La percezione di essere magri è diventata così radicata nei social media e nella società che tutti, dai sette ai settant'anni, hanno fretta di essere magri. C'è chi lo fa in modo sano e c'è chi muore di fame per giorni e sottopongono i loro corpi a varie torture. Se vuoi, esaminiamo insieme queste diete. Obesità; il peso corporeo è superiore a quello che dovrebbe essere. L'obesità è una condizione che si verifica a causa di un aumento della quantità di tessuto adiposo nel corpo. L’obesità è il risultato di uno squilibrio energetico a lungo termine. Le ragioni principali sono:
1.Mangiare troppo,
2.Mancanza di movimenti fisici,
3.Disturbi psicologici,
4 .Disturbi metabolici e ormonali
5.Fattori ereditari.
Il più importante tra questi fattori è l'eccesso di cibo. Molti di noi non hanno informazioni chiare su ciò che mangiamo e beviamo. Alcuni di noi non ne sanno abbastanza dell'energia spesa per i movimenti fisici. Mangiare troppo solo perché siamo attivi a volte può portare all'obesità senza che ce ne rendiamo conto.
Nel trattamento dell'obesità; Vengono utilizzati alcuni o tutti i trattamenti dietetici, l'aumento dell'attività fisica, il cambiamento del comportamento e la terapia farmacologica. Il punto da non dimenticare è che, indipendentemente dalla combinazione utilizzata, per ottenere una soluzione permanente è necessario applicare la terapia nutrizionale (dieta). La dieta è il primo passo nel trattamento dell’obesità. Saltare la dieta e passare ad altri metodi di trattamento provoca il fallimento del trattamento dell’obesità. Anche la parola dieta provoca fin dall’inizio una percezione negativa nella maggior parte di noi. In effetti, il significato della dieta è inserire la persona in un programma nutrizionale sano. Lo scopo del trattamento dietetico dell'obesità è ridurre il peso ideale del paziente; Dopo aver raggiunto questo obiettivo, mantenere il peso corporeo ideale o quasi ideale acquisendo abitudini alimentari sane per tutta la vita, mangiando quello che si vuole, ma mantenendo comunque l'autocontrollo. Ciò sarà possibile solo operando un sano e continuo cambiamento del proprio stile di vita. Se solo la persona obesa della stessa famiglia rispetta questo programma ed è costretta a rispettarlo, i benefici saranno limitati e temporanei. Per questo motivo, il dilemma nella pratica dovrebbe essere eliminato e si dovrebbe garantire a tutti i membri della famiglia di attuare il programma. La prima condizione per questo è il cambiamento della cucina, cioè la riforma della cucina. va fatto. La cucina dovrebbe essere privata della sua funzione appetitosa e ingrassante e dovrebbe essere dotata di qualità e varietà in grado di fornire calorie ideali per la protezione del peso.
Il punto da non trascurare nel trattamento nutrizionale è che il programma dovrebbe essere all'interno un quadro che riflette le nostre caratteristiche individuali. È importante che sia presentato in un modo che non rovini il nostro gusto, sia adatto alla nostra condizione socioeconomica, sia adatto al nostro stile di vita, sia flessibile, non contenga troppi divieti e cambi le nostre abitudini alimentari in a lungo termine e non dovrebbero essere programmi shock a breve termine.
Dopo aver individuato il ruolo e le caratteristiche del programma di alimentazione sana nell'obesità, è utile parlare dei danni dei programmi dietetici errati (diete shock) e rinfrescare le nostre conoscenze.
CARATTERISTICHE DI PROGRAMMI DI PERDITA DI PESO NON CORRETTI
Programmi nutrizionali non specifici per l'individuo,
Energia molto bassa diete che consentono una rapida perdita di peso in breve tempo diete,
Diete basate su un unico tipo di alimento,
Diete che separano carboidrati e proteine,
Diete a digiuno combinate con agopuntura,
Diuretici, erbe, tisane e saune.
Con pillole dimagranti usate inconsciamente.
Programmi dimagranti contenenti prodotti di supporto dimagranti venduti sotto il nome di erbe, che sono facili da vendere anche su internet oggi, finalizzato solo a comprare i sogni delle persone.
Facciamo qualche esempio di programmi dimagranti sbagliati:
Dieta Svedese: Molto ipocalorico (circa 500 kcal), che viene seguito per circa 1 settimana e provoca una perdita di peso di 2-3 kg a settimana. È una dieta.
