Prima che arrivi il tuo bambino, sei responsabile di aiutarlo a crescere in un ambiente nutriente e sano. Siamo sempre con te a questo punto. Questo; Questo elenco di cose da fare e da non fare in gravidanza può farti luce su cosa dovresti preoccuparti e su cosa non dovresti davvero preoccuparti.
1. Prendi un multivitaminico
Seguire una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali è il modo migliore per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti sani di cui ha bisogno per sostenere un bambino in crescita. Tuttavia, una dieta sana potrebbe non essere sufficiente per la gravidanza.
Le vitamine prenatali contengono livelli più elevati di alcuni nutrienti di cui le madri incinte hanno bisogno in dosi più elevate, come:
• acido folico
• calcio
• Ferro
Queste vitamine aiutano il corretto sviluppo del feto e aiutano a prevenire difetti congeniti. Il tuo medico può aiutarti a trovare il multivitaminico più adatto a te.
Un multivitaminico solitamente contiene DHA, EPA o entrambi. Questi sono grassi omega-3 importanti per il corretto sviluppo cerebrale del tuo bambino. Tuttavia, non assumere più di una dose di multivitaminico. Quantità elevate di alcune vitamine possono essere dannose per il bambino.
2. Non fumare
Molto probabilmente alcune madri fumano durante la gravidanza. Tuttavia, corrono un rischio maggiore di avere neonati con basso peso alla nascita e bambini con difficoltà di apprendimento rispetto ai bambini nati da madri non fumatrici. Inoltre, i bambini nati da donne fumatrici hanno maggiori probabilità di iniziare a fumare in giovane età e di diventare fumatori abituali a causa della dipendenza fisiologica dalla nicotina.
3. Cerca di dormire bene
Il cambiamento dei livelli ormonali, l'attesa e l'ansia possono rendere difficile il sonno durante i 9 mesi di gravidanza. La gravidanza è più impegnativa e richiede sonno, soprattutto nell'ultimo trimestre. Se ti senti stanco, posticipa rapidamente le attività e programma i sonnellini quando possibile. Stabilisci l'ora di andare a dormire e rispettala. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte. La stanchezza è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più riposo, quindi concediti tutto il sonno possibile. Dallo.
4. Non consumare alcol
L'alcol può influenzare notevolmente lo sviluppo del tuo bambino. Le persone che bevono alcol durante la gravidanza possono dare alla luce un bambino con la sindrome alcolica fetale (FAS).
I sintomi della FAS includono:
• Basso peso alla nascita
• Difficoltà di apprendimento
• p>
• Problemi comportamentali
• Problemi di sviluppo del sistema nervoso
Anche piccole quantità di alcol possono essere un problema. Non esiste un livello sicuro di assunzione di alcol durante la gravidanza.
Se hai bisogno di aiuto per smettere di bere durante la gravidanza, parla con il tuo medico il prima possibile. Prima ricevi aiuto, più sano sarà il tuo bambino.
5. Esercizio fisico
Sono finiti i tempi in cui le donne incinte evitavano anche di muovere un dito durante la gravidanza: ora sappiamo che l'esercizio fisico fa bene alla mamma e al bambino.
In effetti, è regolare l'esercizio fisico è una causa comune di molti problemi che si verificano durante la gravidanza. può aiutarti a combattere il problema:
• Insonnia
• Dolore muscolare
• Aumento di peso eccessivo
• Problemi di umore
• p>
Se facevi attività fisica regolarmente prima di rimanere incinta, continua.
Se non ti sei esercitato regolarmente prima di renderti conto di aver aggiunto un bambino, chiedi al tuo medico di aggiungere una routine di fitness alla tua giornata. Possono indirizzarti verso un programma sicuro e confortevole per te e il tuo bambino in crescita.
6. Non mangiare carne cruda
La carne e le uova crude e poco cotte comportano il rischio di malattie di origine alimentare come la listeriosi e la toxoplasmosi. Anche l’intossicazione alimentare è una possibilità. Queste condizioni possono causare malattie gravi e pericolose per la vita che possono causare gravi difetti alla nascita e persino aborti spontanei. Assicurati che tutte le uova e la carne che mangi durante la gravidanza siano ben cotte.
7. Mangiare frutti di mare
I frutti di mare sono ricchi di acidi grassi omega-3, vitamine e minerali come zinco e ferro, salutari per il cuore. Tutti questi sono importanti sia per la madre che per il bambino. Tuttavia, i frutti di mare crudi e poco cotti e alcuni tipi di pesce possono causare alcuni problemi.
