Hai sentito parlare della relazione tra caffeina e rendimento dell'allenamento?
La caffeina, meglio conosciuta come stimolante, è un supporto ergonomico stimolante che induce il sonno, crea un effetto di dipendenza e ha effetti collaterali se consumata in quantità eccessiva, proprio come qualsiasi altra cosa.
La sensazione di stanchezza durante il giorno è generata dai recettori dell'adenosina nel cervello. Quando l'adenosina si lega ai propri recettori, crea la sensazione di stanchezza. Cosa c'entra questo con la caffeina?
Quando la caffeina viene introdotta nel corpo, l'adenosina compete con la caffeina e la caffeina si lega ai recettori a cui si lega l'adenosina. Per questo motivo non ti senti stanco e ti senti più energico.
La caffeina, come è noto, ha un effetto stimolante. Blocca alcuni recettori nel cervello. Aumenta i livelli di Adrenalina e Dopamina. Il caffè che bevi prima dell'allenamento ti dà una sensazione di vitalità, questo perché i livelli di queste due aumento degli ormoni.
Journal of Strength and Conditioning Research ''GLI EFFETTI ACUTI DI UN SUPPLEMENTO CONTENENTE CAFFEINA SULLA FORZA, Nello studio "MUSCULAR ENDURANCE, AND ANAEROBIC CAPABILITIES" riguardante la connessione di una certa dose di caffeina assunzione con aumento di forza;
Il consumo di una certa dose di caffeina provoca un aumento di forza. Si dice che corrisponda a ) e quando prendi questa dose di caffeina in una volta, il tuo sistema nervoso si stimolato rapidamente.
In un altro studio, a un gruppo di atleti è stato somministrato 1 mg di caffeina per kg e all'altro gruppo 3 mg di caffeina per kg. Un’ora dopo, iniziano a fare allenamento con i pesi – panca e squat – tra il 10% e il 100% dell’1RM. La dose equivale rispettivamente a 70 mg o 210 mg per un atleta di 70 kg.
Di conseguenza, non vi è alcun aumento delle prestazioni nel gruppo che utilizza 1 mg/kg di caffeina, ma il gruppo che assume 3 mg/kg di caffeina produce una forza significativamente maggiore a tutti i carichi, il 30% in più rispetto all'1RM. Produce 170 watt in più nello squat e 30 watt in più nella panca.
Inoltre, il dosaggio raccomandato per individui sani è di 4-5 mg per kg.
5-5 giorni dopo viene consumata la caffeina, che inizia a manifestare il suo effetto dopo 10 minuti e il suo assorbimento raggiunge il suo livello massimo dopo 45-60 minuti. La forma più naturale e pratica di caffeina è il caffè. Ci sono 60 mg di caffeina in una tazza di caffè turco e 60-70 mg di caffeina in 100 ml di caffè filtro. mg. Naturalmente, non sto parlando di prodotti due in uno o tre in uno che contengono edulcoranti.
La caffeina aumenta anche la combustione dei grassi e accelera la combustione dei grassi da parte dei muscoli. Assicura che il glicogeno nel corpo viene consumato più lentamente, quindi ti aiuta ad allenarti più a lungo. Il consumo di glicogeno continua durante i primi 15 minuti di allenamento e durante questo periodo di 15 minuti. Tuttavia, quando bevi caffè, questo riduce la degradazione del glicogeno del 50% e aumenta la degradazione dei grassi.
Tuttavia, gli aggiustamenti della dose dovrebbero essere effettuati con attenzione, perché la tolleranza alla caffeina si sviluppa rapidamente e tu potresti andare incontro ad un effetto di dipendenza, ecco perché non sarebbe male se non consumassi caffè al di fuori dell'allenamento ☺ Altrimenti la caffeina che assumi non sarà sufficiente e ne vorrai sempre di più. Non lo vogliamo. Allora prendi il tuo caffè e provalo così oggi, sentirai la differenza.
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