Uno dei metodi più semplici e forse più efficaci per misurare la tua salute può essere eseguito da solo in 30 secondi con due dita. Misurare la frequenza cardiaca a riposo (FC), ovvero il numero di battiti cardiaci al minuto, mentre sei a riposo è un modo per mostrare come funziona il tuo cuore.
È facile da fare: posiziona l'indice o il medio dito sul polso appena sotto il pollice o su entrambi i lati del collo in modo da poter sentire il polso. Usa un orologio per contare il numero di battiti per 30 secondi e moltiplica il numero che trovi per due per ottenere i battiti al minuto. Ripetere più volte per garantire una lettura accurata. Sebbene la frequenza cardiaca sia considerata normale se è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, la maggior parte degli adulti sani e senza stress ha un battito cardiaco inferiore a 90 battiti al minuto.
È tutto nei numeri
Altri numeri come pressione sanguigna e colesterolo Se valutata insieme ai valori della frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca a riposo può aiutarti a identificare potenziali problemi di salute e a misurare la tua salute cardiaca attuale.
A volte, un aumento della attività fisica la forma fisica può essere accompagnata da una frequenza cardiaca più bassa. Questa non è una situazione ad alto rischio per la salute cardiovascolare. Ma una frequenza cardiaca elevata è un segno che qualcosa non va. Alcuni studi hanno scoperto che una frequenza cardiaca al limite superiore dell'intervallo compreso tra 60 e 100 può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e persino di morte prematura.
Ad esempio, uno studio del 2013 ha monitorato la salute cardiovascolare di 3.000 uomini. per 16 anni e hanno scoperto che una frequenza cardiaca più bassa era collegata a una forma fisica inferiore e a una pressione sanguigna, a un peso corporeo e a un aumento dei grassi circolanti nel sangue più elevati. I ricercatori hanno anche scoperto che quando la frequenza cardiaca a riposo di una persona aumenta, aumenta il rischio di morte prematura. Nello specifico, un IHR compreso tra 81 e 90 ha raddoppiato la possibilità di morte, mentre un IHR superiore a 90 ha triplicato il rischio.
Sebbene una frequenza cardiaca più bassa sia associata a condizioni fisiche più elevate, alcune condizioni L'IHR potrebbe essere troppo basso , causando vertigini o affaticamento. Ciò mantiene il cuore in funzione Potrebbe essere il risultato dell'invecchiamento dei nodi elettrici o della mancata trasmissione corretta dei segnali elettrici. In questi e casi simili è necessario consultare tempestivamente un cardiologo.
Misurare la frequenza cardiaca frequentemente e senza ritardi
Ti consigliamo di controllare la tua frequenza cardiaca a riposo più volte alla settimana e in diversi momenti della giornata. del numero; Ricorda che può essere influenzato da molti fattori come stress, ansia, ormoni circolanti, antidepressivi e farmaci per la pressione sanguigna.
Il modo più affidabile per abbassare la frequenza cardiaca a riposo è fare esercizio. Anche gli esercizi a breve termine possono avere successo in questo senso. Uno studio ha dimostrato che le persone che si esercitavano anche solo per un'ora a settimana avevano un IHR inferiore rispetto a chi non lo faceva.
Suggerimenti per misurare la frequenza cardiaca a riposo
Puoi misurare il tuo IHR da esercizio fisico o un evento stressante. Non misurare entro una o due ore dalla misurazione. La frequenza cardiaca può aumentare dopo attività faticose.
Poiché la caffeina accelera il cuore, attendi almeno un'ora dopo aver bevuto.
Se possibile, misura la tua IHR prima di alzarti dal letto nel mattina.
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