I problemi del sonno che non sono causati da un'altra malattia possono solitamente essere risolti riducendo lo stress della persona e prestando attenzione ad alcune regole chiamate igiene del sonno. Possiamo definire l'igiene del sonno come "le condizioni necessarie per un sonno di qualità".
Le raccomandazioni sono le seguenti:
• Andare a letto ogni giorno alla stessa ora ed alzarsi letto contemporaneamente. Più questi orari saranno irregolari, più aumenteranno i tuoi problemi di sonno • Vai a letto solo quando hai sonno. Se non riesci a dormire, non passare più tempo a letto • Usa il letto solo per dormire. Non utilizzare il letto per attività come mangiare, guardare film, giocare al telefono.
• Smettere di mangiare e bere almeno 3 ore prima di andare a dormire.
• Evita fonti di luce blu (telefoni, computer , televisori, ecc.) dopo il tramonto. ) stare lontano. Questi dispositivi ti impediranno di secernere la melatonina, conosciuta come l'ormone del sonno.
• Evita il consumo eccessivo di bevande contenenti caffeina, sigarette e cioccolato durante il giorno. Eliminarli completamente, soprattutto 4-6 ore prima di dormire • Evitare l'attività fisica prima di dormire. Con l'aumento della temperatura corporea, la secrezione dell'ormone melatonina, responsabile del sonno, viene interrotta, rendendo più difficile dormire.
• La vostra stanza non dovrebbe essere né troppo fredda né troppo calda.
• Fai attenzione a non modificare troppo l'ora di andare a dormire e quella di uscire durante i fine settimana e i giorni festivi.
• Non prendere sonniferi senza consultare il medico.
• Se ti aiuta ad addormentarti, puoi ascoltare la musica classica musica o audiolibri a basso volume.
• Puoi accedere alle meditazioni per il sonno con una semplice ricerca su Google.
• Approfitta della luce del giorno durante il giorno e fai attenzione a trascorrere del tempo all'aperto. L'esercizio fisico regolare è importante per un sonno di qualità • Assicurati di prendere i tuoi farmaci psichiatrici all'orario raccomandato dal tuo medico. Alcuni farmaci sono consigliati al mattino, mentre altri sono consigliati prima di dormire.
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