È molto importante per noi donne essere sane, lavorare tutto il giorno a casa e al lavoro, nutrire i nostri bambini con il nostro stesso sangue per nove mesi e nutrire i nostri bambini con il nostro latte per 2 anni. Più sana è una donna, più sani e felici saranno i suoi figli, l’ambiente domestico, l’ambiente di lavoro e il mondo intero. Sappiamo che essere in salute richiede un'alimentazione sana e attività fisica.
Nell'articolo di questo mese ti parlerò dei problemi di salute più comuni nelle donne e dei consigli di un'alimentazione sana relativi a questi problemi.
Anemia: Il problema dell'anemia nelle donne turche è la carenza vitaminica più comune. Basso contenuto di ferro nella verdura e nella frutta coltivate in terre turche a causa della carenza di minerali di ferro, sanguinamento mestruale ogni mese, varie lesioni e incidenti , interventi chirurgici e un'alimentazione non sana sono le principali cause di anemia.
Se abbiamo problemi di anemia, dobbiamo utilizzare l'integratore vitaminico raccomandato dal nostro medico. Un uovo che consumiamo ogni giorno è molto importante per il trattamento dell'anemia. Soprattutto la parte del tuorlo dell'uovo è molto importante in termini di ferro e dovrebbe essere consumata. Poiché la carne rossa rientra tra gli alimenti ad alto contenuto di ferro, andrebbe consumata 3-4 volte a settimana. Anche le verdure a foglia verde scuro e la frutta secca dovrebbero essere consumate nel trattamento dell'anemia.
Obesità: il 30% delle donne ha problemi di peso. Le principali cause dell'obesità sono la vita sedentaria, consumare più cibo di quello di cui il corpo ha bisogno, cibi confezionati e L'aumento del consumo di cibi pronti, consumo eccessivo di dolci, carenze vitaminiche, disturbi ormonali e depressione.
Per perdere peso è necessario essere prima esaminato da un medico di medicina interna ed endocrinologia. Dovrebbe essere determinato se c'è un disturbo ormonale o carenze vitaminiche e se ci sono farmaci prescritti dal medico, dovrebbero essere usati regolarmente. L’alimentazione sana dovrebbe essere appresa e resa un’abitudine ottenendo il supporto di un dietista. Non dovrebbero essere consumati cibi confezionati e già pronti (biscotti, cioccolata, bevande già pronte…) e non dovrebbero essere utilizzate fritture, bensì la cottura al forno, nonché camminare o fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno.
Perdita di capelli. esi:Uno dei problemi più comuni nelle donne è la caduta dei capelli. Se hai un problema di caduta dei capelli, dovresti prima farti visitare da un dermatologo. I medicinali e gli shampoo prescritti dal medico dovrebbero essere consumati regolarmente. Poiché l’anemia e la carenza di zinco causano la caduta dei capelli, in caso di carenza non dovrebbero essere trascurati gli integratori vitaminici e un’alimentazione adeguata all’anemia. L'olio d'oliva, le mandorle, la carne rossa e le uova sono gli alimenti più importanti per la salute dei capelli e va sottolineato il loro consumo regolare.
Resistenza all'insulina: le principali ragioni della resistenza all'insulina sono una storia familiare di diabete e sovrappeso. Omosessuale: un valore IR superiore a 2,5 indica resistenza all'insulina. Se c'è resistenza all'insulina, i farmaci prescritti dal medico devono essere usati regolarmente. Per perdere peso in eccesso è necessario fare attività fisica regolare e consumare 6 pasti al giorno (3 principali + 2-3 spuntini). Gli alimenti contenenti zucchero e farina bianca dovrebbero essere evitati.
Carenza di vitamina D: sebbene la carenza di vitamina D sia una carenza vitaminica che è stata notata soprattutto negli ultimi 5 anni, si osserva colpisce quasi il 90% delle donne ed è molto comune, soprattutto in inverno, nelle regioni dove il sole non è visibile e nelle donne che lavorano in ambienti d'ufficio. La carenza può essere facilmente rilevata mediante analisi del sangue ed è necessario utilizzare integratori. In caso di carenza di vitamina D possono verificarsi depressione, debolezza e affaticamento, predisposizione al diabete e all’osteoporosi. La vitamina D non viene assunta con il cibo, viene secreta dalla nostra pelle grazie al sole. Per quanto riguarda la vitamina D, dovresti uscire e prendere il sole per 15-20 minuti ogni giorno e fare attenzione al consumo di latte, uova e pesce.
Scioglimento delle ossa (osteoporosi): L'osteoporosi è un grave problema di salute che si verifica soprattutto dopo la menopausa. Tuttavia, un’alimentazione sana fin dall’infanzia è molto importante per prevenire l’osteoporosi. Per l’osteoporosi, una scintigrafia ossea dovrebbe essere eseguita ogni 2 anni dopo la menopausa. Per proteggersi dall'osteoporosi, dovresti consumare 2 bicchieri di latte e yogurt al giorno, consumare molte verdure a foglia verde scuro, fare sport e camminare regolarmente e prendere il sole per 15-20 minuti ogni giorno. Anche il consumo eccessivo di sale e caffeina (caffè, tè, soda) può causare danni alle ossa. È necessario prestare attenzione poiché potrebbe influire sulla pelle.
Salute della pelle: dovremmo bere 2 litri di acqua al giorno affinché la nostra pelle sia sana e lucente. Dovrebbero essere consumate molte verdure e insalate. Consumare 1-2 pesci a settimana è molto importante anche per la salute della pelle. Bisogna fare attenzione ad avere orari di sonno regolari e dormire per 7-8 ore.
Stitichezza: le principali cause di stitichezza sono il basso consumo di acqua, il consumo insufficiente di frutta e verdura, problemi nel funzionamento degli ormoni tiroidei o dell'intestino, che potrebbero essere dovuti a difetti di forma e funzionamento. Prendi l'abitudine di bere 2 albicocche secche e un bicchiere di acqua tiepida ogni mattina quando ti svegli a stomaco vuoto. Fare attenzione a consumare legumi, lenticchie, verdura, frutta, pane integrale e bulgur, che hanno un alto contenuto di fibre. Kefir e yogurt regolano il funzionamento dell'intestino grazie al loro contenuto di probiotici. Pere, fichi, albicocche secche, prugne e mele sono benefici contro la stitichezza accelerando il funzionamento dell'intestino.
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