Mangiare è una delle attività più basilari dell'uomo. Tuttavia, questa attività di base ha un'importanza psicologica oltre che una necessità biologica. Quando il comportamento alimentare viene esaminato a livello psicologico, si può parlare di alimentazione emotiva nei casi in cui non si riferisce solo alla nutrizione. Emozioni negative che abbiamo difficoltà ad affrontare, come stress, tristezza, solitudine, possono portarci a mangiare le nostre 'emozioni'.
Nei primi giorni di vita, la fame è la prima "sofferenza", mentre sentirsi sazi è il primo "sollievo". I bambini sperimentano il primo senso di sollievo creato dalla fame. Si sentono sollevati dal disagio fisico attraverso l'allattamento al seno. Quindi, soddisfare la fame è profondamente legato alla sensazione di stare bene e al sicuro. Con il progredire della vita, questo legame può diventare un modello comportamentale che le persone utilizzano per sfuggire alle proprie emozioni negative di fronte ai problemi. Mangiare per affrontare una difficoltà quando siamo psicologicamente più deboli è un'alimentazione emotiva.
Le persone che evitano di affrontare i propri problemi e non cercano soluzioni si limitano a intorpidirsi di fronte ai propri problemi mangiando. Innanzitutto bisognerebbe intervenire per risolvere i problemi. Il primo passo per combattere la fame emotiva è identificare la sensazione di fame.
C'è differenza tra fame fisica e fame emotiva:
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Mentre la fame fisica appare gradualmente , la fame emotiva arriva all'improvviso. , senti improvvisamente il bisogno di mangiare qualcosa.
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La fame fisica può aspettare, ma quando senti la fame emotiva, deve essere soddisfatta immediatamente, non puoi aspetta.
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Se mangi con fame fisica, puoi fermarti quando sei sazio, ma se mangi con cibo a causa della fame emotiva, vuoi continuare a mangiare anche se sei sazio.
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Se mangi per fame reale, hai molte opzioni, mentre quando mangi per fame emotiva, di solito vuoi continuare a mangiare .; Mangi cibi ipercalorici come pizza, cioccolato, dolci e patatine.
L'alimentazione emotiva implica emozioni come stress, tristezza e rabbia che ti fanno venir voglia di mangiare; Come risultato dei cibi ipercalorici consumati dopo aver mangiato, ciò si trasforma in sentimenti di rimorso, senso di colpa e fallimento.
Come posso smettere di mangiare emotivo?
Renditi conto dei momenti in cui mangi emotivamente. Concentrati sulle emozioni che provi prima dei momenti in cui vorresti mangiare qualcosa anche se non hai fame. Ti aiuterà a scrivere i tuoi sentimenti prima di mangiare qualcosa.
Valuta la tua fame tra 0 e 10 quando senti il bisogno di mangiare. Se il tuo livello di fame è basso e vuoi mangiare solo perché sei annoiato o stressato, bevi prima un bicchiere d'acqua e prova a ritardare il pasto di 10 minuti.
Utilizza i tuoi diversi canali di coping di fronte a i problemi. Fai un elenco di cosa puoi fare in alternativa quando vuoi mangiare anche se non hai fame. Queste attività dovrebbero essere attività che ti rilassano (ascoltare musica, camminare, ecc.).
Se non puoi far fronte al desiderio di mangiare, scegli opzioni salutari invece di cibi ipercalorici. Puoi includere nel tuo elenco alimenti come verdure a foglia verde, pesce e mandorle, noti per ridurre lo stress.
Aumenta le attività che ti piacciono nella tua vita. Fai attenzione all'attività fisica. Ti renderà più facile affrontare le tue emozioni negative.
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