Prof.Ass.Dr. Onur Okan Demir ha detto che i pensieri negativi sono un segno di depressione.
"Questa parola è usata per indicare che ci capiteranno parole o frasi contenenti emozioni negative che esprimiamo frequentemente. In questa distorsione, conosciuta come " predizione del futuro", la persona pensa che incontrerà qualcosa di brutto." Ci pensa, cerca prove a sostegno e cerca di fare previsioni. In generale, poiché le persone ricordano più ricordi negativi che positivi, tendono a pensare più frequentemente e ricordare cose accadute, piuttosto che cose che non sono accadute. Per superare questo problema, puoi utilizzare gli eventi che ti vengono in mente frequentemente e che non accadono come prova contro quella situazione. "Puoi provare a trovare altri ragioni che potrebbero rendere negativa la situazione e prova a risolvere quelle che riesci a trovare. Naturalmente, se vuoi crederci, puoi sperare che accada pensando in modo positivo, come "Vincerò la lotteria oggi, " ha detto.
Una persona non può godersi la vita immaginando il peggio che gli accadrà. ha affermato il Dr. Demir ha elencato i pensieri negativi come segue:
"'Ho riso tanto, mi succederà qualcosa' - 'Vieni alla preghiera funebre': queste sono le parole usate da coloro che credono con tutto il cuore che gli eventi negativi prima o poi gli accadrà. Il termine "catastrofizzante" In questa distorsione, la persona esagera ciò che potrebbe accadergli e immagina il peggior risultato possibile. Per questo motivo, non può godersi la situazione in cui si trova, o pensa che se si diverte meno, si libererà di quella situazione negativa. Tuttavia, qualunque cosa facciamo, può sempre accaderci qualcosa di brutto, a parte questo. Non possiamo sbarazzarcene completamente pensando o sentendo. Migliorare le nostre capacità di affrontare la situazione negativa il problema e valorizzare le nostre capacità, essere in grado di pensare ad alternative, cercare di capire come le altre persone lo affrontano e perché non si sentono come te, ricordare come abbiamo superato eventi stressanti della vita in precedenza, imparare da ogni evento negativo. Sapere cosa possiamo ottenere ci farà sentire meno ansiosi riguardo a questi pensieri.
'Mi troverà' - 'La zucca mi ha colpito di nuovo': 'Ipergeneralizzazione' è una distorsione in cui una persona crede che un l'evento che gli è accaduto si ripeterà sempre come la storia. Quando incontriamo un qualunque evento negativo, è come se vivessimo quella situazione ogni giorno. Pensiamo all’evento come se lo stessimo vivendo e ci arrabbiamo, oppure ci preoccupiamo che accada di nuovo. Quando generalizziamo eccessivamente, trascuriamo tutte le altre possibilità e finiamo per sentirci sempre peggio. Può essere utile pensare che eventi negativi accadono ad altri, calcolare quante volte accadono a noi tali eventi negativi, che in genere sono meno di quanto pensiamo, e confrontare quella situazione con altri giorni e situazioni.Lo usiamo frequentemente per proteggerci. Quando vediamo i pensieri e i comportamenti negativi degli altri, evitiamo di parlarne, di criticarli o di cercare di correggerli per evitare di sperimentarli. Oppure pensiamo che le situazioni negative che viviamo accadano perché le abbiamo criticate in un evento simile in passato. Questo può portarci a incolpare noi stessi o addirittura a concentrarci esclusivamente su questo, il che può portarci a trascurare i comportamenti positivi che stiamo manifestando nel presente. A causa di questo modello negativo, noto come “bias del rimorso”, cerchiamo sempre di prendere precauzioni. Perché un nuovo errore che commettiamo potrebbe farci incontrare un altro problema in futuro. Naturalmente abbiamo commesso degli errori in passato e possiamo commetterli ancora. Acquisiamo esperienza attraverso i nostri errori e impariamo attraverso i nostri errori. È naturale cercare, trovare e correggere la colpa dei nostri errori; Non è salutare convivere con questo e orientare la nostra vita di conseguenza.
'Questa è una completa perdita di tempo' - 'O tutto o niente': distorsione in cui persone o eventi vengono valutati in punti estremi come bianco e nero. Si chiama "pensiero polare/binario". Questo modello negativo, che è al centro del perfezionismo, ti fa sprofondare al minimo errore. In effetti, la vita raramente va in un modo o nell'altro. Non ci sono assoluti nell'universo. Ecco perché se ti costringi a situazioni assolute, spesso vivrai in depressione. Perché questa situazione non corrisponde alla vita reale. È utile cercare di trovare i grigi tra bianco e nero, vedere cosa provoca il pensiero binario nella tua vita, osservare come tale pensiero ritorna in te, esaminare se la tua vita è così brutta come ti aspettavi quando vivi nei toni di grigio , per concentrarsi sugli aspetti positivi e valutare le alternative. "forse."
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