*Spinaci, lattuga, rucola, crescione, broccoli e altre verdure a foglia scura contengono elevate quantità di folato. Il folato è una vitamina del gruppo B e gli studi hanno dimostrato che ha un effetto di potenziamento dell'ovulazione. Per gli uomini, l'assunzione di elevate quantità di folato garantisce uno sperma più sano e previene problemi genetici nel feto.
*Gli acidi grassi omega 3 contenuti nel salmone accelerano la circolazione sanguigna e migliorano la qualità dello sperma. Sebbene il sole sia la fonte ideale di vitamina D, il salmone è anche una ricca fonte alimentare di vitamina D. Per questo motivo, è utile per le coppie che desiderano avere un bambino consumare regolarmente salmone 1-2 volte a settimana.
*Si sottolinea che il polline d'api, con il suo ricco aminoacido, carboidrati e antiossidanti contenuto della sostanza, può avere effetti positivi sulla qualità dello sperma e sulla fertilità. Ma le condizioni di conservazione sono molto importanti. Se non conservato in condizioni adeguate, fornisce un ambiente ideale per lo sviluppo di microbi patogeni. Per le coppie che si preparano ad avere un bambino, sarà sufficiente usarne metà o un cucchiaino al giorno.
*Contiene indolo 3 carbinolo, un fitonutriente che può influenzare l'equilibrio degli estrogeni. È anche ricco di vitamina C e può aumentare il tasso di gravidanza proteggendo gli ovuli e lo sperma dai radicali liberi. Dopo averlo lavato sotto abbondante acqua, può essere consumato crudo in insalata o come pasto cotto aggiungendo un po' d'acqua.
*È una fonte molto ricca di vitamine del gruppo B, in particolare acido folico e fitoestrogeni. . L'acido folico ha un ruolo particolarmente importante nel garantire l'integrità del DNA degli spermatozoi. Tuttavia, questo problema è stato osservato meno nelle donne che consumavano più proteine vegetali. Per questo motivo, è utile per le donne che pianificano una gravidanza bollire i legumi 2-3 volte a settimana e preferirli in insalata o come pasto.
*È una delle migliori fonti di zinco che si possono trovare utilizzati dal corpo. Lo zinco, che è efficace nella produzione di sperma negli uomini, svolge anche un ruolo nello sviluppo degli organi sessuali e nell’aumento della potenza sessuale e della fertilità nelle donne. È attivo anche nell'alleviare i dolori mestruali e nel prevenire l'infertilità. Per questo motivo, le coppie che desiderano avere un bambino dovrebbero cuocere o cuocere regolarmente 1 o 2 volte a settimana. È vantaggioso per loro consumare carne rossa alla griglia.
*Un consumo insufficiente di acidi grassi nella dieta quotidiana influisce negativamente anche sulla produzione ormonale. Noci, semi e pesce azzurro sono buone fonti di questi grassi. Nel frattempo, è più salutare per le future mamme evitare soprattutto gli oli di fiori idrogenati e utilizzare invece oli di fiori non raffinati ottenuti mediante spremitura a freddo. Le donne che desiderano rimanere incinte devono consumare l'equivalente di 2-3 cucchiai di cibi grassi ogni giorno. Può essere consigliato un olio di semi oleosi come quello di girasole, di sesamo e di oliva extravergine oppure quello di nocciole, noci e mandorle. Ma la quantità consumata è di grande importanza. Per esempio; Per un individuo che consuma 2 cucchiai di olio durante i pasti giornalieri, sarà sufficiente consumare 10 mandorle o 10 nocciole o 4 noci intere o 2 cucchiai di semi puliti o ½ avocado.
*Alimenti ad alto contenuto di olio Alimenti con indice glicemico: le donne che mangiavano cibi con un basso indice glicemico avevano un'infertilità del 92% nelle loro uova rispetto alle donne che mangiavano cibi con un basso indice glicemico. In altre parole, al posto del riso pilaf o degli alimenti contenenti patate o farina bianca durante la giornata; Scegliere prodotti integrali e bulgur, frutta e verdura sarà più efficiente.
*Dovrebbero essere preferite soprattutto le proteine vegetali. Le donne che consumano troppe proteine animali hanno un tasso del 39% di infertilità delle uova. Le scelte migliori in termini di proteine sarebbero i legumi, i semi a guscio duro come nocciole e noci e le uova.
*Il consumo di cibi pronti contenenti acidi grassi trans dovrebbe essere limitato perché questi oli causano inefficienza durante il periodo dell'ovulazione.
*Ci sono alcuni alimenti di cui dovremmo limitare il consumo durante la preparazione alla gravidanza. Questi; cibi in scatola, cibi ad alto contenuto di sale, frattaglie, prodotti di gastronomia, cibi ricchi di grassi e cibi fritti.
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