Oggi molte persone trascorrono almeno un pasto al giorno consumando beni di largo consumo preparati in fretta all'aperto, menù scelti senza pensarci al ristorante, oppure pizze e panini ordinati online in ufficio. In questo modo, il tuo fabbisogno nutrizionale quotidiano potrebbe non essere completamente soddisfatto. Infatti, mangiare fuori non è un sabotatore della tua salute e forma fisica quando sai come fare le scelte giuste. Utilizzando strategie nutrizionali intelligenti, puoi fare buone scelte nel menu. Ecco 20 consigli importanti che ti guideranno quando mangi fuori casa:
01. Prima di tutto pianifica bene dove mangerai. Scegli luoghi che offrono un'ampia gamma di opzioni di menu. Ciò garantisce varietà nelle tue scelte.
02. Evita di saltare la colazione o il pranzo in preparazione della cena al ristorante. Questa strategia spesso funziona nella direzione opposta, intrappolandoti nel mangiare più di quanto avevi pianificato.
03. Fai la tua scelta dopo aver esaminato attentamente l'intero menu. Molti ristoranti ora offrono una sezione speciale nel loro menu chiamata "Scelte salutari","Pasti dietetici"o"Antipasti leggeri". Se stai attento al controllo del peso, effettua i tuoi ordini, se possibile, da questa sezione.
04. Tra le voci del menu; espressione come al forno (al forno), bollito (alla griglia), alla griglia (alla griglia), al vapore (al vapore) la tua scelta sapendo che i pasti che mangi contengono meno grassi e calorie.
05. Contiene un alto contenuto di grassi e calorie in eccesso; Eliminare cibi preparati con panna, burro, fritture e salse grasse.
06. Se la descrizione del piatto nel menù non è sufficiente, chiedete informazioni dettagliate al cameriere: “La carne è grigliata o fritta?”,”Come è stata preparata la salsa? ","Nella salsa c'è la panna? Non esitate a porre domande del tipo “.
07. Invece di bevande acide e succhi di frutta già pronti, scegliete ayran, soda, succo di frutta appena spremuto. o semplicemente acqua come bevanda. Pasto con bevanda zuccherata a scelta Limita le calorie della tua dieta a 150 calorie in media. Ricorda che aumenterai di più.
08. Ordina solo quello che vuoi invece dei piatti scelti dalle altre persone al tavolo. Ad esempio, non devi mangiare gli antipasti prima del pasto solo perché il tuo amico li ha ordinati.
09. Le porzioni di cibo di alcuni ristoranti possono essere molto grandi, quindi tanto tanto che a volte possono contenere anche il necessario per due persone. In questi casi, se possibile, potrebbe essere meglio ordinare una mezza porzione o condividerla con la persona con cui vieni. Un altro suggerimento è quello di ordinare dal menu per bambini.
10. Se non riuscite a limitare la quantità di pane caldo servito al vostro tavolo, potete chiedere al cameriere di portarvi una fetta o sollevare direttamente il cestino del pane. p>
11. Fare attenzione a bere alcolici durante i pasti. Considerando l'alcol come una fonte di calorie vuote che aumenta la quantità di cibo consumata e non ha alcun valore nutritivo, l'alcol non dovrebbe superare 1 bicchiere per le donne e 2 bicchieri per gli uomini.Se avete intenzione di concludere il pasto, scegliete un piatto di frutta o un dessert leggero se possibile. Se insisti su un dessert ipercalorico, prova a ordinarne uno solo e a condividerlo con la tavola.
13. Per il supporto nutrizionale, aggiungi pomodori, lattuga, prezzemolo, peperoni e verdure varie fino ai panini di ogni tipo.arricchiscono il suo contenuto.
14. Contorni come patatine fritte e riso che accompagnano i vostri pasti; Sostituiscilo con alternative come salumi o verdure bollite, fette di mela e patate al forno.
15. Contorni come patatine fritte e riso che accompagnano i tuoi pasti; Sostituiscilo con alternative come salumi o verdure bollite, patate a spicchi al forno.
16. Dai un'occhiata alla lista degli involtini nel menu prima di decidere il tuo ordine. Gli involtini preparati con pollo alla griglia, frutti di mare o verdure grigliate non sono generalmente molto ricchi di calorie.
17. Non ordinare “pasti illimitati” pensando di consumare troppo. I pasti serviti illimitatamente in questo modo contengono più calorie del necessario.
18. Se il cibo che hai ordinato non è stato preparato come volevi, non esitare a rispedirlo.
19. Nelle insalate e nei panini non usare la maionese. Extra 60 calorie con una piccola confezione di maionese. e 5 gr. Ricorda che ingrasserai.
20. Considera sempre varietà e moderazione. Non consumare lo stesso tipo di cibo ogni giorno. E goditi ogni gusto della vita…
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