La solitudine è un sentimento comune, ma ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per sentirti più connesso. Ascoltare musica, chiamare un amico, fare una passeggiata fuori e altre attività possono ridurre il tuo senso di solitudine.
La solitudine a lungo termine può prosciugarti emotivamente, facendo sembrare la vita squallida e priva di significato. Può anche portare a sintomi fisici come dolori, disturbi del sonno e una risposta immunitaria indebolita.
Ricorda che la solitudine non è la stessa cosa dell'isolamento sociale. Puoi stare da solo senza sentirti solo. Potresti sentirti solo anche quando sei in mezzo ad altre persone. La solitudine si verifica quando ti senti angosciato quando sei solo, mentre l'isolamento sociale è la mancanza di interazioni regolari con altre persone.
Quando ritieni che sia impossibile sfuggire ai sentimenti di solitudine, questi 13 suggerimenti possono aiutarti canalizzi questi sentimenti ed eviti che si esauriscano.
Riformula
Fare una luce diversa su cosa significa essere soli può rendere più facile la navigazione sentimenti di solitudine.
La solitudine sorge quando i tuoi bisogni di interazione sociale e connessione umana non vengono soddisfatti. Persone diverse hanno esigenze di interazione diverse, quindi non sarà lo stesso per tutti. Ad esempio:
-Se trascorri la maggior parte delle notti con amici e persone care, potresti sentirti solo solo una notte a settimana.
-Se preferisci stare da solo, potresti sentirti estremamente soddisfatto vedendo un amico ogni settimana. .
-Anche se hai molte amicizie forti, potresti sentirti solo quando torni in una casa vuota.
-Se hai difficoltà a connetterti con il partner con cui vivi, potresti sentirti solo anche se siete spesso insieme.
La maggior parte delle persone ha bisogno di relazioni strette per prosperare. La ricerca mostra che anche un po’ di solitudine – o semplicemente del tempo di qualità – è importante. La solitudine crea opportunità per la scoperta di sé, il pensiero creativo e l’autoriflessione.
Il tempo trascorso da soli può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione. Può aprire la porta alla consapevolezza.
Qualunque cosa tu scelga di fare, trovare modi per sfruttare al meglio il tuo tempo da solo può aiutarti a superare la solitudine e usarla a tuo vantaggio.
Pratica del Ringraziamento
p>Potrebbe essere difficile notare le cose positive della tua vita quando ti senti solo, ma dedicare qualche minuto a praticare la gratitudine ogni giorno può aiutarti a sentirti meglio.
Praticare la gratitudine può essere semplice come pensare a una piccola cosa che ti è piaciuta di recente, come parlare con un amico o mangiare un pasto delizioso. Puoi anche provare:
. Scrivi alcune cose per cui sei grato
. Ricorda alcuni momenti positivi della tua giornata
. Se ti senti grato a qualcuno, diglielo
. Rivivi una felice esperienza passata nella tua mente
Riempi la tua casa di suoni
Non è stato dimostrato specificamente che la musica e altri suoni riducano la solitudine, ma possono aiuta ancora a respingere quella sensazione.
Il suono può aiutare a riempire il vuoto nel tuo ambiente e nei tuoi pensieri, rendendolo meno opprimente. Ad esempio:
. Secondo la ricerca, la musica può migliorare l’umore, mentre gli audiolibri possono fornire distrazione e una fuga temporanea.
. Anche i podcast e la radio informano, intrattengono e creano atmosfere conversazionali possono aiutare a creare un senso di connessione con le persone che ascolti.
. Il tuo programma TV o film preferito può aiutarti a rompere il silenzio in modo rilassante, anche se non ti siedi a guardarlo dall'inizio alla fine.
. Aprire una finestra per ascoltare gli uccelli e i passanti può aiutarti a sentirti più connesso al mondo.
Chiama un amico
Anche se non vedi regolarmente tutti i tuoi amici o familiari, puoi restare vicino. Uno studio del 2021 ha rilevato che le interazioni virtuali possono aiutare a ridurre la solitudine, soprattutto quando ci si connette con più persone. Afferma che può essere benefico per la salute mentale non poter incontrare gli altri faccia a faccia.
Ottieni il massimo dalle tue interazioni
Trascorrere del tempo con gli altri potrebbe non sempre far sparire la solitudine. Uno studio del 2021 ha rilevato che trovarsi in aree sovraffollate aumenta effettivamente il senso di solitudine.
