La tua dieta post-esercizio non è un pasto che puoi mangiare con noncuranza. Perché i nutrienti che assumi dopo la doccia dopo un allenamento intenso svolgono un ruolo importante nella capacità di recupero del tuo corpo. Più sei attivo quando cammini sul marciapiede o vai in bicicletta, maggiore sarà l'attività che fornirai. Il contenuto del pasto che mangi dopo queste attività è importante affinché il corpo si rinnovi.
La vita moderna, veloce e stressante di oggi, la cattiva alimentazione, l'inquinamento ambientale e le persone che non praticano attività fisica e trascorrono la maggior parte del tempo davanti al computer hanno bisogno del rinnovamento delle proprie cellule. Perché questo stile di vita danneggia le cellule della pelle. Quando le cellule sono danneggiate, il processo di invecchiamento accelera dopo i 30 anni. Per prevenire questo invecchiamento, hai bisogno di alcuni nutrienti che rinnovino le tue cellule.
Le cellule utilizzano KoQ10 per fornire l'energia necessaria per crescere e rimanere in salute, nonché per proteggersi dalle sostanze chimiche dannose chiamate radicali liberi. Il coenzima Q10 è efficace nel neutralizzare i radicali liberi. Rende innocue le molecole di ossigeno aggressive donando o prendendo elettroni. Il coenzima Q10 è una sostanza che si trova naturalmente nel nostro corpo, è liposolubile, può essere definita una sostanza organica, ha proprietà vitaminiche e ha la capacità di trasportare elettroni tra le cellule. Il coenzima, chiamato anche ubichinone, è spesso usato come integratore alimentare. La sua caratteristica più importante è che funziona insieme agli enzimi, fornendo energia alle cellule e dando così forza ai muscoli.
In uno studio, l'assunzione media di coenzima Q10 da parte degli svedesi è stata calcolata in 2 - 20 mg/giorno. Ecco gli alimenti più ricchi di coenzima Q10, che rinnoverà le nostre cellule;
Carne rossa e pesce
Utilizzando i dati di consumo e la quantità di coenzima Q10 contenuto negli alimenti è possibile calcolare l'apporto medio giornaliero di coenzima Q10, precisando che la maggior parte di esso è fornita dalla carne rossa (64%). Tra le specie ittiche, quello che contiene più coenzima Q10 è il salmone.
Verdura
Tra le verdure, gli alimenti che rinnovano maggiormente le nostre cellule sono broccoli e cavolfiori. Domani una ciotola di broccoli o cavolfiori bolliti Ar contiene circa 0,5 mg di coenzima Q10.
Noci e semi
Gli alimenti che contengono più coenzima Q10 in questo gruppo includono arachidi, sesamo e pistacchi.
Oli
Alcuni oli naturali, come l'olio di soia, l'olio di canola e l'olio di sesamo, contengono il coenzima Q10. Ad esempio, 1 cucchiaio di olio di soia contiene 1,3 mg e 1 cucchiaio di olio di canola contiene 1 mg di coenzima Q10. Tuttavia, queste quantità possono variare a seconda di come viene lavorato l'olio.
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