Come madre che ha partorito l'anno scorso (giugno 2007), volevo condividere con voi le mie esperienze. Quanto scritto di seguito spiega come dovrebbe essere portata avanti una gravidanza di routine.
Tuttavia, uno dei fatti che ho imparato dalle mie esperienze è che se tutto non va bene, è quasi impossibile portare a termine la gravidanza prendendo 10-12 chili.
L'intervento chirurgico che ho subito durante la gravidanza mi ha reso triste. Dopo essere stata costretta a letto per quattro mesi, sono entrata in travaglio con un sovrappeso di 27 chilogrammi.
E ho perso tutto questo peso.
Il vero problema non è il peso che guadagni, ma il peso che non puoi perdere.
Durante la gravidanza, non importa quanto peso aumenti, non scoraggiarti.
Come mio consulente, sarò felice di condividere le mie esperienze con te.
Ora puoi iniziare a leggere le informazioni di routine sulla gravidanza
La gravidanza è naturale per ogni donna, nonostante sia un periodo in cui l'alimentazione è estremamente importante per la salute della mamma e del bambino.
Bisognerebbe attuare un piano nutrizionale per tutelare la salute della mamma e garantire la normale crescita del bambino (feto) nell'utero. Durante il periodo prenatale, il bambino è 2/3 del tempo. Lo sviluppo del cervello e altri sviluppi dipendono da una buona alimentazione. Altrimenti possono verificarsi anemia, osteoporosi, avvelenamento da gravidanza nella madre, e nel bambino possono verificarsi uno sviluppo inadeguato, un parto prematuro o sottopeso e persino difetti fisici e mentali permanenti.
La madre, in primo luogo, può sperimentare Bisogna fare attenzione a mangiare una dieta equilibrata e non ingrassare troppo durante la gravidanza.
L'aumento di peso durante la gravidanza dovrebbe essere il seguente per una donna che inizia la gravidanza con un peso normale.
- Primi tre mesi—1- 1,5 kg.
- Secondo trimestre—4,5 kg.
- Terzo trimestre—5-6 kg.
La donna incinta perde 10 kg durante la gravidanza. -Deve aumentare di peso 12 kg.
Se la madre è in sovrappeso, non potrà perdere peso dopo il 4° mese di gravidanza.
Poiché è necessario alcune vitamine e minerali aumenteranno durante la gravidanza, è necessario impegnarsi per garantirne un adeguato apporto attraverso la dieta. Inoltre, dovrebbero essere assunte anche le vitamine e i minerali prescritti dal ginecologo.
La più importante di queste vitamine e minerali e le loro fonti sono di seguito:
*Vitamina B12: carne, pesce, latte, uova sono le migliori fonti.
*Acido folico: verdure a foglia verde scuro r, i legumi (come i fagioli) e il tuorlo d'uovo sono fonti importanti.
*Vitamina C: rosa canina, agrumi, verdure a foglia verde e kiwi sono le fonti più importanti. Si trova in tutte le verdure fresche e frutta. Per coloro che non possono consumare frutta e verdura fresca. Patate e cipolle sono buone fonti di vitamina C.
*Vitamina A: fegato e altri organi sono buone fonti. Si trova anche nel tuorlo d'uovo e latte. Il precursore della vitamina A, chiamato beta carotene, si trova principalmente nelle carote e negli spinaci.
*Calcio: il latte e i suoi prodotti, i legumi, le verdure a foglia verde come la lattuga sono buone fonti.
*Zinco: frutti di mare, carne e uova sono buone fonti.
*Iodio: il consumo di frutti di mare e sale da cucina iodato costituisce una fonte sufficiente.
*Ferro: carne , frutti di mare e uova sono fonti ricche.
Alla luce di queste informazioni, un campione giornaliero (il menu dovrebbe essere il seguente. Le quantità sono fornite a titolo esemplificativo. Può variare a seconda della persona.)
Colazione:
1 bicchiere di latte
1 formaggio grande quanto un uovo (se il latte non è potabile, due pezzi di formaggio) può essere raddoppiato oppure 1 uovo può essere aggiunto)
50 g (due fette sottili) di pane
Pomodori-cetrioli o 1 porzione di frutta
Cerca:
1 porzione di frutta
Pranzo:
Piatto di verdure con olio d'oliva (1 tazza cotta)
4 cucchiai di riso o 2 fette sottili di pane
1 bicchiere di yogurt
2 porzioni di frutta
Cerca
1 ciotola di dessert al latte OPPURE 1 bicchiere di latte + 1 porzione di frutta p>
Sera
4-5 polpette di carne/pesce o pollo
1 porzione di piatto di verdure
2 fette di pane
4 cucchiai di legumi
1 porzione di frutta
Notte
1-2 porzioni di frutta + 1 bicchiere di latte o yogurt
Oltre alla dieta, è necessario bere ogni giorno una quantità sufficiente di acqua e non consumare troppo sale. Il consumo di caffè, tè, bevande a base di cola e alcol è estremamente dannoso.
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