Non goderti più la vita, infelicità, scoppiare in lacrime senza motivo, poca energia... Se hai questi sintomi, potresti essere depresso. Liberarsi di questo disturbo, che riduce la qualità della vita e le aspettative delle persone, è possibile con gli sforzi compiuti durante la giornata... La psicologa esperta Seliyha Doşır ha dato suggerimenti sui sintomi della depressione e su come affrontarla.
Questi sintomi sono presagi di depressione
La depressione è un disturbo dell'umore che provoca infelicità persistente e perdita di interesse. Viene anche chiamato disturbo depressivo maggiore o depressione clinica. Colpisce il modo in cui ti senti, pensi e ti comporti e può portare a una vasta gamma di problemi emotivi e fisici. Potresti avere difficoltà a svolgere le normali attività quotidiane e talvolta avere la sensazione che la vita non valga la pena di essere vissuta. Più che un’epidemia di noia, la depressione non è una debolezza e non puoi semplicemente “sbarazzartene”. La depressione può richiedere un trattamento a medio-lungo termine.
I sintomi della depressione sono i seguenti:
- Infelicità, scoppio di lacrime, sensazione di vuoto o disperazione,
- esplosioni di rabbia, sensibilità o frustrazione anche per questioni minori,
- perdita di interesse o piacere nella maggior parte o in tutte le attività normali, come sesso, hobby o sport,
- Perdita di sonno o disturbi del sonno come dormire troppo,
- Affaticamento o mancanza di energia che richiede uno sforzo aggiuntivo anche in piccoli compiti,
- Cambiamenti dell'appetito ; spesso diminuzione dell'appetito e perdita di peso, ma in alcune persone aumento dell'appetito e aumento di peso,
- Ansia, agitazione o irrequietezza,
- Rallentamento del pensiero, della parola o dei movimenti del corpo,
- Sentimenti di inutilità o senso di colpa,
- Concentrarsi sugli errori passati o incolparsi per cose che non sono di propria responsabilità,
- Avere difficoltà a pensare, concentrarsi, prendere decisioni sbagliate e ricordare le cose di tutti i giorni ,
- Pensieri suicidi frequenti e ricorrenti, tentativi di suicidio,
- Problemi fisici inspiegabili come mal di schiena o mal di testa,
Non lasciarsi prendere dalle emozioni negative durante il processo di guarigione
Dip I sintomi del reef non devono essere confusi con i tratti della personalità. I sintomi depressivi sono temporanei e non significano che "il tuo carattere è cambiato"o che "non sei più la stessa persona di prima". La perdita di funzionalità che si verifica nella depressione non significa "incompetenza". Proprio come non puoi camminare quando hai un piede rotto, hai difficoltà a fare certe cose quando sei depresso. Potrebbero esserci delle fluttuazioni durante il processo di guarigione. Di tanto in tanto si può osservare un aumento dei sintomi depressivi, cambiamenti dell'umore e vecchi pensieri irrealistici. Ricorda che questo processo fa parte del periodo di recupero e prendi le distanze da pensieri negativi come "Sarò come prima, tornerò al punto di partenza". Altrimenti, tali interpretazioni potrebbero prolungare la durata delle emozioni depressive temporanee.
Per sbarazzarti della depressione…
Trascorri più tempo con i tuoi parenti, specialmente con i tuoi famiglia.
/> Esprimi i tuoi sentimenti, presta attenzione ai tuoi sentimenti e ai tuoi bisogni tanto quanto ti preoccupi di ciò che provano gli altri.
Ricorda il ciclo della depressione, nella depressione la maggior parte delle volte la persona fa non vuole fare nulla, vuole dormire e non gode delle cose che fa. Se rimani a casa, non fai nulla e aspetti che i sintomi arrivino a te, puoi aumentare il livello di depressione. Per questo motivo, continua le tue attività il più possibile, anche se non ti piacciono tali situazioni.
Non concentrarti sul passato, non soffermarti sugli errori passati e affronta il problema orientato.
Aumentare le espressioni emotive positive. Non evitare di esprimere i tuoi sentimenti e pensieri negativi nella quantità appropriata e al momento giusto. Ricorda che un'espressione appropriata e un comportamento attivo visualizzati in tempo impediranno l'accumulo e piccole scosse di assestamento impediranno un grave terremoto. Potrebbero esserci fluttuazioni durante il processo di recupero e i sintomi depressivi potrebbero aumentare di volta in volta. Consideralo normale.
È importante che i membri della famiglia trascorrano del tempo insieme. È possibile trascorrere del tempo con una piccola attività a casa o con attività fuori casa.
Le passeggiate regolari all'aperto a giorni alterni hanno lo stesso effetto terapeutico degli antidepressivi. Ricorda che hai fatto due cose. Puoi aumentare gradualmente il ritmo e il tempo di camminata.
Assumiti la responsabilità a casa di ridurre il tempo che trascorri a letto e aumentare il movimento.
Fai attenzione a dormire in modo da beneficiare della luce del giorno. Andare a letto tardi e svegliarsi tardi è di per sé un fattore che perpetua la depressione. Abituati ad andare a letto presto e a svegliarti presto.
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