Il dietista specialista in nutrizione e dietetica Merve ha offerto suggerimenti d'oro per il controllo del peso e un'alimentazione sana prima della festa del Ramadan.
Il mese del Ramadan, in cui il nostro corpo e la nostra anima vengono purificati, cerchiamo di tenere sotto controllo la nostra anima e che ci aggiunge bellezza spiritualmente, quest'anno è arrivato nelle nostre case e sulle nostre tavole con tutte le sue benedizioni, come ogni anno. La metà dei lunghi giorni di digiuno in cui ci chiedevamo come trascorrere la giornata sono già finiti. Ebbene, finora non abbiamo incluso pasti pesanti nelle nostre tabelle iftar e sahur e non abbiamo prestato attenzione ai nostri schemi alimentari? Qui, la dietista specialista in nutrizione e dietetica Merve Sayın ha fornito informazioni su 10 suggerimenti d'oro che puoi utilizzare per controllare il tuo peso prima della festa del Ramadan.
1) Masticare accuratamente il cibo;
Innanzitutto il punto da considerare è che masticate bene il cibo che mangiate. Normalmente, il numero di masticazioni considerate salutari è 25-30 volte. Più puoi aumentare il numero di volte che mastichi nella tua dieta normale, più facile sarà per te digerire il cibo
.
2) Assicurati di avere sahur;
Il sahur, che ignoriamo perché il nostro sonno è interrotto, è il pasto più importante del Ramadan. È importante che le persone che digiunano abbiano sahur vicino all'orario imsak per proteggere la loro salute. Digiunare per 17 ore senza sahur provoca problemi come stanchezza, irritabilità, vertigini e sete eccessiva.
3) Presta attenzione al consumo di liquidi;
Con l'arrivo dei mesi estivi aumenta anche il bisogno di liquidi del nostro corpo. Di solito diciamo che soddisfiamo il nostro fabbisogno di liquidi bevendo tè e caffè dopo l'iftar. Questa è un'idea sbagliata. Sarebbe infatti utile aumentare il consumo di acqua di un bicchiere in più per ogni tè o caffè bevuto. Puoi soddisfare il nostro fabbisogno di liquidi con acqua, cibi ad alto contenuto di liquidi come verdure e insalate e bevande come tisane, soda, composta e ayran. Puoi consumare tranquillamente queste bevande sia come pasto principale che come spuntino. È di grande importanza per la tua salute consumare 2-2,5 litri di acqua negli intervalli tra iftar e sahur.
4)&nbs P; Fare attenzione alle perdite di minerali;
È utile bere quotidianamente acqua minerale normale a causa delle perdite di minerali nel corpo causate dal sudore e dall'urina. Chi soffre di malattie renali e problemi di pressione sanguigna dovrebbe consumare acqua minerale secondo il consiglio degli esperti.
5) Scegli metodi di cottura sani;
A causa delle ore tarde dell'iftar, l'attenzione ai metodi di cottura raddoppia. Per evitare problemi digestivi, scegliere i piatti principali da bollire, al vapore, alla griglia o al forno ti garantirà un Iftar confortevole. Stai lontano il più possibile dai cibi fritti.
6) Non trascurare l'attività fisica;
Una delle soluzioni più efficaci per aumentare il ritmo di lavoro corporeo, che diminuisce con la fame a lungo termine durante il Ramadan, è una camminata a ritmo medio 1-1,5 ore dopo l'iftar. Non dimenticare di portare con te dell'acqua mentre cammini e di bere acqua ogni 15-20 minuti.
7) Presta attenzione al consumo di proteine;
È molto importante preservare la massa muscolare dopo il digiuno prolungato durante il Ramadan. Per questo motivo, dovrebbe essere data importanza al consumo di carne/pollo/pesce/legumi come piatto principale nei menu iftar, e al consumo di formaggio/uova e yogurt/latte aggiuntivo per il sahur.
< br /> 8) Spuntino. Non dimenticare di fare;
Assicurati di consumare 1 o 2 spuntini stabiliti con il tuo dietologo dall'iftar al sahur. In questo modo eviterai di sovraccaricarti di sahur garantendo l'equilibrio tra i pasti. Inoltre, sarà più salutare per te consumare il dolce o la frutta che desideri un'ora dopo l'iftar piuttosto che subito dopo l'iftar. Come spuntino, al posto dei sorbetti, potete scegliere il Güllaç, un classico del Ramadan, poco calorico e nutriente. Inoltre è possibile programmare snack come gelato, dessert al latte e frutta+latte.
9) Prendersi una pausa dal mangiare durante l'iftar;
Rompi il digiuno con 1 bicchiere d'acqua + 1 ciotola di zuppa + insalata. Dopo aver finito, fai una pausa di 10-15 minuti. In questo modo non avrai un sovraccarico sullo stomaco, vuoto da molto tempo, e ti sentirai sazio più facilmente
.
10) Il digiuno è autocontrollo.
Rendendosi conto di come dovremmo trascorrere il mese del Ramadan, dovremmo cambiare le nostre abitudini alimentari in questo modo; Sarà benefico per la nostra salute e raggiungeremo lo scopo del Ramadan.
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