L'ansia è una delle emozioni fondamentali con cui nasciamo. Questo sentimento attiva alcuni meccanismi che ci permettono di essere preparati e di proteggerci dalle minacce che potremmo incontrare in futuro. In questo senso, è un’emozione vitale, critica e sana. Ma a volte l’ansia può causare un ciclo problematico nella vita di una persona. Una grave ansia può anche portare ad attacchi ricorrenti e limitanti la vita. A questo punto, distinguere tra ansia sana e ansia malsana e rivedere i tratti della nostra personalità che causano un aumento dell’ansia ci aiuterà a far fronte agli attacchi. Perché mentre l'ansia sana ci aiuta, l'ansia malsana disturba la nostra funzione.
Come distinguiamo tra ansia sana e ansia malsana?
L'ansia sana è correlata a possibili problemi nella nostra vita. Le possibilità che contiene sono troppo poche per superare il numero riportato sulle dita di entrambe le mani. Possiamo trovare soluzioni a queste possibilità che sono sotto il nostro controllo. Nell’ansia malsana, molte possibilità che possono o meno verificarsi nella nostra vita passano attraverso le nostre menti. Gli scenari sono infiniti. Non c’è niente che possiamo fare per trovare una soluzione. In altre parole, pensiamo a situazioni che sfuggono completamente al nostro controllo. Per questo motivo è inutile pensare.
Cominciamo con un esempio. Diciamo che stai per fare un viaggio interurbano con il tuo veicolo.
Esempi di sana ansia
1- Fare manutenzione all'auto, indossare la cintura di sicurezza
2- Portare con sé abbastanza soldi
3- Assicurarsi di portare con sé la carta d'identità, il telefono e altri oggetti personali necessari
4- Effettuare la prenotazione dell'hotel
Preoccuparsi se ci sono delle carenze in queste 4 aree influirà sulla vostra vacanza, farà sì che le cose vadano male, quindi è una sana ansia. Le questioni che ti preoccupano hanno un contenuto logico riguardo ai possibili rischi. E se noti che manca uno di questi, puoi trovare una soluzione perché è sotto il tuo controllo.
Esempi di ansia malsana:
Se un camion mi investe macchina sulla strada
Se il mio pneumatico scoppia improvvisamente a causa di qualcosa di appuntito sulla strada
Se rimango bloccato sulla strada e non posso raggiungere nessuno
Se vengo attaccato
p>
Se mi viene un infarto per strada
Se succede qualcosa di brutto a una delle persone che ho lasciato indietro quando sono partito ( malattia-morte, ecc.)
Se perdo i miei soldi
Se ho un attacco di panico durante il viaggio
Se prendo una malattia dall'hotel
p>.
.
.
Possiamo aumentare ulteriormente gli esempi di ansia malsana. Come puoi vedere, il numero di possibilità non è così piccolo come nell’ansia sana. Include anche molti scenari catastrofici che difficilmente si verificheranno. È lontano dalla logica. Infine, si tratta di eventi che possono svilupparsi completamente al di fuori del nostro controllo, il che significa che è impossibile per noi prendere precauzioni contro queste possibilità. Poiché il suo contenuto è pieno di scenari catastrofici esagerati, provoca grande ansia, tensione e disordini. Per questo motivo è uno schema completamente disfunzionale, addirittura disfunzionale.
Se noti che sei preoccupato, concentrati sui pensieri che ti attraversano la mente e ti rendono ansioso. Se si tratta di un'ansia sana, riconoscila e pensa a cosa puoi fare al riguardo. Ma se il contenuto dei tuoi pensieri assomiglia a un’ansia malsana, ricorda a te stesso che si tratta di un’ansia malsana, che è qualcosa che va oltre il tuo controllo e che è inutile pensarci, e cerca di allontanarti da quei pensieri. Se molte cattive possibilità attraversano la tua mente, non puoi esaminare ogni pensiero e verificarne il realismo. Per questo motivo etichettala come ansia malsana e cerca di focalizzare la tua attenzione altrove. Se pensi di essere troppo preoccupato solo per una delle peggiori possibilità (ad esempio, avere un attacco di panico e morire), allora sfida quel pensiero con pensieri logici e realistici. Ad esempio, puoi ricordare a te stesso pensieri scientifici realistici come: "Potrei avere un attacco di panico, se arriva un attacco di panico, passerà dopo un po', gli attacchi di panico non causeranno alcun danno come penso (morte, infarto , ecc.)."
Non riesco a uscire dal ciclo dell'ansia.
Se hai costantemente problemi con l'ansia e hai difficoltà ad affrontarli da solo, accettalo situazione e cercare il supporto di uno psichiatra e di uno psicologo clinico. Secondo gli studi, ritardare il trattamento può ridurre i problemi di ansia. Può causare cronicità. Cercare un trattamento precoce ti aiuterà a riconoscere la sensazione di ansia in un tempo molto più breve e a gestirla in modo sano.
leggi: 0
