Prima di tutto è utile fare una breve spiegazione dell'attacco di panico. Cos'è questo attacco di panico che arriva alla persona all'improvviso e inaspettatamente; È una malattia mentale che crea intensi sentimenti di ansia, paura e panico. Nelle persone che hanno subito un attacco una volta, crea grave ansia, soprattutto con l’intensa paura che l’attacco si ripeta. Gli attacchi iniziano in modo lieve e diventano improvvisamente gravi, durando solitamente almeno 5 minuti. al massimo 30 minuti. dura, ci sono casi eccezionali in cui l'attacco dura più a lungo.
L'attacco stesso di solito;
Un battito cardiaco pesante e rapido, senso di oppressione e dolore al petto, incapacità di respirare o sensazione di soffocamento, sensazione di svenimento o vertigini, intorpidimento o perdita di sensibilità, brividi o sudorazione, vertigini , nausea, si manifesta con sintomi come la sensazione che lui o l'ambiente circostante siano cambiati, disturbi nella percezione spaziale, paura della morte e paura di impazzire. Avere almeno 4 di questi sintomi è sufficiente per una diagnosi di attacco di panico.
COME COMBATTEREMO?
Fai un respiro profondo e chiudi gli occhi (Chiudi gli occhi agli stimoli intorno a te.)
AUMENTA LA TUA CONSAPEVOLEZZA DELLA SITUAZIONE PENSANDO CHE LA SITUAZIONE CHE STAI VIVENDO È DOVUTA AD ATTACCO DI PANICO E PASSERÀ. (Se non hai problemi di salute, capisci che è psicologico e il corpo reagisce. Se la tua consapevolezza della malattia aumenta, sarà più facile superare l'attacco.)
FOCUS SU UN OGGETTO
(Se riesci a focalizzare la tua attenzione su qualsiasi oggetto nell'ambiente durante un attacco, questo ti rilasserà.)
ESEGUIRE ESERCIZI DI RILASSAMENTO
(Puoi fare questi esercizi contraendo prima i muscoli che si muovono più facilmente e poi rilasciandoli lentamente senza forzare il corpo.)
PRESTA ATTENZIONE A UN SONNO E A UN'ALIMENTAZIONE SANA
ATTENZIONE ALL'USO DI ALCOL O SOSTANZE
ESSERE IN UNA SITUAZIONE BUONA PER LA TUA MENTE E IL TUO CORPO
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