Le notti insonni che seguirono e le scene di ansia riguardo al momento in cui stavo per fare la mia presentazione…
Perché non sono come gli altri? Dovrò presentare il mio lavoro, per il quale mi sono già preparato bene, e rispondere ad alcune domande. Penso però che tutti mi valuteranno prima ancora che inizi la presentazione e mi prenderanno in giro se commetto il minimo errore. Per non parlare della mia voce tremante e del mio viso rosso quando inizio a parlare...
Penso a quello che il pubblico pensa di me. "Mi chiedo se sono vestito adeguatamente o se riescono a capire che la mia voce trema?" Diranno che si è emozionato di nuovo per me. Penseranno addirittura che sono un incompetente. La cosa peggiore è che dopo tutto questo adesso penso di essere un incompetente anch'io. Anche se so che devo attraversare queste fasi per fare carriera, penso che la cosa migliore che posso fare sia cercare un altro lavoro. Mi sento stanco sotto pensieri ansiosi dopo ogni situazione in cui ho bisogno di esprimermi, come parlare al telefono o fare una presentazione. Ora, invece di stancarmi, so che scegliere un percorso dove questi pensieri non saranno presenti sarà un sollievo…
Sappiamo che molti pensieri attraversano la nostra mente durante la giornata. Quindi quanti di questi sono pensieri realistici? Abbiamo determinati modelli di pensiero di fronte agli eventi della vita a causa delle nostre caratteristiche innate di temperamento, delle esperienze acquisite nella nostra infanzia e degli effetti di fattori genetici e ambientali. I nostri pensieri sono il significato che attribuiamo all'evento che viviamo e il modo in cui interpretiamo l'evento. Il modo in cui pensiamo determina il modo in cui ci sentiamo e ci comportiamo. Allo stesso modo, il modo in cui ci comportiamo influenza i nostri pensieri e sentimenti. Quindi ciò che pensiamo e il modo in cui agiamo riguarda noi stessi. Diamo forma alla vita secondo questo ciclo, che inizia nel pensiero e finisce nel pensiero. Anche se i pensieri che ci vengono in mente di fronte a un evento possono essere positivi o negativi, sono le nostre convinzioni di base a creare questi pensieri. Le nostre convinzioni fondamentali ci forniscono idee su noi stessi e sul mondo. Per esempio; Fornisce informazioni su se il mondo è un luogo affidabile, quanto siamo resilienti di fronte alle difficoltà o quanto siamo preziosi. Se la tua convinzione fondamentale di fondo dice che sei inutile Durante il tuo episodio depressivo, la tua convinzione di non valere nulla potrebbe essere innescata. Pertanto, con la depressione, potresti avere rapidamente l'idea di "non valgo nulla" di fronte agli eventi della vita. Tuttavia, potresti avere pensieri ansiosi, come nell'esempio sopra.
Quando si esaminano i pensieri negativi, è importante essere in grado di riflettere su questi pensieri. Perché quando esaminiamo questi pensieri, vediamo che la maggior parte di essi non ha alcuna funzione e è addirittura irrealistica. Mentre questi pensieri che ti vengono in mente nel momento in cui si verifica l'evento sembrano essere veri al 100%, quando ci pensi ed esamini l'esistenza di pensieri alternativi, potresti vedere che la tua convinzione vera al 100% perde la sua validità. Quando chiedo ai miei pazienti qual è il primo pensiero che viene loro in mente quando vivono un evento, spesso mi dicono cosa provano: "Mi sono arrabbiato, sono ansioso o mi sono emozionato", ecc. Riuscire a raggiungere il pensiero è il primo passo verso di cambiarlo. Considera che l'evento che hai vissuto potrebbe avere un'interpretazione diversa. All'inizio potrebbe non essere facile pensare a delle alternative quando si prova questo metodo. Potresti riscontrare gli stessi errori di pensiero per anni e avere difficoltà a uscire dall'influenza di pensieri distorti. Potresti ritrovarti improvvisamente in un vortice di pensieri ansiosi perché il pensiero darà vita al pensiero. Continua a provare a trovare spiegazioni diverse per gli eventi piuttosto che le solite spiegazioni. Pensieri realistici invece di pensieri distorti ti offriranno emozioni più realistiche e miglioreranno la qualità della tua vita. Ricorda, ciò che le persone pensano e come si comportano dipende da loro, rilassati...
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