I frutti di mare possono trasportare batteri e virus dannosi, che vengono eliminati quando cotti completamente. Inoltre, le donne incinte evitano il pesce crudo e gli alti livelli di Si dovrebbe evitare il pesce che può contenere mercurio. (Puoi trovare informazioni dettagliate su questo argomento sul mio canale YouTube)
Esempi di pesci contenenti alti livelli di mercurio includono:
• Squalo
• Pesce spada
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• Pesce tegola
• Sgombro reale
Mangia una varietà di frutti di mare in modo da non avere concentrazioni di minerali da un tipo di pesce.
8. Non mangiare salumi
I salumi (hot dog, salsicce, salmone affumicato e altri salumi) possono causare malattie di origine alimentare come listeriosi e toxoplasmosi.
Le carni affettate hanno una superficie molto maggiore per la crescita batterica. La cottura di queste proteine trasformate riduce completamente il rischio.
È anche importante mangiare latte e formaggio pastorizzati (non crudi). Lavare sempre il prodotto per eliminare i batteri nocivi.
9. Non mangiare latticini non pastorizzati
Il calcio è molto importante per la crescita dei bambini, ma le madri devono fare attenzione a come ottengono il calcio dal latte.
Il latte crudo non lo è consigliato. In particolare, il latte crudo può contenere batteri Listeria. Può portare a malattie, aborti spontanei e persino conseguenze pericolose per la vita.
10. Fai yoga
Dovresti evitare Bikram o hot yoga, ma altri metodi di yoga vanno bene. Cerca lezioni di yoga prenatale o dolce pensate per le mamme. Gli istruttori di queste lezioni sapranno quali sono le pose migliori e quali dovresti evitare.
Se non praticavi yoga prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico prima di iscriverti a un corso. Sebbene sia possibile iniziare, è meglio esaminare i rischi e le preoccupazioni con il medico. (Puoi contattarmi per lezioni di yoga e consigli da istruttore)
11. Non sederti in una vasca idromassaggio o in una sauna
Sebbene sia rilassante, l'ambiente ad alto calore di vasche idromassaggio, jacuzzi e saune può essere molto pericoloso per le madri. In effetti, la ricerca mostra che l'utilizzo di uno di questi durante il primo trimestre può raddoppiare il rischio di aborto spontaneo. L'immersione nell'acqua calda può aumentare la temperatura corporea, che può causare problemi al bambino, incluso l'aumento del rischio di difetti alla nascita. ur.
12. Fai il vaccino antinfluenzale
Prendi il vaccino antinfluenzale a meno che tu non abbia una controindicazione dichiarata dal produttore. L'iniezione non è un virus vivo. Se dovessi contrarre l'influenza durante la gravidanza, il rischio di effetti collaterali gravi è maggiore rispetto alle donne della stessa età che non sono incinte.
Il vaccino proteggerà te e il tuo feto in via di sviluppo.
13. Non bere troppa caffeina
La caffeina può attraversare la placenta e aumentare la frequenza cardiaca del bambino. Le ricerche attuali mostrano che le donne possono tranquillamente consumare uno o due caffè al giorno.
14. Aumentare peso strategicamente
La raccomandazione "mangiare per due" per le future mamme non è il permesso di mangiare quello che si vuole. Invece, le donne devono essere strategiche su cosa mangiare e quanto.
Ingrassare troppo durante la gravidanza può fare più male che bene al tuo bambino. (Puoi trovare informazioni dettagliate su questo argomento sul mio canale YouTube)
15. Non pulire la lettiera di un gatto
Accarezza il tuo amico peloso quanto vuoi e lavati le mani dopo, ma non pulire la lettiera di un gatto.
I rifiuti dei gatti sono pieni di milioni di batteri e parassiti. Il Toxoplasma gondii è particolarmente pericoloso per le future mamme.
16. Visita dal tuo dentista
Per decenni, i viaggi dallo studio del dentista sono stati evitati a causa del timore che la pulizia orale potesse diffondere batteri e causare infezioni. Ora sappiamo che non è così.
In effetti, le associazioni ginecologiche internazionali raccomandano che le future mamme ricevano una valutazione di routine della salute orale insieme a una regolare pulizia dentale durante la gravidanza. Assicurati di dire al tuo dentista che sei incinta.
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