturbo di panico possono inizialmente ricorrere all’alcol per calmare i loro disturbi. Anche se all'inizio può sembrare una strategia di reazione molto logica, man mano che l'alcol viene eliminato dal sangue, cioè quando l'alcol nel sangue diminuisce, aumentano gli attacchi inversi. La persona beve nuovamente alcol per alleviare questi sintomi. Se la situazione continua in questo modo, il consumo di alcol aumenterà, la persona ricorrerà al consumo regolare di alcol per calmare gli attacchi di panico e sorgeranno problemi legati all'alcol. Pertanto, la regolamentazione del consumo di alcol dovrebbe essere presa in considerazione quando si pianifica il trattamento dell’attacco di panico. Un'altra caratteristica dell'alcol è che l'improvvisa cessazione dell'alcol può scatenare attacchi di panico nelle persone che fanno uso regolare e massiccio di alcol.
Alcuni farmaci, in particolare quelli stimolanti, possono scatenare attacchi di panico. I principali tra questi sono la cocaina e l’LSD. Tuttavia, a volte anche la marijuana ha la capacità di scatenare attacchi di panico nelle persone che ne sono inclini.
Un'alimentazione regolare e sana è importante per la salute generale, ma è importante anche per il buon andamento degli attacchi di panico. Le irregolarità dello zucchero nel sangue possono scatenare attacchi attraverso vari meccanismi. È importante mangiare meno frequentemente, consumare cibi di stagione e bere molta acqua. È importante che gli alimenti ricchi di Omega-3 e Omega-6 includano il pesce. Importante a questo proposito è il consumo di pesce fresco, soprattutto di stagione, e di salmone e tonno fuori stagione. Anche le noci e i semi di lino sono un forte sostegno in questo senso. Gli Omega-3 e 6 arricchiscono i neuroni, cioè le cellule cerebrali, prevenendo il danno ossidativo, proteggendo le membrane e rafforzando le funzioni cognitive. Anche Ha proprietà protettive contro le malattie cardiovascolari. È importante consumare nella dieta cibi ricchi di Omega-3 e anche integrare le vitamine B12, D e magnesio con apporto esterno se sono carenti nel nostro organismo.
È noto che il microbiota intestinale svolge un ruolo importante nella nostra salute. Con un'alimentazione non sana, i batteri patogeni (che causano malattie, cattivi) aumentano nel microbiota intestinale. E questi penetrano nell’intestino, creando un’infiammazione cronica (infezione). Si afferma che questo è un fattore che causa malattie psichiatriche. Al contrario, nell’intestino ci sono batteri benefici. Una dieta sana che incoraggia la loro crescita può essere utile per le condizioni psichiatriche riducendo l’infiammazione cronica. Zuccheri, carboidrati e acidi grassi saturi interrompono l’equilibrio dei batteri intestinali, aumentano i batteri nocivi e possono scatenare infiammazioni croniche e malattie psichiatriche. Mangiare sano, consumare probiotici ed evitare l’obesità aumenta i batteri benefici, previene l’infiammazione e riduce la suscettibilità alle malattie psichiatriche.
Un sonno regolare, di alta qualità e sano è importante per la nostra psicologia. Un sonno regolare e di qualità garantisce un rilascio sano di melatonina. Ciò è essenziale nel trattamento di tutte le malattie psichiatriche. Pertanto, il mantenimento dei ritmi del sonno facilita il recupero da molte condizioni psichiatriche. Soprattutto se il trattamento viene somministrato a condizioni quali difficoltà ad addormentarsi, cambiamenti nei cicli del sonno giorno e notte, cioè andare a letto troppo tardi la notte e dormire durante il giorno, svegliarsi involontariamente presto al mattino, frequenti interruzioni del sonno senza motivo, e la sonnolenza durante il giorno, avrà un effetto positivo anche in termini di attacchi di panico.
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