Se avverti sintomi come sonnolenza costante, sensazione generale di infelicità e desiderio di mangiare troppo, la depressione autunnale potrebbe essere alle porte. Mentre salutiamo l'estate ed entriamo nei mesi autunnali, la minore esposizione alla luce del giorno e il clima più fresco influiscono negativamente sul nostro umore.
Cosa si dovrebbe fare per un umore sano durante queste transizioni stagionali, soprattutto quando le donne sono più colpiti?
La psicologa esperta Seliyha Doşır Elbeyoğlu ha fornito informazioni sulla depressione autunnale
Usare meno luce solare porta alla depressione
Le differenze nel periodo di luce diurna in estate e in inverno e nel tempo di rilascio della melatonina (l'ormone del sonno) durante la notte causano attacchi di depressione nelle persone che sono inclini a essere colpite dai cambiamenti stagionali. A causa della diminuzione della temperatura e delle giornate più corte in autunno, beneficiare di meno luce solare provoca cambiamenti ormonali nelle persone. Mentre il livello dell’ormone serotonina(felicità) diminuisce, il livello dell’ormone melatonina(sonno) aumenta; Apre la strada allo sviluppo della depressione in una persona. In generale, da questa situazione deriva la necessità di dormire di più durante i mesi invernali. L'aumento della melatonina nei periodi autunnali e invernali aumenta il sonno e provoca anche un aumento dell'appetito nelle persone.
L'infelicità durante il giorno è un presagio di depressione autunnale
Difficoltà a svegliarsi al mattino. o svegliarsi molto presto la mattina e non riuscire a riaddormentarsi, sensazione di infelicità che continua per tutta la giornata, perdita di interesse, difficoltà a svolgere le attività quotidiane, diminuzione di energia, sensazione di di stanchezza persistente, deterioramento della concentrazione, inizio di difficoltà di memoria, aumento o diminuzione dell'appetito, perdita del desiderio sessuale. Sintomi come un aumento del senso di inutilità e inadeguatezza possono essere un segno di depressione autunnale.
Le donne sono le più colpite
Il quadro che si presenta a causa dei cambiamenti stagionali è proprio come quello dei pazienti affetti da depressione. Difficoltà a svegliarsi al mattino o svegliarsi molto presto e non riuscire a riaddormentarsi, sensazione di infelicità che continua per tutta la giornata, perdita di interesse, difficoltà a svolgere le attività quotidiane, diminuzione di energia, difficoltà a dormire Sintomi come sensazione di stanchezza, calo della concentrazione, inizio di difficoltà di memoria, aumento o diminuzione dell'appetito, perdita del desiderio sessuale e aumento della sensazione di inutilità e inadeguatezza possono essere segni di depressione autunnale. Le donne sono le più colpite psicologicamente dai cambiamenti stagionali. La ragione di ciò; Le donne hanno una maggiore sensibilità all’ormone serotonina (felicità). Questi sintomi, che comunemente iniziano in autunno e continuano fino alla fine dell'inverno, causano una grave perdita di funzionalità e una diminuzione della soddisfazione nella vita.
RACCOMANDAZIONI PER PREVENIRE LA DEPRESSIONE AUTUNNALE
- Guarda il sole che sorge al mattino e tramonta la sera
- Le persone soggette a depressione stagionale spesso affermano di sentirsi molto meglio quando sono sotto una fonte di luce artificiale o quando viaggiare in un luogo con un clima soleggiato. Per questo motivo, soprattutto in autunno, guardare il sole che sorge al mattino e tramonta la sera farà bene all'anima, purché ne abbiate la possibilità.
Approfittane una passeggiata in spazi aperti
Finché il tempo cambia Indipendentemente dal fatto che faccia freddo, prova a fare i tuoi sport all'aria aperta quando vedi il sole, o anche se non ti alleni regolarmente, fare passeggiate all'aria aperta a ritmo leggero nelle giornate soleggiate ti consentirà di beneficiare di più luce diurna.
Regola il ritmo del sonno
Un altro modo per beneficiare di più luce diurna è creare il ritmo del sonno per beneficiare maggiormente della luce svegliandosi presto, che ci sia o meno il sole, e andando a letto presto.
Non restare a casa
Essere chiusi in casa e essere passivi è un fattore che diminuisce l'energia delle persone, non la aumenta. Pertanto, assicurati di essere attivo. Anche se non hai nulla da fare durante il giorno, è importante pianificare attività per trascorrere del tempo all'aperto.
Abbi cura di un'alimentazione sana
Basso- gli alimenti calorici e facili da digerire ci fanno sentire bene. Pertanto, cerca di stare attento alle tue scelte alimentari, non importa quanto aumenti il tuo appetito.
Fai le cose che ami per mantenere un umore positivo
Famiglia, amici amati, luoghi amati e hobby Sono i pilastri più importanti per mantenere un umore positivo. Sono fattori protettivi nel combattere l’isolamento sociale, che è una conseguenza naturale della depressione, e nel continuare il ciclo di movimento. Per questo motivo, anche se sei riluttante, sarà bello trascorrere del tempo con le persone che ami, soprattutto all'aperto.
Se nonostante tutto questo non riesci a uscire dalla depressione, ottieni il supporto di un esperto
Fai riferimento a tutti questi suggerimenti. In caso di umore depressivo che non scompare e peggiora, è meglio farsi aiutare da uno specialista senza perdere tempo. Soprattutto se in passato sei stato trattato per la depressione, se soffri già di episodi depressivi ricorrenti o di un disturbo psichiatrico diagnosticato, dovresti assolutamente rimanere sotto la supervisione di uno specialista.
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