Uno dei criteri più importanti per una vita sana è prevenire le malattie prima che si verifichino. L'usura precoce della colonna vertebrale non è il risultato di un singolo comportamento sbagliato, ma di movimenti sbagliati ripetuti frequentemente. Pertanto occorre sempre prestare attenzione ai movimenti effettuati. Mi concentrerò su cosa possiamo fare per prevenire la malattia o ridurre il dolore dopo essere stati malati.
1. Posizione seduta:i fianchi e la vita dovrebbero essere completamente posizionati sulla parte della sedia su cui ci si appoggierà e la vita dovrebbe essere sostenuta da un cuscino per riempire lo spazio. (Non è necessario un supporto aggiuntivo per i sedili o le sedie con supporto lombare) Quando si è seduti, i piedi dovrebbero essere a terra e, se la sedia è alta, il piede dovrebbe essere sostenuto da un gradino.
2. Posizione per dormire: Innanzitutto occorre prestare attenzione alla scelta del letto. Quando dormi, non lasciare che il tuo corpo sia sepolto nel letto. Letti instabili, morbidi o infossati che costringono il corpo a assumere forme diverse non sono salutari. Scegli materassi ortopedici di qualità che possano adattarsi alle curve fisiologiche della colonna vertebrale quando ci si sdraia.
Se hai l'abitudine di dormire su un fianco: metti un cuscino tra le gambe e sollevare la parte superiore della gamba. Ciò ridurrà il carico sulla vita e la proteggerà.
Se hai l'abitudine di dormire sulla schiena: piega il lato lungo di un lenzuolo in un rotolo e posizionalo nello spazio della vita, poiché sosterrai la vita, non sforzerai la vita e la proteggerai.
A faccia in giù. Se abbiamo l'abitudine di dormire:In questo caso non devi fare nulla, non sforzerai comunque la vita.
3. Alzarsi dal letto e posizione sdraiata:Quando ti alzi dalla posizione sdraiata a letto, prima girati lateralmente verso il lato da cui ti alzerai, quindi appendi i piedi fuori dal letto e raddrizza il corpo sostenendo il letto con le mani e siediti.
Questo è esattamente lo stesso quando sei sdraiato sul letto. Prima di tutto, sdraiati su un fianco sulla spalla in posizione seduta, solleva il piede penzolante e torna a letto, poi puoi girarti nella posizione che desideri.
(!) Quando ti alzi direttamente sulla schiena, la vita diventa tesa, potresti avvertire dolore alla parte bassa della schiena, o anche un'ernia del disco o un'altra condizione. Potresti incontrare problemi.
4. E' rimasto qualcosa Mentre si nuota e si trasporta un carico: quando si solleva un oggetto, anche un oggetto leggero, piegare le ginocchia e accovacciarsi, non piegarsi dalla vita. Solleva il carico con le gambe, non con la vita.
• Quando trasporti un oggetto, tienilo vicino al corpo. Più l'oggetto da trasportare è vicino al tuo corpo, minore sarà il carico sulla colonna vertebrale.
• Se devi trasportare del peso, trasportalo dopo aver distribuito il carico simmetricamente su tutto il corpo. Quando trasporti oggetti da un posto all'altro, assicurati che la vita sia in posizione verticale.
• Mentre sei in piedi, non ruotare la vita a destra o a sinistra e non piegarti per raccogliere nulla da terra.
• Se hai bisogno di girarti con il carico in mano, gira cambiando la posizione dei piedi, non della vita.
Altri suggerimenti
• Evita movimenti improvvisi nella vita quotidiana.
• Mentre esegui le abluzioni e ti lavi i denti. o non inclinarti verso il lavandino mentre ti lavi le mani o il viso.
• Non esporti direttamente all'aria condizionata, stai lontano dal freddo, non dormire in un luogo pieno di spifferi, apri il finestrino durante la guida ed evita che il vento arrivi direttamente alla vita. Tutto questo causano rigidità muscolare alla vita e sono insopportabili e possono causare dolore.
• Camminare per almeno 15 minuti ogni giorno (idealmente 1 ora o 10mila passi). Aumenta gradualmente la distanza percorsa a piedi.
• Se hai avuto un disturbo alla schiena una volta e ti sei ripreso, esegui gli esercizi consigliati dal tuo fisioterapista senza interruzioni, perché la recidiva del dolore è meno comune in chi fa attività fisica regolarmente.
• Tutti i giorni, anche se sei sano. Fai esercizi che rinforzano i tuoi muscoli. (Assicurati di consultare un fisioterapista e decidi quali esercizi fare)
• Fai gli esercizi a intervalli regolari superficie dura.
• Evitare movimenti improvvisi e violenti durante lo sport o l'esercizio. Assicurati di fare esercizi di riscaldamento prima di iniziare l'allenamento.
• Mantieni il peso corporeo sempre sotto controllo. Ricorda che ogni peso in più guadagnato rappresenta un peso aggiuntivo per il tuo corpo e la tua vita.
• Non indossare scarpe con i tacchi alti.
• Mentre lavori al computer, tieni la testa alta , la vita e la parte posteriore dei fianchi appoggiate, le clavicole sul pavimento devono essere parallele. I tuoi occhi sono vicino alla parte superiore dello schermo Dovrebbe essere in una posizione in cui puoi vedere lo schermo davanti a te. Le tue braccia dovrebbero essere rilassate, gli avambracci e i polsi dovrebbero essere sulla stessa linea, paralleli al pavimento. Sarebbe meglio appoggiare i piedi su un supporto.
• Assicurati che il tuo corpo sia in posizione eretta mentre cammini o stai in piedi. Condividi il tuo peso equamente su entrambe le gambe. Assicurati che le spalle e i fianchi siano in linea quando sei in piedi. Nella postura corretta, il mento è tirato in dentro, la testa è eretta e la schiena e la vita sono dritte. In questa postura, la linea verticale dall'orecchio al suolo passa attraverso il centro della spalla e dell'anca e davanti alla caviglia. Se la schiena è curva, la vita incavata, l'addome pendente in avanti, il petto piatto e il mento sporgente in posizione eretta, questa postura è sbagliata: tale posizione provoca disagio alla vita e gli organi interni sono sotto pressione.
Durante un'attività. Se ti fa male la schiena, non insistere o forzare ulteriormente, riposati immediatamente.
Ti auguro una giornata sana...
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