Come sai, il digiuno; È un processo in cui il normale modello alimentare cambia completamente. I tre pasti principali che consideriamo essenziali si riducono a due. Ciò che normalmente consigliamo sono 2-3 spuntini, che possono essere aggiunti se il tempo è sufficiente.
Allora, come è possibile riportare questo ordine alla normalità o come è possibile completare questo processo nel modo più sano?
Sia per iftar che per sahur, la più Una delle condizioni importanti; Per fornire diversità nutrizionale. Sono da evitare gli alimenti molto grassi (fritti, arrostiti, ecc.) e molto zuccherati (sorbetti, ecc.). Da evitare assolutamente il consumo eccessivo di dolci. Il cibo dovrebbe essere consumato lentamente e masticato accuratamente.
All'iftar; dovresti iniziare con una zuppa calda, fare una pausa di 5-10 minuti e poi passare al pasto principale. 2-4 polpette della grandezza di carne o pollo oppure Si può creare un secondo piatto accompagnato da pesce, ma anche un piatto di verdure e ovviamente riso o pasta o legumi. Dovrebbe essere supportato con molti alimenti come insalata, yogurt e tzatziki. Le quantità per ciascuna varietà dovrebbero essere regolate a circa 4-6 cucchiai. Da preferire il pane integrale.
Dall'iftar al sahur si dovrebbero consumare, se possibile, almeno 2 litri di acqua. Tra un pasto e l'altro vanno aggiunti ayran liquido, composte di frutta non zuccherate e tè leggero.
Tra iftar e sahur, se il tempo è sufficiente; Dovrebbero essere inclusi 1-2 snack. E questi snack possono consistere in frutta fresca o secca oltre a latte o yogurt. Da non preferire i dolci con sorbetto. La nostra preferenza sono i dessert al latte, che possono essere consumati ogni due o tre giorni.
Se possono essere forniti circa 1-1,5 ore dopo l'iftar, le passeggiate su strada diritte saranno di buona qualità.
Sahur; Deve assolutamente essere fatto. Saltare il sahur non sarà salutare e interromperà il tuo percorso equilibrato. Per il sahur si dovrebbero preferire i cibi della colazione e si dovrebbero consumare formaggio, uova e latte. Al sahur si possono aggiungere anche zuppe e piatti di verdure con olio d'oliva. Questi alimenti ti manterranno più sazio e in forma il giorno successivo Contrariamente alla credenza popolare; I cibi dolci ti faranno sentire la fame più velocemente. Dopo il sahur, se possibile, non dovresti andare a letto immediatamente per dare tempo al tuo sistema digestivo.
Quindi, come puoi capire, Il segreto è; Essere in grado di adattare il metodo di mangiare piccolo e frequente, che normalmente troviamo salutare, fornito di una varietà di sostanze nutritive, al programma temporale del Ramadan.
Auguro a tutti voi un Ramadan benedetto e fruttuoso.
Cordiali saluti...
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