La qualità delle tue interazioni è spesso più importante del numero. Pertanto, potresti sentirti solo in un folto gruppo di amici, ma puoi essere più soddisfatto trascorrendo una serata tranquilla con il tuo migliore amico.
Anche il modo in cui trascorri il tempo con gli altri può fare una grande differenza. A volte, potresti semplicemente aver bisogno di avere qualcuno al tuo fianco. Può essere bello avere qualcuno al tuo fianco mentre lavori, navighi sui social media o guardi un film con un amico.
Quando senti il bisogno di connetterti più profondamente, prova a trovare modi per rendere le tue interazioni più significative:
. Condividere sentimenti ed esperienze personali.
. Fai domande e ascolta davvero ciò che i tuoi cari hanno da dire.
. Parla delle cose che contano.
Esci
Un cambiamento di ambiente può distrarti e alleviare il dolore della solitudine. Uscire di casa può metterti sulla strada degli altri e ricordarti che non sei solo al mondo.
Il tempo trascorso nella natura può anche aiutare ad alleviare il disagio emotivo e migliorare la salute generale.
Alcune idee da provare:
. Visita il tuo parco preferito. Prova a identificare diversi uccelli
. Fai una passeggiata nel tuo quartiere. Esplora strade che non hai mai visto prima e saluta i tuoi vicini quando il tuo cammino si incrocia.
. Se possibile, visita e sostieni le imprese locali.
Uscire a piedi o in bicicletta può anche stancarti e aiutarti a dormire bene la notte.
Parla delle tue emozioni
Esprimere i tuoi sentimenti ad alta voce ha la capacità di causare angoscia può ridurre il
Dire a una persona cara che ti senti solo può aiutarti a ottenere più facilmente un sostegno emotivo che ti aiuti a uscire dalla morsa della solitudine.
Parlare di sentimenti difficili può anche aiutare i propri cari a condividere le emozioni con cui potrebbero lottare, rendendo possibile esplorare insieme strategie di coping.
Condividere emozioni dolorose o indesiderate con gli altri, soprattutto se non sei abituato a parlare dei tuoi sentimenti, può essere difficile. Se non ti senti a tuo agio, tenere un diario offre un altro modo per esprimere e ordinare in privato i tuoi sentimenti.
Rivela il tuo lato creativo
Attività creative come l'arte, la musica e la scrittura possono aiutare a migliorare la salute mentale. Se queste attività ti danno gioia, possono anche aiutarti a ridurre il senso di solitudine.
Trascorri del tempo con gli animali
Gli animali potrebbero non parlare, ma ti accompagnano comunque. La presenza di un'altra creatura può rilassarti, aiutarti a sollevare il morale e ridurre lo stress.
La ricerca mostra anche che possedere un animale domestico può migliorare sia la salute mentale che quella fisica.
Se non hai un animale domestico, valuta la possibilità di cercare opportunità di volontariato presso i rifugi locali. Ciò può avvantaggiare sia te che gli animali nel rifugio, poiché la ricerca mostra che il tempo dedicato al volontariato può ridurre la solitudine.
Prenditi una pausa dai social media
Sebbene i social media spesso sembrino un modo attraente per mantenere i legami con i propri cari, a volte possono aumentare i sentimenti di solitudine .
Un post felice e spensierato di qualcuno che ami può dare l'impressione che non gli manchi tanto quanto manchi a te. Quando si è soli, può anche essere doloroso vedere gli altri trascorrere del tempo con partner romantici o familiari.
Naturalmente, i social media non mostrano mai il quadro completo, quindi non puoi sapere davvero come si sentono i tuoi cari senza chiedere.
In breve, questo Non sarebbe male chiudere le app e connettersi con una telefonata o un messaggio di testo.
Fai qualcosa che ti sta a cuore
La solitudine può invadere i tuoi pensieri al punto che è difficile pensare a qualsiasi altra cosa, comprese le cose che di solito ti piacciono.
Tuttavia, gli hobby che ami possono riempire il tempo finché non rivedi i tuoi cari. Anche fare cose che ti piacciono o che sono significative per te, dallo yoga ai videogiochi alla cucina, può aiutarti a trovare la tranquillità.
Ricorda a te stesso che non è permanente
Quanto Anche se può sembrare opprimente, la solitudine non durerà per sempre. Accettare questo fatto a volte può dare un po’ di sollievo. Sappi anche che questa sensazione è comune, quindi non sei il solo a sentirti in questo modo.
Chiedi aiuto
Se la solitudine ti fa sentire infelice e senza speranza, potresti aver bisogno di un orecchio in ascolto o di un supporto extra per superare una crisi.
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