La regola per bruciare i grassi è che il corpo consuma più calorie di quante ne assume. Per questo motivo in tutte le applicazioni sono previste diete ipocaloriche. Se queste restrizioni vengono effettuate entro i limiti sanitari, possono essere applicate senza causare seri problemi di salute. Altrimenti potremmo avere problemi di salute se limitiamo troppe calorie.
Chi perde peso solo attraverso la dieta soffrirà più danni che benefici, anche se segue una dieta sana. Se non fanno esercizio fisico in aggiunta alla dieta, o se fanno solo esercizio aerobico e cardio, perderanno muscoli insieme al grasso durante la perdita di peso. Ad esempio, perdere 2 kg di muscoli comporterà una perdita di 50 calorie nel metabolismo basale. Di conseguenza, diventerai una persona con un metabolismo basso riducendo la massa muscolare, che determina la velocità del metabolismo basale. Al termine della dieta il peso sarà diminuito, ma essendo un soggetto con un metabolismo basso il peso perso tornerà più facilmente. La restrizione calorica crea risultati molto importanti, il tuo corpo entra nella fase di protezione e rallenta il metabolismo, questo deve essere superato.
Una dieta combinata con esercizi di forza che preservino o addirittura aumentino la massa muscolare saranno più efficaci durante il peso processi di perdita. Un esercizio che costruisce i muscoli aumenterà il tasso metabolico. Ridurrà anche la perdita muscolare nel processo. Le diete dovrebbero essere effettuate senza ridurre l’apporto calorico giornaliero a livelli molto bassi. In questo modo, la composizione corporea cambia nella giusta direzione a seguito della dieta e dell'esercizio fisico, aumentando il tasso metabolico e aumentando la massa muscolare. Dopo la dieta, avrai un corpo più resistente e sano con un metabolismo elevato. Il rischio di ingrassare nuovamente diminuisce e si verifica una perdita di peso permanente.
Il conteggio delle calorie è una questione difficile, solo le pratiche dietetiche non danno risultati permanenti, la cosa giusta da fare sono diete che aumentano il nostro tasso metabolico con forza esercizi. Di conseguenza, il grasso diminuisce e i muscoli aumentano. Puoi anche perdere peso mangiando più di prima durante il processo di allenamento della forza.
Un'eccessiva restrizione calorica sconvolge l'equilibrio di alcuni ormoni e ha conseguenze negative. Le irregolarità mestruali si verificano nelle donne. Il cortisone, l’ormone dello stress, aumenta. Questo ormone è la causa del deterioramento muscolare e di molte malattie.
Invece di un'intensa restrizione calorica, Risultati più permanenti e duraturi possono essere ottenuti mangiando cibi naturali e praticando esercizi corretti. Non è stato dimostrato direttamente che il sovrappeso riduca l’aspettativa di vita. Tuttavia, avere una buona massa muscolare e un corpo forte è un buon indicatore per una vita sana e lunga.
leggi: 0
