La pratica sportiva è importante in ogni fase della vita, soprattutto per bambini, adolescenti e giovani adulti, è fondamentale per la promozione della salute, la prevenzione delle malattie e il benessere mentale. Gli individui possono prendere parte a molte attività come lo sport e l'arte nel loro tempo libero per ridurre gli effetti negativi dell'ambiente esterno, per recuperare l'energia mentale diminuita negli affari e nella vita sociale, e anche per sentirsi felici, buoni e sani ( Basar, 2018). L’attività fisica occupa un posto importante in queste attività. Fare sport è benefico per lo sviluppo di autostima positiva e resilienza mentale negli individui, poiché consente agli atleti di mettersi alla prova, di confrontarsi con altri sportivi e di fornire un ambiente di competizione sano. L'esercizio fisico regolare ha benefici per il nostro corpo, come migliorare le prestazioni fisiche, ridurre il rischio di malattie come malattie cardiache, ipertensione e colesterolo, rallentare il deterioramento osseo legato all'età, aiutare a mantenere il peso, diminuire la percentuale di grasso nell'organismo corpo, aumentando il rapporto muscolare e riducendo il rischio di obesità, lo conosciamo tutti. Aggiungere lo sport alla nostra routine ha un grande impatto sulla nostra salute mentale così come su quella fisica.
Quando osserviamo i suoi effetti neurobiologici, l'attività regolare provoca alcuni cambiamenti nel cervello, influenza le funzioni cognitive e rende il l'individuo si sente meglio. Pensiamo al nostro cervello come a un muscolo e possiamo migliorarlo praticando sport regolarmente. Nel suo articolo intitolato “L’esercizio è cibo per la mente”, Plowman della Memorial University di Terranova, Canada, presenta tre teorie neuroscientifiche dominanti che spiegano come l’attività fisica influisce positivamente sulla cognizione: Saturazione di ossigeno e angiogenesi (durante l’esercizio, aree del cervello associate al pensiero razionale e prestazioni sociali, fisiche e intellettuali) (allargamento dei vasi sanguigni). L’esercizio fisico abbassa gli ormoni dello stress e aumenta il numero di neurotrasmettitori come la serotonina e la norepinefrina, noti per accelerare l’elaborazione delle informazioni. Esercizio, neurotrofine (fattore neurotrofico derivato dal cervello, fattore di crescita simile all'insulina e fibroblasti essenziali t fattore di crescita) sovraregola. Supportano la sopravvivenza e la differenziazione dei neuroni nel cervello in via di sviluppo, la ramificazione dendritica e il meccanismo sinaptico nel cervello adulto. L’esercizio aumenta il flusso di sangue al cervello. Il sangue fornisce l’ossigeno e il glucosio di cui il cervello ha bisogno per aumentare la vigilanza e la concentrazione mentale. Come risultato delle ricerche, nelle persone che praticano sport regolarmente è stato osservato un miglioramento della memoria a breve termine, tempi di reazione più rapidi e un livello più elevato di creatività (Ploughman, 2008). L’esercizio fisico regolare aiuta a rigenerare le cellule nervose del cervello e ritarda l’invecchiamento delle cellule cerebrali. Anche un singolo allenamento può aumentare istantaneamente il livello di neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina. La mancanza di dopamina e serotonina nel nostro corpo si manifesta sotto forma di incapacità di concentrazione, bassa energia, debolezza, senso di disperazione e senso di colpa, ansia, cambiamenti di appetito, dimenticanza e rabbia. Queste carenze portano a una diminuzione della qualità della vita.
Quando guardiamo ai suoi effetti psicosociali e comportamentali, l'adozione dello sport come stile di vita è efficace nel proteggere la salute psicosociale degli individui. Nella ricerca correlata di Sharma, Madaan e Petty (2018), esercizio; È stato affermato che riduce l’ansia, la depressione e l’umore negativo, migliora l’autostima e le funzioni cognitive e ha effetti positivi sulla salute mentale. D’altra parte, è stato dimostrato che l’esercizio fisico allevia sintomi come la bassa autostima e il ritiro sociale. Tuttavia, è stato sottolineato che l'esercizio fisico è un'importante terapia aggiuntiva nella schizofrenia, perché i pazienti schizofrenici sono particolarmente vulnerabili all'obesità a causa del rischio di aumento di peso nei trattamenti antipsicotici. Nello studio correlato, è stato riportato che i pazienti schizofrenici che hanno partecipato a un programma mensile di condizionamento fisico hanno mostrato miglioramenti nel controllo del peso, aumento dei livelli di vitalità, aumento dei livelli di energia e aumento dei livelli di forza della presa della mano. Nello studio correlato di Malchow e colleghi (2013), gli individui che praticano regolarmente attività fisica sono caratterizzati da sintomi di depressione e ansia minori, mentre gli individui che praticano poca o nessuna attività fisica sono caratterizzati da livelli più bassi di depressione e ansia. i sintomi depressivi sono risultati più elevati. È stato dimostrato, in particolare nella fascia di età adolescenziale, che non prendere parte ad alcuna attività sociale o non partecipare ad un'attività sociale nell'ambito di un determinato programma, supervisione e scopo è associato a fallimento scolastico, atteggiamenti antisociali, suicidio e uso di sostanze illegali. abuso (Gilman ecc., 2004). Fare sport è anche molto utile per ridurre il fattore di stress a cui è esposta ogni persona al mondo. Durante l'attività fisica regolare aumenta la secrezione dell'ormone endorfina, che dona una sensazione di felicità e questo ormone aiuta a ridurre gli effetti dell'usura causati dallo stress. Pertanto, quando la persona incontra lo stress, le sue reazioni immediate si riducono. L’esercizio fisico regolare ci permette anche di essere meno colpiti dalla rabbia che proviamo durante il giorno e di controllarla. Fare esercizio permette ai muscoli di rilassarsi e all'umore di calmarsi, l'energia che nasce dalla rabbia non viene soppressa, ma viene espulsa, e permette di valutare gli eventi con più calma. Inoltre, esistono molti studi sugli effetti positivi dell’attività fisica regolare sulla qualità del sonno. Gli studi hanno riportato che esiste una relazione tra bassi livelli di attività fisica e la prevalenza dell’insonnia (Kelley, 2017). L’effetto ansiolitico e antidepressivo dell’esercizio fisico regolare svolge un ruolo importante nell’eziologia dell’insonnia e nell’alleviare le comorbidità psicologiche che possono seguirla (Bernard ecc., 2019). Le persone che fanno attività fisica regolarmente affrontano meno problemi di insonnia perché l'esercizio migliora la qualità del sonno fornendo una transizione più fluida e regolare tra i cicli e le fasi del sonno. Oltre al suo effetto positivo sui disturbi psicologici come il disturbo della rabbia e l'Alzheimer, è stato supportato da molti studi che incide positivamente sulla felicità e sul benessere psicologico dell'individuo aumentandolo. Si ritiene che i risultati ottenuti da questi studi siano importanti in termini di contributo alla salute psicologica degli individui. Proteggere le persone che conducono una vita sedentaria dai loro disturbi psicologici e Uno dei modi migliori per farli sentire bene con se stessi è diffondere l’esercizio fisico regolare in tutti gli ambiti della loro vita in modo che possano acquisire questa abitudine. Pertanto, gli individui possono condurre una migliore qualità di vita, progredire in modo più deciso in linea con i propri obiettivi di vita e mantenere le proprie relazioni sociali in un modo molto più efficace e sano.
leggi: 0
