Se non riesci ad ottenere risultati con le diete che iniziano il lunedì mattina e finiscono la sera e non riesci a smettere di mangiare, forse il problema non è la fame del tuo corpo ma la fame della tua anima!
Nei tentativi di perdita di peso e nei comportamenti alimentari, l'importanza dell'alimentazione emotiva è in aumento. Poiché le reazioni fisiologiche che si verificano a seguito di eventi di vita negativi che provocano ansia, rabbia e tristezza sono simili alla sensazione di sazietà dopo un pasto, la perdita di appetito e la diminuzione del desiderio di mangiare sono considerate una risposta fisiologica naturale alle emozioni negative. D'altra parte, l'aumento del comportamento alimentare in risposta a eventi che rivelano emozioni negative come ansia, rabbia e tristezza è chiamato "alimentazione emotiva". Si suggerisce che la relazione tra emozioni negative e alimentazione sia influenzata, almeno parzialmente, da alcune caratteristiche individuali. Bassa autostima, convinzioni di inadeguatezza, scarso controllo del peso, indice di massa corporea (BMI) elevato; La ricerca suggerisce che le donne con disturbi alimentari come l’obesità, l’anoressia nervosa, la bulimia nervosa o il disturbo da alimentazione incontrollata, e le persone che seguono una dieta nonostante abbiano un peso normale, hanno un comportamento alimentare più emotivo. Il comportamento alimentare emotivo è innescato da emozioni negative e di solito viene fatto di nascosto e a casa piuttosto che all'aperto.
Porta sia gioia che tristezza!
Rabbia, ansia, disperazione: il comportamento alimentare, che è una risposta alla tristezza ed emozioni simili, sembra verificarsi più spesso a causa dell’eccitazione emotiva piuttosto che della fame. In molte persone con alimentazione emotiva, questo comportamento si verifica come risultato di una strategia di coping inappropriata. Sebbene la frequenza dei pasti, la quantità dei pasti e ciò che si mangia siano oggetto di vari studi legati ai bisogni psicologici, è anche accettato che esista una forte relazione. Di conseguenza, assunzione eccessiva di cibo; Si verifica durante sentimenti di angoscia, depressione e affaticamento, mentre piccole quantità di cibo sono associate a sentimenti di paura, tensione e dolore. Veloce, irregolare e mangia tutto ciò che è disponibile durante la rabbia Mentre c'è un aumento dell'alimentazione impulsiva, che è caratterizzata da un'alimentazione sconsiderata nello stile alimentare, un aumento dell'alimentazione edonistico-edonica, sotto forma di mangiare cibi perché sono deliziosi durante la gioia o di consumare cibi ritenuti sani , si osserva.
Si cerca di reprimere le emozioni con il cibo strong>
Mangiare ha un lato che fa emergere emozioni positive e fa sentire benessere , per le sue proprietà piacevoli e legate al sistema di ricompensa. Le persone nutrite emotivamente potrebbero non essere consapevoli delle proprie emozioni e potrebbero non essere in grado di riconoscere le proprie emozioni. Alcune persone, in particolare i pazienti obesi, non sperimentano un cambiamento nel comportamento alimentare a causa della diminuzione delle contrazioni dello stomaco durante lo stress. Tuttavia, non riescono a distinguere tra la sensazione di fame e l'ansia.
Perché ogni dieta finisce con una delusione?
Seguire una dieta non sana porta ad abbuffate, che ha l’effetto opposto a quello desiderato e può causare un aumento di peso. Il desiderio di cibo e lo sforzo per resistervi determinano i comportamenti alimentari, e limitare il cibo rappresenta uno sforzo mentale compiuto contro questo desiderio. Coloro che hanno un comportamento alimentare restrittivo si lamentano costantemente di mangiare troppo e limitano costantemente il loro comportamento alimentare per evitare di diventare sovrappeso. L'autocontrollo di chi mangia in modo limitato può essere temporaneamente compromesso a causa di determinati eventi. Questi eventi, confermati dalla ricerca, sono causati da forti stati emotivi come ansia e depressione, credenze sull'eccesso di cibo e consumo di alcol.
È possibile resistere al consumo di suggestioni
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Oltre alle diete restrittive, anche il non sapere come farlo è un fattore importante per cui le diete vengono abbandonate. Una persona che inizia una dieta deve imparare a non illudersi, a resistere ai cibi allettanti anche davanti a sé, e a non tendere a mangiare quando è minacciato dalla fame, dal guadagno, dalla pressione e dalle emozioni negative. Una delle cose più importanti necessarie per seguire una dieta con successo è cambiare il modo di pensare! So che non dovrei mangiarlo, ma l'ha preso È necessario imparare a rispondere in modo convincente a pensieri sabotatori del tipo “Non voglio mangiare questo”, “Non mi farà male se lo mangio una volta sola”, “Ho avuto una giornata così brutta, me lo merito”. mangiare questo", "Non perderò mai peso", "Non voglio mettermi a dieta per il resto della mia vita": "È importante fare un cambiamento importante e permanente nella mentalità per scegliere alimenti e acquisire corrette abitudini alimentari. Per esempio; In una situazione in cui pensi "ho fame", pensi immediatamente "non lo sopporto". Quando vengono in mente pensieri debilitanti come "ho bisogno di mangiare", si può immediatamente attaccare il cibo insieme alla sensazione di panico. D'altra parte, indirizzando il pensiero a risposte sane come "Nessun problema, mangerò comunque tra qualche ora, posso aspettare", la persona può sentire di avere il controllo su se stessa e può distrarsi con un'altra cosa. attività. Inoltre, la sensazione di fame è temporanea”. Molte situazioni possono innescare pensieri di mangiare, ma esistono alcune tecniche psicoterapeutiche per eliminare o minimizzare questi pensieri. La mentalità di vedere la fame come un’emergenza fa sì che il desiderio di un certo cibo diventi esagerato e rende difficile la dieta ignorando quanto le persone magre si limitano. Indipendentemente dai pensieri attuali, il cambiamento può essere appreso; e non per perdere peso temporaneamente, ma con l'obiettivo di perdere peso in modo permanente...
Presta attenzione a questi suggerimenti
Se riscontri problemi simili, chiedi incontrato difficoltà durante la dieta e Ascolta i suggerimenti delle persone che sono riuscite a superarle...
“Se pianifico in anticipo cosa mangerò, posso controllare ciò che mangio. So cosa dirmi ancora e ancora."
"Quando mi lascio trasportare nel tentativo di mangiare qualcosa che non dovrei, faccio un elenco dei motivi per cui voglio perdere peso e leggo "
"Mangio solo perché ho fame. Non ho bisogno di mangiare."
"So cosa devo fare per rendere il mio cibo eccessivo il desiderio scompare più velocemente, non ho bisogno di soccombere a questo desiderio.”
“Colazione e pranzo razionali, cena alimentazione in eccesso Mi impedisce di allattare.”
“Se non seguo un programma di dieta sana, diventa più facile cercare di illudermi.”
“Sono preparata a pensieri che mineranno la mia dieta.”
“Se mangio qualcosa che non dovrei, è solo un errore. Ciò non significa che io sia un caso disperato o una persona cattiva. Non commetterò l'errore che ho commesso peggio mangiando quello che vedo per il resto della giornata."
"Se ricomincio a ingrassare, posso perdere peso ogni volta utilizzando le tecniche che ho imparato prima.”
Stabilendo queste frasi, è possibile per chiunque miri a perdere peso. Il peso ideale permanente può essere raggiunto con una dieta sana e corrette tecniche di autocontrollo.
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