Sebbene l'aumento di peso sia un problema per molte persone, molte persone si lamentano di essere magre e desiderano aumentare di peso ma non riescono a riuscirci. Anche se non è così popolare come le diete dimagranti, molti argomenti come i metodi sani per aumentare di peso e gli alimenti che aiutano ad aumentare di peso, soprattutto per le persone che vogliono aumentare di peso, sono tra quelli curiosi. Sebbene aumentare di peso possa sembrare facile, raggiungerlo in modo sano richiede grande attenzione e precisione.
Perché è importante prendere un peso sano?
Molti problemi come la lubrificazione eccessiva, la formazione di crepe, la lubrificazione regionale, il rilassamento del corpo e la formazione di una composizione corporea sgradevole possono si sviluppano in funzione del peso non acquisito in modo sano. La debolezza può essere determinata oggettivamente dall'indice di massa corporea. L'indice di massa corporea si ottiene dividendo la massa corporea in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri.
Se l'indice di massa corporea ottenuto con questa formula è pari o inferiore a 18,5, l'individuo è considerato sottopeso. Ad esempio, un individuo con una massa di 50 kg e un'altezza di 1,70 m ha un indice di massa corporea pari a 50/(1,70x1,70)=17,3 e poiché questo valore è inferiore a 18,50 l'individuo è considerato sottopeso.< /p >
Quali sono gli effetti negativi del sottopeso sulla salute?
Proprio come l'obesità o l'obesità, il sottopeso è una condizione indesiderabile per la salute. Condizioni come carenze vitaminiche e minerali, anemia, sistema immunitario debole sono molto più comuni negli individui deboli. Per questo motivo ogni individuo dovrebbe avere un peso ideale adatto alla propria età e sesso e dovrebbe avere cura di mantenerlo. Uno screening sanitario generale è essenziale quando si avvia questo processo per un aumento di peso sano per gli individui magri. In alcuni casi, potrebbe esserci un problema di salute di fondo che causa debolezza o incapacità di aumentare di peso.
Per le persone che non hanno problemi di salute, l'aumento di peso può essere iniziato sotto il controllo di un dietista oppure l'aumento di peso può essere ottenuto seguendo una dieta sana ed equilibrata in linea con le raccomandazioni da dare al medico paziente. Tuttavia, domande come cosa mangiare per ingrassare, quali sono gli alimenti che aiutano ad aumentare di peso, quali sono i modi per aumentare di peso, ecc. n è una questione di curiosità per i singoli individui. Ecco 7 modi importanti per ottenere un peso sano per coloro che intendono seguire una dieta per l'aumento di peso:
Mangia una dieta sana ed equilibrata
Quando inizi a pianificare la tua dieta con l'obiettivo di ingrassando, dovresti prima determinare i punti a cui devi prestare attenzione per una dieta sana ed equilibrata. . Può essere abbastanza facile aumentare di peso consumando determinati alimenti, ma ciò non significa sempre che il peso acquisito sia salutare. Affinché l'aumento del tessuto adiposo e del tessuto muscolare sia in equilibrio durante il processo di aumento di peso, al fine di evitare problemi come l'aspetto informe e la lubrificazione regionale nel corpo dopo l'aumento di peso, il rapporto tra grasso e muscoli dovrebbe aumentare insieme.
Un programma nutrizionale con cibi zuccherati e cibi ricchi di grassi fa sì che gran parte del peso acquisito venga immagazzinato come grasso. Ciò può provocare un eccesso di grasso nella zona della pancia negli uomini e nei fianchi e nella zona dei fianchi insieme alla pancia nelle donne. Per prevenire tale situazione e distribuire in modo equilibrato il peso acquisito, le fonti di carboidrati, grassi e proteine dovrebbero essere assunte insieme e in modo equilibrato nell'organismo. Consumare latte e latticini, carni bianche e rosse, pesce, uova, legumi, cereali, verdure e frutta e oli in modo equilibrato durante la giornata attraverso alimenti naturali è il modo migliore per farlo.
Fai Esercizio fisico regolare
Una volta completato il processo di aumento di peso, un altro aspetto che garantisce un aumento equilibrato del tessuto adiposo e muscolare per avere un corpo con l'aspetto desiderato è l'attività fisica. Oltre a una dieta sana ed equilibrata, l'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare di peso preservando la massa muscolare senza causare grasso localizzato nel corpo.
Per questo motivo è utile curare di svolgere una o più attività sportive a scelta 2-3 giorni a settimana prestando attenzione alla propria alimentazione. Oltre ad acquisire un peso sano, questo è molto utile per una vita sana.
