GESTIONE DELLA RABBIA
La rabbia, come altre emozioni, è un'emozione che occupa un posto importante nella nostra vita. È un'emozione universale che viene vissuta in modo diverso in ogni cultura.
La rabbia è uno stato in cui si sperimenta un'intensa eccitazione fisiologica, accompagnata da pensieri di ostilità ed etichettata come rabbia.
L' La dimensione funzionale della rabbia viene trascurata considerandola un’emozione negativa. Se la rabbia viene vissuta e controllata in modo sano: Ha una funzione regolatrice, stimolante, protettiva e attivante nella comunicazione interpersonale. Quando la rabbia viene espressa in modo incontrollabile, le persone preferiscono non esprimerla (repressa) a causa delle situazioni che incontrano o per ragioni culturali. La rabbia repressa può causare molti disturbi fisici come ipertensione, malattia coronarica e cancro.
Il sentimento di rabbia può portare la persona a sperimentare conflitti relazionali.
La rabbia può essere associata con disturbi psichiatrici come depressione e ansia. Eventi difficili della vita possono causare rabbia intensa, sebbene sia stato osservato che I sentimenti di rabbia possono causare comportamenti alimentari eccessivi nelle donne; Può provocare atteggiamenti bulimici e anressici nei giovani durante l'adolescenza.
La rabbia nasce in relazione a tre oggetti principali: contro se stessi, contro gli altri e contro ciò che accade loro, cioè contro il mondo in cui vivono.
Come si può gestire la rabbia?
- Prima di reagire:
- Dove sono?
- Con chi sono?
- Qual è il momento?
- Cosa sta succedendo?
- Cosa sta succedendo nella mia mente?
- Che significato ho dato a questo evento?
- Cosa mi aspetto?
- Cosa sto facendo? ?
- Le mie azioni otterranno darmi i risultati che desidero?
Rivolgerci domande ci aiuta ad acquisire consapevolezza.
- Le persone e le situazioni a cui è attaccata la rabbia. È importante realizzare le nostre aspettative nei confronti degli altri.
- Si possono sviluppare capacità di risoluzione dei problemi efficaci specifiche per la persona.
- Anche se non sei arrabbiato, se l'altra persona è arrabbiata , renditi conto che le loro espressioni potrebbero non essere realistiche e rimanda la comunicazione. Rinviare l'incontro o la comunicazione in momenti di rabbia, è salutare gestire il processo con i tuoi metodi di coping e poi comunicare.
- Nei momenti di rabbia , le persone hanno difficoltà a esprimere giudizi. Per questo sarebbe salutare non personalizzare gli eventi.
- Sarebbe confortante avere nella mentalità espressioni medie invece di espressioni che mostrano due estremi come “tutto o niente”, mai sempre” .
- Il sentimento di rabbia e le informazioni su come ti sentivi prima del comportamento sono importanti. Emozioni come rabbia e risentimento; Può essere secondario a emozioni basilari come dolore, offesa, risentimento, non essere compresi, rifiuto, frustrazione, paura, ansia, delusione e solitudine.
- Sarà utile invece identificare le emozioni che ti mettono a disagio di evitarli.
- Capire il significato delle emozioni che accompagnano la tua rabbia sarà molto più salutare con il supporto di uno psicologo.
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