La gestione della rabbia è un'area vitale da comprendere e saper gestire per avere una relazione sana e armoniosa. Non sapere come ridurre e affrontare la rabbia può sabotare la capacità di una coppia di comunicare e andare d'accordo a molti livelli. La rabbia incontrollata può distruggere le relazioni e talvolta portare alla violenza. La rabbia non è un segno che la tua relazione è destinata a fallire. La rabbia è un’emozione che tutti proviamo e indica che bisogna fare qualcosa. La rabbia ti rende consapevole che c’è un problema. Il modo in cui gestisci la tua rabbia può essere una parte importante del problema. Per alcune coppie, la rabbia può rendere quasi impossibile capire quale sia il problema e come risolverlo. Per la maggior parte delle coppie il problema non è la rabbia in sé. Ciò che diventa problematico è il modo in cui i partner gestiscono la propria rabbia e quanto bene gestiscono quella del proprio partner.
Combattere la rabbia
Per calmarti, prenditi del tempo per pensare su ciò per cui sei arrabbiato. .
Possiedi la tua rabbia. Ricorda a te stesso che la tua rabbia ti appartiene e che ti dice qualcosa su di te. La rabbia è spesso diretta al tuo partner, ma riguarda sempre te piuttosto che il tuo partner. Potresti avere delle lamentele valide riguardo alle azioni del tuo partner, ma l'emozione è tua.
Se la rabbia è tua, significa che hai il controllo. Accetta di avere il controllo. Il prossimo passo è pensare al motivo della tua rabbia. Ancora una volta, prova a concentrarti su te stesso, non sul comportamento scorretto del tuo partner. Non sto dicendo che il tuo partner abbia ragione. Sto dicendo che devi concentrarti su te stesso, così puoi esprimerti con il tuo partner, permettendovi di lavorare insieme per trovare soluzioni.
Considera i tuoi pensieri e sentimenti come la tua prospettiva
strong> e comprendi anche che quello del tuo partner sarà sempre diverso dal tuo Cerca di tenere presente che ha il suo punto di vista; Dopotutto siete due persone diverse con esperienze diverse. Pensare in questo modo ti aiuterà a mantenere la calma mentre affronti le tue emozioni. Quali sono i tuoi pensieri arrabbiati? esattamente Prova a seguire i tuoi pensieri per ottenere la tua immagine. Potrebbe essere utile scrivere esattamente ciò che ti fa arrabbiare.Pensa a quali altre emozioni sono coinvolte. La rabbia è un'emozione secondaria che spesso maschera le emozioni primarie o più morbide. Esempi di emozioni primarie sono sentirsi tristi, spaventati, feriti o rifiutati. La rabbia è spesso una difesa contro il sentirsi vulnerabili. La vulnerabilità è spesso vista come debolezza; La maggior parte di noi è stata educata a ignorare le vulnerabilità e a superare i problemi.
La rabbia può portare un senso di sollievo quando l'energia emotiva viene rilasciata e le vulnerabilità vengono rimosse dalla consapevolezza. A volte è più facile arrabbiarsi con il proprio partner che affrontare la paura del rifiuto. Tuttavia, le conseguenze di reagire con rabbia in una relazione possono essere gravi. Puoi sperimentarlo sul lavoro; Urlare ai tuoi colleghi molto probabilmente ti farà licenziare.
Concentrati sulla gestione di te stesso (non del tuo partner)
Quando qualcuno che amiamo è arrabbiato con noi, spesso ci sentiamo obbligati a calmarli e calmarli il più rapidamente possibile. Ma alla fine non possiamo controllare i pensieri, il comportamento o le emozioni di nessuno, siamo solo responsabili della gestione dei nostri pensieri. Mantenere la calma è molto più efficace che cercare di calmare qualcun altro, e le persone che riescono a concentrarsi sulla gestione della propria ansia e delle proprie reazioni danno all'altra persona lo spazio per fare lo stesso. Quindi: "Per favore calmati!" Prova invece a fare qualche respiro profondo e a rallentare la frequenza cardiaca.
Allo stesso modo, se sei arrabbiato con il tuo partner e desideri che cambi comportamento, il tuo tentativo di controllarlo probabilmente produrrà una reazione negativa. . L'obiettivo non è mettere in imbarazzo l'altra persona, ma condividere i propri pensieri nella speranza di essere ascoltati. Ricorda, se le tue parole e azioni stanno accendendo la risposta alla paura nel cervello del tuo partner, probabilmente non sarai ascoltato.
Consapevolezza dei triangoli
Quando sei arrabbiato o arrabbiato con un partner, un amico, tuo figlio o altro, lamentarti con il tuo terapeuta può essere catartico. Il nostro stress per qualcun altro Quando utilizziamo una terza persona per gestire le nostre emozioni, viene spesso chiamato triangolo emotivo. Voler fare coming out è del tutto umano e non sbagliato. Ma a volte questo problema di "triangolazione" ci impedisce di risolvere i problemi della relazione originale e può far sentire solo il tuo partner e persino renderlo più difensivo.
Se è quest'ultimo, puoi provare a calmarti prima di chiedere qualcun altro a farlo. Anche se non c'è niente di sbagliato nel condividere i conflitti relazionali con il tuo terapeuta, è importante sapere che è il loro lavoro essere obiettivo e aiutarti a pensare al meglio. È importante che il tuo consulente rimanga obiettivo in modo che il tuo partner non sia d'accordo con te sul fatto che la storia è quella brutta.
Guardare oltre i problemi
Come individui, abbiamo meno probabilità di sperimentare una reazione rabbiosa o una risposta ansiosa che potrebbe portare a un conflitto. Ci sono alcuni argomenti che potrebbero innescare una risposta. Spesso si tratta di argomenti come il denaro, la politica, la religione, il sesso, la genitorialità o il dramma familiare. È facile supporre che avere opinioni diverse possa creare rabbia e conflitto, ma spesso si tratta solo di reazioni immature a questi problemi piuttosto che delle nostre reali opinioni. Quindi, invece di concentrarti sulla risoluzione del conflitto il più rapidamente possibile, sposta la tua attenzione sulla risposta nel modo più maturo possibile. Ciò non significa che devi sopportare l'abuso o la volatilità di un partner, o anche più di quanto devi sopportare una relazione. Maturità significa che le tue emozioni ti chiedono: "Qual è il lato migliore di me stesso in questa situazione?"
Se ti senti sopraffatto dalla quantità di rabbia nella tua relazione romantica, ricorda a te stesso che sei il 50% dell'equazione. sei più calmo e più maturo, la tua relazione sarà più calma e più matura. sarà matura. Forse il tuo partner raggiungerà lo stesso livello di maturità, o forse potresti renderti conto che la relazione non è giusta per te. In ogni caso, tu scelgono di non lasciare che la rabbia conduca lo spettacolo. Quando una persona può fare questa scelta da sola, è probabile che trovi un partner che può fare lo stesso.
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