È noto a tutti che le nostre abitudini alimentari sono uno dei fattori più importanti che ci influenzano nel vivere una vita sana, di qualità e lunga. A causa di errori commessi nelle abitudini alimentari, potremmo riscontrare problemi come stanchezza fisica e mentale, dimenticanza e irrequietezza durante la giornata. Pertanto, non trascurare la colazione, che è il pasto più importante della giornata, prima di iniziare la routine quotidiana, aumenterà le nostre prestazioni durante il giorno e accelererà il nostro metabolismo, che ha rallentato durante la notte.
In caso di digiuno di circa 10-12 ore dalla cena alla colazione, poiché il nostro metabolismo lavora lentamente, la colazione, che rappresenta l'inizio della giornata, dovrebbe essere fatta con cibi di qualità e ad alto contenuto nutritivo. È stato accertato che perdere peso diventa più difficile quando si inizia la giornata senza fare colazione e che l'organismo tende a immagazzinare più grasso nei pasti successivi. In questo caso, provoca un aumento di peso malsano e un aumento irregolare di grasso.
Il corpo umano ha bisogno di glucosio per svolgere le funzioni cerebrali di base durante il giorno. Se facciamo colazione regolarmente al mattino, il livello di zucchero nel sangue aumenta regolarmente e il glucosio necessario ai nostri muscoli e al cervello viene assorbito dal corpo. Questo ci permette di lavorare in modo più dinamico ed energico durante la giornata e ci impedisce anche di avere fame improvvisa.
Un'altra cosa a cui le mamme dovrebbero prestare particolare attenzione è instillare l'abitudine della colazione nei bambini in età scolare. I carboidrati, i grassi, le proteine e le vitamine necessari per il sano proseguimento dei processi di sviluppo dei bambini devono essere forniti con un'alimentazione adeguata e regolare. Per questo motivo, il dovere delle mamme è quello di assicurarsi che i loro bambini mangino tutti questi alimenti in una colazione sfiziosa e di loro gradimento.
Vantaggi di una colazione regolare ed equilibrata
Ogni mattina, in una colazione regolare ed equilibrata. Un piatto sano per la colazione mantiene in equilibrio il nostro zucchero nel sangue durante tutta la giornata.
Aiuta a controllare il peso e, secondo le ricerche, è stato rivelato che quelli che saltano la colazione ingrassano più facilmente e diventano individui più grassi.
rallentamento dopo un periodo di digiuno Accelera il nostro metabolismo.
È benefico per il funzionamento del nostro sistema nervoso.
Ci aiuta a iniziare la giornata in modo energico, dinamico e felice.
Studi hanno dimostrato che influisce sull'attenzione e sul successo dei bambini in età scolare.
Come dovrebbe essere una colazione sana?
Una colazione sana dovrebbe essere ricca di sostanze nutritive come carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.
In quanto carboidrato, il pane è indispensabile per la colazione. Tuttavia, per gli alimenti del gruppo pane e pane, il pane integrale o i cereali integrali per la colazione sarebbero la scelta giusta. I prodotti da forno, come i pasticcini, sono scelte poco salutari perché contengono carboidrati trasformati e sono ricchi di grassi.
Le fonti proteiche dovrebbero includere proteine di qualità come latte, formaggio e uova.
La scelta per la colazione dipende dalla stagione. Un'adeguata abbondanza di frutta o verdura fresca contribuisce alla colazione poiché soddisfa il nostro fabbisogno di vitamine e minerali e ha un alto contenuto di fibre.
Non sono inclusi zuccheri semplici come marmellata, miele, marmellata e il cioccolato spalmabile nella nostra colazione ci aiuterà anche a mantenere il controllo del peso.
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