Ciao. L'argomento di oggi riguarda l'ansia. Innanzitutto, iniziamo il nostro articolo con le differenze tra paura e ansia. Mentre una persona conosce la minaccia nell'argomento di cui ha paura, questa situazione è poco chiaro nell'ansia. In altre parole, mentre la persona conosce chiaramente la fonte del pericolo nella paura. L'ansia non ha questa fonte. Tuttavia, negli ultimi anni, i ricercatori hanno suggerito una differenza più significativa. Secondo questi ricercatori, la paura è un emozione che attiva la risposta "lotta o fuga" del sistema autonomo, mentre l'ansia è una combinazione complessa di emozioni e cognizioni più disperse e spiacevoli. Viene interpretata come l'incontro di persone. La caratteristica fondamentale e più distintiva dell'ansia è la credenze reali e irrazionali che disabilitano le persone. La persona ha difficoltà a controllare la propria tristezza. La persona prova un'eccessiva tristezza e ansia per molti eventi e problemi. *Esistono molti metodi e terapie per affrontare l'ansia. Innanzitutto, la persona dovrebbe avvicinare alla verità la causa distorta ed esagerata della sua ansia, individuare i problemi e le situazioni che la rendono ansiosa e condurre studi per eliminarli. dovrebbe prima prendere di mira il comportamento che vuole cambiare.
*Ansia e paure dovrebbero essere valutate dal meno al più.
*Una persona può usare la parola "perché" per chiarire la preoccupazione nella sua mente riguardo all'argomento per quanto riguarda. Per esempio; Sono molto preoccupato in questo momento perché presto avrò un colloquio che per me è importante. D'altra parte, una persona dovrebbe sapere come premiarsi. Ad esempio, una persona che ha ansia di parlare davanti alla gente dovrebbe poter dire a se stessa dopo un seminario: "Nonostante la mia ansia, sono riuscita a stare davanti alla gente e a parlare. Sono orgogliosa di me stessa". La persona dovrebbe identificare i pensieri negativi nella sua mente. Quando una persona identifica i suoi pensieri negativi, capisce a quale emozione (inadeguatezza, inutilità, impotenza) è legato questo pensiero e poi guarda se questo sentimento gli appartiene o se gli viene imposto. lui/lei da qualcun altro. Più specifichi la tua emozione e la dici ad alta voce (a qualcun altro o a te stesso), più velocemente la tua emozione verrà rilasciata. Deve trovarne le prove.
*Chiediti; Cosa succede se si verificano i miei pensieri/eventi negativi, cosa può accadere di meglio o di peggio, cosa si può fare se questi accadono?
*Vedi se riesci ad applicare questo standard agli altri. In altre parole, quanto lo troveresti ragionevole se qualcun altro ti portasse la cosa di cui sei preoccupato?
D'altra parte, le tue reazioni fisiche ti influenzano anche psicologicamente. Ad esempio, se fai respiri rapidi entro 1 minuto, noterai che il tuo cuore inizia a battere più velocemente e inizi a sentirti ansioso. Pertanto, quando ci sentiamo ansiosi, ci rilasseremo anche fisicamente. Possiamo farlo facendo respiri profondi, camminando all'aria aperta e ascoltando musica tranquilla. Sperando che possa essere utile..
Psk.Dilara Tahincioğlu
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