Le fredde giornate invernali stanno lentamente iniziando a lasciare il posto alla primavera e abbiamo tutti fretta di rimetterci in forma! Purtroppo abbiamo consumato troppi carboidrati e troppi dolci per essere felici in inverno. Abbiamo guadagnato peso con queste cattive abitudini alimentari e non ci siamo presi cura del nostro corpo. Allora, facciamo scelte più sane che ci renderanno felici con la primavera, agiamo adesso e introduciamo nella nostra vita abitudini alimentari adeguatamente equilibrate. Facciamo il primo passo per vivere una vita di migliore qualità, oggi. Ora rinnoviamo, rivitalizziamo e prendiamoci cura del nostro corpo.
Allora come facciamo?
Inizia con le pulizie di primavera
Rimuovi il frigorifero, il cibo spazzatura e pulisci gli armadi. Non mangiare cibi zuccherati, grassi, ipercalorici e malsani. Assicurati di andare al mercato all'inizio della settimana e di fare acquisti salutari. Lo shopping programmato ti aiuterà a trascorrere l'intera settimana comodamente e ti impedirà di ingrassare. Limita i pasti cheat ai pasti consumati fuori casa e, se mangi fuori molto spesso, presta attenzione alle tue preferenze.
Sii sempre preparato
Non saltare i pasti. Assicurati di consumare 3 pasti principali durante la giornata. Aggiungi snack alla tua vita in base al tuo stile di vita e alle tue abitudini. Tieni le opzioni salutari pronte sulla tua scrivania, sul tavolino di casa, in ufficio, nella borsa, insomma ovunque tu ne abbia bisogno.
La colazione, indispensabile per tutte e quattro le stagioni
Non importa se è estate o inverno, dovremmo assolutamente iniziare la giornata facendo colazione. Dopo aver digiunato a lungo dalla sera alla mattina, è importante fare colazione per lavorare con più attenzione, concentrarci sul nostro lavoro, aumentare le nostre prestazioni e creatività durante la giornata e mantenere il nostro peso corporeo.
In In primavera, a colazione puoi aggiungere frutta varia, sana e deliziosa. Possiamo iniziare la giornata in modo colorato con delle alternative.
Buon divertimento
Mangiare è un piacere. A volte è una breve pausa per rinnovare le energie in una giornata impegnativa, a volte è un'occasione per trascorrere del tempo con i propri amici. Mangiare lentamente, masticare bene, posare forchetta e coltello e chiacchierare con i tuoi amici ti aiuterà a regolare la dimensione della porzione che consumi. Facilita il controllo del peso e ci aiuta ad affrontare i problemi digestivi. Dovresti concentrarti solo sul pasto e cercare di consumare il pasto in più di 20 minuti per renderti conto che sei pieno.
È importante dedicare del tempo al di fuori dei pasti per guardare la televisione o leggere qualcosa. Altrimenti, potremmo non essere consapevoli di ciò che mangiamo e consumare più cibo e affrontare un problema di peso.
Riduci le dimensioni delle porzioni
Se pensi di esserlo sei in sovrappeso e vuoi perdere peso. Puoi iniziare riducendo le quantità che consumi. Anche se consumi cibi sani, quantità eccessive ti faranno aumentare di peso. Puoi usare piatti più piccoli quando mangi a casa e condividere porzioni abbondanti con un amico quando sei fuori. Dovresti assolutamente stare lontano dalle scelte grandi, ultra e mega nei ristoranti. Se hai molta fame, puoi scegliere in anticipo una zuppa o un'insalata e ordinare la frutta invece del dessert dopo il pasto.
Acquista nuovi hobby
Puoi iniziare acquisendo abitudini sane che ti faranno sentire bene. . Puoi trascorrere più tempo in cucina, provare nuove ricette e persino frequentare corsi di cucina per divertirti con il tuo coniuge e i tuoi amici. Ridurre la frequenza del consumo di cibi pronti ti aiuterà anche a controllare il tuo peso.
Puoi aggiungere esercizi alla tua vita che aumenteranno il tuo movimento quotidiano e ti permetteranno di incontrare nuove persone, puoi andare a ballare, pilates, corsi di yoga, pattinare, saltare la corda, giocare a tennis, socializzare e puoi controllare il tuo peso corporeo. Gli hobby attivi accompagnati da sane abitudini culinarie sono il modo più semplice e divertente per perdere peso.
Bevi molti liquidi
Bevi abbastanza acqua. L’acqua è importante per digerire e assorbire i nutrienti, mantenere la temperatura corporea e regolare i movimenti intestinali. Se dimentichi di bere acqua, puoi mettere una caraffa sulla tua tavola, aggiungere all'acqua una fetta di frutta o verdura di stagione per rallegrarla, oppure renderla più aromatica e gradevole con fette di limone, menta o cetriolo.
Non dimenticare che puoi perdere peso o perdere peso in un corpo sano Per mantenere il peso è necessario prestare attenzione a ciò che beviamo oltre che a ciò che mangiamo. Fare scelte salutari e ipocaloriche come acqua, ayran e acqua minerale invece di bevande zuccherate e ipercaloriche per rinfrescarsi quando fa caldo aiuta a mantenere il nostro peso ideale.
Sii coerente
Congratulazioni! Hai fatto uno sforzo e hai raggiunto il tuo peso target. Ma ricorda, hai guadagnato questo peso con lo sforzo e dovresti anche fare uno sforzo per mantenerlo. Inoltre, questi "sforzi per un'alimentazione sana" ti proteggono da molte malattie croniche come il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiovascolari.
Mantieni la disciplina di mangiare sano e muoverti regolarmente, non permettere che crescano piccole fughe, e butti via i tuoi vecchi vestiti oversize.Se li porti via da casa, ti pesi regolarmente una volta alla settimana, tieni un diario nutrizionale e osservi i tuoi errori quando inizi a ingrassare, ti renderai conto che non è poi così difficile restare a un livello peso sano.
Ti auguro una primavera sana e in forma...
Ti auguro una primavera sana e in forma...
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