Regola le ore di sonno
Per iniziare la giornata presto per garantire un adeguato apporto di nutrienti per un'alimentazione sana ed equilibrata dieta, per iniziare la giornata meno o più del necessario.È molto importante non dormire e regolare le ore di sonno. 8 ore di sonno al giorno sono parecchie per gli adulti. Abbastanza. L'ora di andare a dormire e di svegliarsi regolarmente è importante sia per stabilire quest'ordine che per regolare l'orologio biologico.
Dormire eccessivamente porta a saltare o ritardare la colazione, che è un pasto importante. Inoltre influisce negativamente sul metabolismo provocando una diminuzione dell’attività fisica. Il sonno insufficiente, invece, influisce negativamente causando problemi come stress, indebolimento del sistema immunitario, diminuzione del livello di energia e della produttività durante il giorno. Per questo motivo è necessario prestare attenzione ai ritmi del sonno durante il processo di aumento di peso. Il fabbisogno proteico approssimativo per gli adulti può essere indicato come 1 grammo di proteine per chilogrammo di massa corporea. Pertanto il fabbisogno proteico per un individuo di 55 kg di massa è di circa 50 grammi. Se questo fabbisogno non viene soddisfatto completamente, non è possibile ottenere le proteine necessarie per l'aumento della massa muscolare, quindi la maggior parte dell'energia assunta si trasforma in tessuto adiposo. Per evitare ciò, alimenti come carne, pollo, pesce, uova, latte e suoi prodotti, legumi, che sono fonti di proteine, dovrebbero essere consumati regolarmente e in modo adeguato.
Consumare alimenti che aiutano ad aumentare di peso. Peso
Gli alimenti ausiliari sono alimenti sani e nutrienti che facilitano il processo di aumento di peso. Sono molti gli alimenti che favoriscono un rapido aumento di peso, come gli oli, i sorbetti, i fritti. Ma questi non sono gli alimenti giusti per un sano aumento di peso. Tali alimenti sono semplicemente chiamati fonti di energia vuote, sono alimenti che non hanno alcun beneficio se non quello di fornire energia al corpo. Al posto di questi si aggiungono alternative alimentari naturali come nocciole, mandorle, noci, arachidi, che hanno un altissimo valore nutrizionale insieme al loro contenuto energetico, semi oleosi come tahini, melassa, miele, dolci al latte, cereali, olio d'oliva. I pasti sono ottimi per un sano aumento di peso e sono un'opzione.
Adottare misure per combattere l'anoressia
Molte persone che lamentano debolezza lamentano di non riuscire ad aumentare di peso nonostante mangino molto. lavorato a maglia. Quando si registrano i consumi alimentari di questi individui per alcuni giorni, si vede che la quantità di cibo che consumano non è molta o che si tratta di alimenti a basso contenuto calorico nonostante il loro grande volume. Preferire cibi poco voluminosi ma ad alto contenuto energetico è il metodo più semplice per combattere l'anoressia nel problema del mancato aumento di peso, che di solito è causato dalla perdita di appetito. Per fare un esempio, alimenti come la zuppa, lo tzatziki e l'ayran causano un rapido senso di sazietà poiché occupano un volume significativo nello stomaco, anche se in realtà contengono poche calorie a causa del loro elevato contenuto di acqua.
Tuttavia, piccole quantità di alimenti ad alto contenuto energetico come noci e frutta secca possono fornirti più energia in un singolo pasto. Preferire tali alimenti nel piano nutrizionale quotidiano, soprattutto negli spuntini, facilita l'aumento di peso. Mentre si consumano tali alimenti, è necessario fare attenzione a mangiare poco e spesso e provare a fare almeno 3 pasti principali e 3 spuntini al giorno.
Svolgi i controlli sanitari di routine
È molto importante per la salute ripetere i controlli sanitari di routine agli intervalli consigliati dal medico, oltre ai controlli sanitari che devono essere effettuati all'inizio del processo di aumento di peso. Cambiamenti nei valori del sangue possono verificarsi a causa di cambiamenti nel corpo durante i processi di aumento o perdita di peso. Per rilevarli, è necessario consultare un medico a intervalli regolari ed eseguire esami di routine. Gli intervalli con cui eseguire questi test possono variare a seconda dello stato di salute, dell'età, dello stile di vita e di molti altri fattori dell'individuo.
Pertanto è utile consultare i medici e agire di conseguenza. Tuttavia, se soffri di malattie croniche o se assumi un farmaco che usi costantemente, potrebbe essere necessario apportare modifiche al tuo piano nutrizionale di conseguenza. Per questo motivo è utile chiedere al proprio medico le informazioni necessarie quando si iniziano le applicazioni per l'aumento di peso. Modulo di contatto sul nostro sito per raggiungerci. Puoi usare
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