È molto importante nutrire con fonti di omega-3, insieme al latte materno, che è una fonte naturale di Omega-3, per garantire la nascita, lo sviluppo e anche la vecchiaia di un bambino sano.
<Aiuta lo sviluppo dell'intelligenza del bambino. È molto importante che il bambino venga allattato al seno per i primi 6 mesi.
Aumenta la capacità di comprensione durante il periodo scolastico e garantisce il successo nelle lezioni.
L'invecchiamento e la sfida contro le rughe.
Previene la depressione e l'ansia, molto comuni ultimamente. Aiuta la persona a sentirsi bene psicologicamente.
Mangiare regolarmente fonti di omega-3 riduce il rischio di malattie cardiache e aiuta a ridurre il colesterolo cattivo.
Previene lo sviluppo del diabete, noto anche come diabete, in cui i geni hanno una grande influenza sulla sua insorgenza.
Puoi soddisfare il tuo fabbisogno di Omega 3. È solo pesce?
Con l'arrivo dell'estate, si registra una significativa diminuzione della quantità di pesce che consumiamo. Tuttavia, è molto importante assumere gli acidi grassi di cui abbiamo bisogno attraverso il pesce durante la giornata. Dovremmo prestare attenzione al consumo di pesce in estate e, se non lo consumiamo, dovremmo ottenere supporto da alimenti equivalenti.
Quali alimenti contengono più acidi grassi omega-3?
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L'Omega-3 è un tipo di acido grasso e il nostro corpo non può produrre acidi grassi Omega-3. Dobbiamo comprarlo già pronto dall'esterno.
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Omega-3 ha anche diverse varietà. Le forme EPA e DHA sono le forme più importanti per noi e di solito le incontriamo mangiando pesce.
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La migliore fonte di omega-3 è il salmone norvegese. È anche possibile ottenere omega-3 con alimenti come tonno senza olio, non in scatola, sgombro, noci e semi di lino.
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Se hai difficoltà a mangiare pesce nei caldi mesi estivi, aiuta a soddisfare il tuo fabbisogno di omega-3 mangiando 3 noci intere ogni giorno.
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Se preferisci i semi di lino, prova ad acquistarli freschi e macinali tu stesso. Puoi consumare fino a 1 cucchiaino di semi di lino macinati al giorno mescolandoli allo yogurt o aggiungendoli alle tue insalate. Tuttavia, i semi di lino sono un alimento rischioso. Ricorda, soprattutto le donne incinte e che allattano non dovrebbero consumare semi di lino.
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Incontrare gli Omega-3 tramite il cibo è sempre l'opzione migliore. Tuttavia, se non è possibile soddisfarlo con il cibo, è necessario assumerlo come integratore.
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Se hai intenzione di assumere omega-3 come integratore, assicurati che il rapporto EPA/DHA sia 3/2 o suoi multipli. All'aumentare del rapporto aumenta anche il tasso di utilizzo del corpo. La presenza di beta carotene nel suo contenuto è uno dei fattori che aumentano l'assorbimento, cioè l'utilizzo da parte dell'organismo.
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Le migliori fonti di beta carotene sono la frutta e la verdura di colore arancione , soprattutto carote, albicocche, zucchine e peperoni. Consumare questi alimenti insieme ad alimenti fonte di omega-3 aumenterà il tasso di utilizzo del tuo corpo.
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