Molti di noi si criticano aspramente. Anneghiamo nelle nostre critiche interne come "Sono una madre terribile", "Non potrò mai raggiungere questo obiettivo", "Sono un'idiota" o "Nessuno mi amerà". Allora perché facciamo questo a noi stessi? Quando iniziamo a mettere in discussione questo aspetto, potremmo trovarci a fare ancora più autocritica, come "Questo è il motivo per cui continuo a perdere" o "Mi critico sempre".
Invece di criticarci in questo modo con la nostra voce interiore, quando facciamo un passo indietro e lasciamo stare i nostri critici interiori, vedremo che la nostra voce interiore sta cercando di proteggerci da potenziali fallimenti, rifiuti e danni.
Come esseri umani, disponiamo di meccanismi di difesa: abbiamo l'amigdala, e il più antico e il più veloce tra questi è l'amigdala. Quando l’amigdala riceve un segnale di paura, trasmette segnali di pericolo a tutte le parti del cervello e noi rispondiamo a questi segnali con una delle risposte di lotta, fuga o congelamento. Sebbene questo sistema di risposta sia un’ottima strategia per la sopravvivenza degli animali che vivono allo stato selvatico, non sempre funziona allo stesso modo per gli esseri umani. Perché la minaccia che generalmente percepiamo non è la protezione da un altro animale, come negli animali, ma un attacco al nostro concetto di sé e, in questo caso, il nostro sistema di difesa utilizza lo stesso sistema per rimanere al sicuro:
Guerra: una lotta emotiva con noi stessi. Combattiamo utilizzando un linguaggio critico.
Fuga: fuggiamo dalla situazione angosciante utilizzando cose come cibo o alcol Distrarre.
Congelamento: mostriamo una reazione di congelamento pensando ripetutamente alle nostre inadeguatezze percepite.
Con l'autocritica, il nostro sistema di lotta o fuga, cioè, il nostro meccanismo di difesa diventa attivo. Non va dimenticato che il nostro critico interiore cerca di evitare il pericolo e di proteggerci attivando i segnali “c'è pericolo, resta in vita”. In realtà le sue intenzioni sono buone. Vuole che siamo felici, ma non conosce un modo migliore per farlo. Diciamo che potremmo criticarci per non andare in palestra e attaccarci migliaia di etichette come "pigro" o "sciatto". Con queste etichette, il nostro critico interiore pensa che se non andiamo in palestra non saremo sani o verremo rifiutati dagli altri. Ciò potrebbe aumentare ancora di più la sua ansia al solo pensiero. Tuttavia, se il nostro critico interiore riesce ad abbracciare e accettare questa ansia e preoccupazione con amore e compassione, può spostare il sistema di difesa dalle minacce nella zona di sicurezza con il tocco dell'auto-compassione.
Oltre alla nostra difesa meccanismo, i nostri stili di attaccamento/connessione sono efficaci nel modellare la nostra autocritica. La voce e la percezione del caregiver diventano nel tempo la nostra voce; Questo è il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi. Se riceviamo un approccio caloroso e compassionevole da parte del caregiver, la nostra percezione e la nostra critica verso noi stessi saranno molto più compassionevoli. Al contrario, se venissimo cresciuti da qualcuno che ci lancia costantemente messaggi negativi (non ce la fai, sei pigro, sei stupido, ecc.), questi messaggi possono aumentare il livello della nostra autocritica.
Quindi la prossima volta che ci sottoponiamo a dure critiche, invece di rimproverarci, rivolgiamoci al nostro critico interiore, ringraziandolo per i suoi sforzi, cercando di entrare in empatia con il bambino dentro di noi che ha problemi di attaccamento. e perdonare noi stessi per un errore che abbiamo commesso. Questi possono essere un buon inizio per comprendere il nostro critico e camminare sulla stessa strada.
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