Ti sei mai chiesto quali siano i benefici delle banane, che piacciono a quasi tutti? Oltre ad essere ricche di vitamina B6, le banane sono una buona fonte di vitamina C, fibre alimentari e manganese. Le banane sono anche prive di grassi, prive di colesterolo e praticamente prive di sodio! Cosa significano questi per la tua salute?
1. La banana è la migliore fonte di vitamina B6 tra i frutti.
La vitamina B6 contenuta nelle banane viene facilmente assorbita dal corpo e una banana di medie dimensioni può soddisfare circa un quarto del fabbisogno giornaliero di vitamina B6. . Quindi, quali benefici ci offre la vitamina B6?
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Metabolizza carboidrati e grassi e li trasforma in energia,
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Metabolizza aminoacidi,
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Aiuta a rimuovere le sostanze chimiche indesiderate dal fegato e dai reni.
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Protegge il sistema nervoso.
La vitamina B6 è ottima anche per le donne incinte poiché aiuta a soddisfare le esigenze di sviluppo dei loro bambini.
2.La banana fa bene alla salute della pelle con la quantità di manganese che contiene.
Una banana di medie dimensioni soddisfa circa il 13% del tuo fabbisogno giornaliero di manganese. Il manganese aiuta il tuo corpo a produrre collagene e protegge la pelle e le altre cellule dai danni dei radicali liberi.
3. Grazie al potassio che contiene, protegge la salute del cuore e regola la pressione sanguigna.
Una banana di medie dimensioni fornirà circa 320-400 mg di potassio, ovvero circa il 10% del fabbisogno giornaliero di potassio. Inoltre, le banane hanno un basso contenuto di sodio. La combinazione di basso contenuto di sodio e alto contenuto di potassio aiuta a controllare la pressione alta.
4. La banana aiuta la digestione grazie al suo alto contenuto di fibre e aiuta a superare i problemi gastrointestinali.
Una banana di medie dimensioni soddisfa circa il 10-12% del fabbisogno giornaliero di fibre. Si consiglia di consumare 20 grammi di fibra alimentare al giorno per le donne e 26 grammi per gli uomini.
5. È un'ottima fonte di energia. Non contiene grassi e colesterolo!
La banana contiene tre zuccheri naturali. Saccarosio, fruttosio e glucosio. Ti dà una fonte di energia priva di grassi e colesterolo.
Banana matura (banana gialla) o banana acerba (banana verde)
La composizione dei carboidrati delle banane cambia notevolmente durante la maturazione. Il componente principale delle banane acerbe è l'amido. Le banane verdi contengono fino all'80% di amido misurato in peso secco. Durante la maturazione, l'amido viene convertito in zucchero e, quando la banana è completamente matura, il suo valore di amido è inferiore all'1%. Per questo motivo, consumare banane acerbe sarà più benefico per la nostra salute poiché hanno un basso contenuto di zuccheri. Inoltre, le banane verdi hanno un effetto prebiotico, il che significa che sono cibo per i batteri benefici nell'intestino.
Allora come posso consumare le banane durante il giorno? Possono essere usate come ottimo spuntino opzione. Può essere consumato con yogurt, cereali e frullati. Può essere consumato come fonte di energia per gli atleti tra una sessione di allenamento e l'altra o prima dell'allenamento.
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