Diete Basate su Uno Tipo di cibo: la dieta della zuppa di cavolo, la dieta del pomodoro, la dieta della zuppa di cipolle sono esempi di diete basate su un tipo di cibo.
Dieta di Beverly Hills: è una dieta basata su un unico alimento. La sua energia è di circa 900 kcal/giorno. Il tasso di energia proveniente dai carboidrati è del 95%, quello delle proteine è del 5% e quello dei grassi è dello 0%. In questa dieta le proteine, le vitamine (vitamine del gruppo B) e i minerali (calcio, zinco, ferro, fosforo, magnesio) sono insufficienti. ir.
Dieta Pritikin: è una dieta di tipo vegetariano, a basso contenuto di grassi e ricca di fibre. La sua energia è di circa 700-1200 kcal/giorno. Il 65% dell'energia proviene dai carboidrati, il 25% dalle proteine e il 10% dai grassi. Questa dieta è insufficiente in termini di vitamina B12 e calcio.
Dieta formula: contiene prodotti in polvere già pronta o in forma liquida. Questi prodotti vengono consumati al posto dei normali alimenti durante il pasto. La sua energia è di circa 400 kcal/giorno o 900 kcal/giorno.
Diete dei gruppi sanguigni: sono diete applicate in base ai gruppi sanguigni degli individui. Ad esempio, se il gruppo sanguigno dell'individuo è "A" e "0", il latte e i suoi prodotti non sono inclusi nella dieta. La sua energia è di circa 900-1000 kcal/giorno.
Diete chetogeniche: sono diete che provocano un aumento dei corpi chetonici nel sangue, cioè chetosi, quando la quantità di i carboidrati sono eccessivamente limitati (sotto i 50 g al giorno).
Diete chetogeniche ipocaloriche: il contenuto di carboidrati di queste diete è molto basso, circa il 5% dell'energia giornaliera, e il loro contenuto di proteine e grassi è elevato.
Dieta chetogenica a bassissimo contenuto calorico
Dieta da fame: l'energia di questa dieta è inferiore a 200 kcal al giorno. Mentre nelle prime 2-3 settimane si perde 1-1,5 kg al giorno, queste perdite diminuiscono a 0,5 kg al giorno. Questa dieta ha un alto rischio di morte.
Diete molto ipocaloriche: l'energia di questa dieta è compresa tra 200 e 800 kcal al giorno. Mentre nelle prime 1-2 settimane si registra una perdita di peso di 0,8 kg al giorno, nella 3a settimana si riduce a 0,3 kg.
Dopo la definizione di basso peso tipi di dieta calorica, esaminiamo i danni che queste diete causano ai nostri sistemi corporei. Vediamo:
Sistema nervoso centrale: mal di testa, mancanza di concentrazione, irritabilità, affaticamento.
Sistema cardiovascolare: aritmia cardiaca, ipotensione
Sistema gastrointestinale: nausea, vomito, diarrea, costipazione, disturbi addominali, calcoli biliari.
Sistema genito-urinario: mestruazioni (mestruazioni). ) irregolarità, calcoli renali
Altro: intolleranza al freddo, pelle secca, perdita e diradamento dei capelli, sonnolenza, proteinuria, squilibrio minerale-elettrolitico, metabolismo basale diminuzione di
In sintesi; Diete a bassissimo contenuto calorico;
Una rapida perdita di peso corporeo provoca una maggiore perdita di massa magra e perdita di azoto.
Diminuzione del metabolismo basale . (circa il 20%) e quindi farà sì che il peso perso non venga mantenuto,
È necessario sapere che è rischioso per la salute e può comportare morte.
Quindi di conseguenza; Qualunque sia il nome, le diete popolari (diete shock) si basano su calorie molto basse. Pertanto, indipendentemente dal suo contenuto, si verificherà naturalmente una rapida perdita di peso. Sebbene la tentazione di perdere peso velocemente possa sembrare allettante, dovresti considerare anche la parte posteriore dell’iceberg. Da dove? Perché quando si perde peso velocemente, si perde più massa magra e meno grasso corporeo che si desidera realmente perdere. L’importante è mantenere il peso perso. Più perdiamo, più mangiamo e manteniamo il nostro peso. Pertanto, l’obiettivo dovrebbe essere sempre quello di perdere quanto più peso possibile con un elevato apporto energetico e mantenerlo a quel punto. L’importante è perdere peso dal grasso, non dai muscoli o dall’acqua. Assicurati di ricevere aiuto da un esperto per soddisfare questi criteri. Perdi peso, non salute.
Ti auguro giorni felici e sani.
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