Per prima cosa, proviamo a conoscere un po' il sentimento della rabbia. L'emozione della rabbia, come le altre nostre emozioni, arriva per darci un messaggio. In realtà è una sensazione utile e naturale. Quali potrebbero essere questi messaggi? Ad esempio, qualcosa non va in una relazione, ma lo stai nascondendo. La rabbia arriva e ti dice: "Guarda, qui c'è un problema, c'è qualcosa che devi sistemare". Oppure in un’altra situazione in cui hai subito un torto, la tua rabbia ritorna e ti dà la vitalità e il senso di giustificazione di cui hai bisogno se devi dimostrartelo o fare qualcosa al riguardo. Quindi l'intenzione è effettivamente buona. Pertanto, liberarsi della rabbia, voler non arrabbiarsi o cercare di chiudere le orecchie alla rabbia non sono aspettative molto appropriate, e non è razionale non provare rabbia in modo da poter vivere la nostra vita nel modo in cui vogliamo. Il motivo per cui consideriamo la rabbia un'emozione “cattiva” è l'espressione della rabbia e le conseguenze negative che ne derivano. Ad esempio, urlare, rompersi, ferire te stesso o gli altri. Il sentimento di rabbia, che appare all'improvviso nel nostro cervello e produce sintomi fisici molto intensi come palpitazioni cardiache e tremori, spaventa noi e chi ci circonda. A volte non ricordiamo nemmeno cosa stavamo facendo in quel momento. Un'espressione eccessivamente negativa può danneggiare le nostre relazioni. Ecco perché è così importante riconoscere la nostra rabbia e usarla in modo appropriato. Farò altri due video su questo argomento. Spero che sarà utile A presto.
Perché perdo il controllo quando mi arrabbio?
A questo punto ci sono due cose che dobbiamo sapere sul cervello: uno è il lobo frontale, il proencefalo, che ci consente di agire in modo razionale e razionale da adulti. L'altro è il lato primitivo del nostro cervello, che chiamiamo amigdala, che cerca di mantenerci in vita. Nella normale vita quotidiana, il lobo frontale è attivo finché non c'è nulla che il nostro cervello possa percepire come un pericolo. Ma se il cervello rileva un segnale di pericolo, entra in gioco la parte inferiore del cervello, che chiamiamo lato primitivo. Poiché questo luogo è completamente concentrato sul mantenerci in vita, non perde tempo a pensare, agisce automaticamente. E prende il controllo del sistema dal prosencefalo. In un certo senso dice al lobo frontale: "non abbiamo tempo da perdere con il tuo pensiero". Prova a pensare alle volte in cui ti sei arrabbiato: quando ci pensi, come ha reagito lui� Anche tu sei rimasto sorpreso, o c'è stato un processo in cui non ricordi nemmeno cosa hai detto, o ti sei pentito di azioni o parole che ti sono uscite di bocca. Queste sono le reazioni che fa la parte inferiore del cervello e si verificano automaticamente. Ciò che il cervello percepisce come pericolo non deve necessariamente essere pericoloso per la vita, come un incidente, una violenza, ecc. Da bambini, abbiamo sperimentato intensi sentimenti di vergogna, senso di colpa, paura e tutto ciò che ci ricorda quei sentimenti ed esperienze rappresenta un pericolo per il cervello.
Come posso controllare la mia rabbia?
In molti video o potresti aver visto nell'articolo che ci sono suggerimenti come contare fino a 10, 20 ecc. e fare respiri profondi per controllare la rabbia. La logica di ciò è in realtà quella di disattivare il cervello inferiore che ha il controllo e restituire il sistema al cervello anteriore; cioè dare alla regione del cervello che ci permette di pensare in modo logico e sano. Una volta afferrata questa logica, ciò che fai dipende da te. Perché contare fino a dieci, bere un po' d'acqua, cambiare ambiente, fare respiri profondi o uscire all'aria aperta fanno lo stesso. Ti attira al momento presente, quando attiri la tua attenzione su qualcos'altro che sta accadendo nel momento presente, il cervello riceve il messaggio: "Va tutto bene, posso calmarmi". Può sembrare semplice visto in questo modo, ma la rabbia è un'emozione così intensa e ci fa sentire così bene che non pensiamo di farlo o non vogliamo farlo in quel momento. Ecco perché è importante concordare con noi stessi sul motivo per cui dobbiamo prima calmare la nostra rabbia. Alleviare la rabbia non significa giustificare l’altra persona o lasciarci vulnerabili. Se abbiamo il controllo, se non agiamo con l’intensità della rabbia, possiamo recepire il messaggio che porta con sé e trovare modi più efficaci per risolvere il problema. Ricorda, se ci troviamo di fronte a un'emozione intensa, il cervello ha percepito un pericolo. È del tutto possibile tirarlo fuori dal panico concentrando la tua attenzione su qualcos'altro o facendo una breve pausa. Spero che sia stato utile Arrivederci.
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