Una persona che sperimenta per la prima volta un attacco di panico sperimenta un'intensa paura di morire o di impazzire. A causa di questa densità, la prima richiesta viene solitamente effettuata ai servizi di emergenza. Alla persona viene sottolineato che il disturbo è di origine psicologica, ma vengono somministrati diversi sedativi. Anche se sopprimere temporaneamente la condizione con i farmaci calma in qualche modo il processo, la persona continua ad aspettare con paura un nuovo attacco. Gli attacchi di solito arrivano in momenti inaspettati e raggiungono il massimo entro 10 minuti e solitamente terminano entro 1 ora. Il problema più grande con gli attacchi di panico è la paura di avere un altro attacco. Molti pazienti affetti da panico non sanno cosa fare durante un attacco di panico, quindi vogliono restare a casa o stare lontani dai luoghi in cui è probabile che si verifichi un attacco. In questo articolo vorrei offrirti alcuni suggerimenti su cosa puoi fare durante un attacco di panico;
*Prima di tutto, un approccio positivo e accettante evita di farti trascinare da terribili pensieri negativi. Concentrati su pensieri come “Questo è un attacco di panico e finirà entro un’ora al massimo, anche se non faccio nulla”. (Nessuno è mai morto o impazzito a causa di un attacco di panico) ricorda queste informazioni e concentrati sui pensieri che ti fanno sentire bene.
*I pensieri negativi ti fanno trattenere il respiro o respirare velocemente senza che te ne accorga. Se senti che sta arrivando un attacco, siediti in un luogo tranquillo e poco illuminato e concentrati solo sulla respirazione; Non cercare di cambiare il ritmo. Sii paziente per 5 minuti e molti dei tuoi disturbi come intorpidimento, vertigini e palpitazioni inizieranno a diminuire. Segui il respiro e durante questo seguito, aspetta che i pensieri che arrivano a controllare la tua mente passino come una nuvola e ritornino ogni volta al respiro.
*Quando senti che sta per iniziare un attacco di panico ; Il rilassamento, gli esercizi di respirazione o la visione di video di meditazione possono essere efficaci.
*Renditi conto del motivo per cui ti sta accadendo l'attacco di panico. Invece di concentrarti sugli scenari catastrofici, concentrati su come puoi semplificarti la vita. Gli attacchi di panico sono per lo più innescati dall'angoscia o dal peso del fardello (fisico e spirituale) trasportato.
*Assicurati di chiedere aiuto per imparare cosa puoi fare durante un attacco di panico.
In sintesi, attacchi di panico con un breve training in cui si impara cosa fare durante un attacco. Il controllo del respiro e la consapevolezza funzionano chiaramente nei momenti di panico. Non farsi influenzare dagli scenari catastrofici e trattenere il respiro Potrebbe essere utile nasconderlo.
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