Se soffri di diabete di tipo 2, il rischio di sviluppare problemi di salute potenzialmente letali come malattie cardiache e renali è più elevato rispetto ad altre persone. Tuttavia, ciò non significa che non puoi fare nulla al riguardo.
Il dietista Gözde Ağca ha preparato per te 6 consigli che possono aiutarti a ridurre al minimo i fattori di rischio, prolungare la tua vita e migliorare la tua salute.
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Smettere di fumare
Tutti sanno che fumare è pericoloso per la salute, ma può essere ancora più pericoloso per le persone con diabete di tipo 2. Il fumo di sigaretta può danneggiare in modo significativo il cuore e i vasi sanguigni. Può anche essere un fattore di rischio per molte malattie come malattie renali, problemi alla vista e danni ai nervi.
Non importa da quanto tempo fumi, puoi smettere di fumare per te e i tuoi cari. Fai una promessa a te stesso e ai tuoi cari e consulta il tuo medico su quali metodi potrebbero essere più efficaci per smettere di fumare.
Cambia la tua dieta
Una dieta sana, sangue alto pressione alta, colesterolo alto e zucchero nel sangue alterato. È uno dei passaggi più basilari che puoi intraprendere per ridurre il rischio di problemi di salute come.
Controlla il consumo quotidiano di sale, l'assunzione di grassi e zucchero. Cerca di ridurlo il più possibile. Un modo semplice per farlo è aumentare il più possibile il consumo di cereali integrali, verdure e frutta fresca. Riduci il consumo di grassi animali. Le bevande zuccherate come la soda alla frutta e il succo di frutta già pronto aumentano la glicemia. Evitare il consumo di questi. Usando la soda semplice, puoi aggiungere tu stesso fette di limone e fragole.
Gestisci lo stress
Elevati livelli di stress possono spesso portare ad alta pressione sanguigna. Ciò aumenta significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache se hai il diabete.
Se ti ritrovi costantemente stressato o ansioso, ci sono alcune semplici tecniche che puoi insegnare a te stesso per alleviare lo stress. Esercizi di respirazione profonda, meditazione ed esercizi di rilassamento muscolare progressivo sono facili da imparare e possono essere eseguiti in 10 minuti o meno.
Fai più esercizio fisico
Puoi aumentare la durata della tua vita e migliorare la salute del tuo cuore Un altro ottimo modo per proteggersi dalla peronospora è rendere l’esercizio fisico parte della routine quotidiana. Se preferisci che i tuoi allenamenti siano un po' più impegnativi dal punto di vista fisico, puoi puntare a un allenamento HIIT di 15 minuti. Inoltre, l'attività fisica intensa comprende l'aerobica, il jogging, la mountain bike o una passeggiata in salita. Come regola generale, un minuto di esercizio aerobico a intensità vigorosa equivale all'incirca a due minuti di esercizio aerobico a intensità vigorosa.
Assicurati di consultare il medico
Anche se non pensi di aver bisogno di un controllo ogni sei mesi. Fissare appuntamenti regolari con il tuo medico è un ottimo modo per gestire il tuo diabete. Il medico può controllare la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo in modo che tu possa rimanere informato sulla tua salute generale. Questi controlli sono anche il momento ideale per te e il tuo medico per discutere eventuali domande o dubbi sul tuo diabete di tipo 2 che potrebbero essere sorti dall'ultima volta che hai parlato. Essere aperti riguardo ai problemi di salute che potresti avere è il modo migliore per aiutare il tuo medico a valutarli e trattarli.
Tieni traccia dei tuoi valori del sangue
Il diabete di tipo 2 in genere provoca valori elevati o compromessi pressione sanguigna È associato allo zucchero e al colesterolo. Pertanto, è importante seguire il più possibile tutti e tre i valori. Puoi farli misurare durante i controlli successivi con il tuo medico. A casa, puoi controllare la pressione sanguigna con il tuo misuratore di pressione sanguigna e il livello di zucchero nel sangue con un misuratore di zucchero nel sangue.
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