Durante l'epidemia di Covid-19, quando tutti attraversiamo momenti difficili, stiamo lottando duramente per proteggerci dal virus e proteggere la nostra salute. Mentre cerchiamo di portare avanti le nostre vite come la vita sociale, il lavoro e la scuola, cerchiamo di prendere tutte le precauzioni per proteggere noi stessi, la nostra famiglia e i nostri cari dal virus.
Un metodo di alimentazione sano che mantenga forte la nostra immunità e ci faccia sentire in forma è uno degli altri elementi importanti che ci supportano in questo processo. Diamo uno sguardo più da vicino a questi.
Il nostro Il sistema immunitario è una difesa contro visitatori indesiderati che entrano nel nostro corpo ed è la nostra linea di difesa più elementare. I nostri globuli bianchi, che combattono antigeni come batteri, virus e funghi, cercano di distruggerli.
Quindi, cosa possiamo fare per garantire e mantenere un sistema immunitario sano?
Per rafforzare la nostra immunità, a seconda dell'età della persona, è importante che le persone assumano le giuste quantità di fibre, vitamine, minerali, carboidrati complessi, proteine, grassi sani e antiossidanti, determinate in base ai rapporti di sesso, altezza e peso.
Alcuni alimenti che contengono questi ingredienti possono aiutare a sostenere la nostra immunità;
Yogurt fermentato e kefir con contenuto di probiotici
Fibre Cereali integrali e legumi ad alto contenuto
Grassi sani, in particolare noci, olio d'oliva, nocciole, avocado e salmone
Cioccolato fondente, non superare i 10-20 grammi nel controllo delle porzioni
Tè verde per chi non soffre di ipotiroidismo
Barbabietola rossa, cavolo viola, frutta e verdura colorata come carciofi, porri, mirtilli e fragole, ricchi di antiossidanti e ricchi di vitamine e minerali
Gli alimenti che dovremmo evitare sono;
Alimenti generalmente trasformati o grassi trans nei fritti
Carni lavorate
Pasticcini, torte e pasticcini a base di zucchero raffinato e biscotti con farina raffinata
Fast food e cibi spazzatura confezionati
L'esercizio fisico è un altro fattore importante per sostenere la nostra immunità. Un obiettivo di allenamento di 30 minuti 3-5 giorni a settimana ti fornirà un percorso di successo.
Poiché un sonno insufficiente impedisce la formazione di sostanze protettive come anticorpi e citochine, la mancanza di sonno può influire negativamente sul sistema immunitario. Gli adulti hanno bisogno di un periodo di sonno di 7-9 ore, che varia da persona a persona.
Mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza sono alcuni dei modi che possono aiutarci a mantenere forte il nostro sistema immunitario.
Non bisogna dimenticare che non esiste un cibo miracoloso, ogni cibo è un miracolo.
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