Questa settimana volevo toccare uno degli argomenti che sempre ci si interroga e si consulta. Quando dovremmo esercitarci? Posso allenarmi a stomaco vuoto la mattina o la sera prima di andare a letto? Quali cibi dovremmo mangiare prima dell’attività fisica? In realtà, la risposta a tutte le domande dipende da te. È meglio fare esercizio ogni volta che ti senti bene con le tue prestazioni!
Andiamo alla parte principale. Se ti alleni per un'ora o meno, e soprattutto se stai cercando di perdere peso, non lo fai bisogno di "rifornirsi" per l'esercizio. Non c'è bisogno di ricordare che non dovresti allenarti a stomaco pieno subito dopo un pasto, perché allenarsi a stomaco pieno può rallentare il ritmo durante l'esercizio, causare affaticamento e potenzialmente causare disturbi allo stomaco.
Recenti La ricerca ha dimostrato che non dovresti fare esercizio a stomaco pieno poiché l'esercizio a pancia in giù può causare cambiamenti più positivi nel tessuto adiposo. Secondo i ricercatori, se ti alleni dopo aver mangiato, il tuo corpo inizia a utilizzare i carboidrati che ottieni dal cibo che mangi per potenziare le tue prestazioni durante l'esercizio. Tuttavia, quando ti alleni a stomaco vuoto, le riserve di grasso verranno utilizzate per formare prodotti metabolici durante l'esercizio e si otterranno risultati migliori, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso e aumentare la massa muscolare.
Oltre a tutto questo, potete anche fare esercizio a stomaco estremamente vuoto, cosa che non dovreste fare. Puoi scegliere una porzione di frutta prima dell'attività fisica. È possibile ottenere una prestazione migliore anche scegliendo una tazza di tè verde. La cosa importante è se i cibi che mangi durante l’attività fisica ti danno fastidio oppure no. Un alimento che va bene per tutti potrebbe darti fastidio. Osservandoti sempre, puoi modellare il cibo più appropriato in base alle tue prestazioni.
È possibile continuare la giornata in modo efficiente facendo una solida colazione dopo l'esercizio. Scegli un pasto ad alto contenuto proteico dopo l'attività fisica, insieme a uova e formaggio a colazione. Assicurati di includere il pane nella tua colazione. Se avete preparato le uova sotto forma di frittata, non scegliete le olive come fonte di grassi. Se preferite le uova sode potete includere olive, noci o avocado, facendo attenzione alla dimensione della porzione.
Se lasciasse lo sport fino a tarda ora Se non hai ancora cenato, puoi consumare il pasto e completare l'esercizio circa 2 ore prima dell'esercizio. In alternativa, è possibile consumare metà della cena 1,5-2 ore prima e scegliere la metà rimanente dopo l'attività fisica.
Il consumo di acqua durante le giornate sportive e l'eliminazione delle carenze di minerali persi sono tra i punti da prendere in considerazione affinché l'organismo funzioni in modo sistematico. Nei giorni in cui fai sport, fai attenzione a consumare 1 litro d'acqua in più oltre a quella che dovresti consumare durante la giornata. Puoi anche scegliere 1 soda minerale semplice dopo l'esercizio.
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