Come sai, il tempo è nevoso e la maggior parte di noi si è chiusa in casa. Durante questi mesi, molti di noi potrebbero avvertire sintomi come stanchezza, voglia di alzarsi dal letto, sonnolenza durante il giorno, infelicità, diminuzione del desiderio sessuale ed evitamento di socializzare, e molti di noi potrebbero pensare che questo accada solo a noi . Prima di tutto, dovresti sapere che non sei solo. Questo stato di infelicità, debolezza e pigrizia, che inizia a novembre e continua fino quasi alla fine di marzo, si chiama disturbo affettivo stagionale. Questo disturbo è 4 volte più comune nelle donne che negli uomini. Possibile causa di aumento dell'appetito, riluttanza a uscire da sotto le coperte, ripetuti tentativi di dieta falliti = depressione invernale.
Che cosa provoca questa depressione invernale e come affrontarla vero?
Prima di tutto vorrei parlarvi un po' dell'ormone serotonina. Questo ormone, chiamato anche ormone della felicità, viene secreto nel cervello e prodotto in vari punti del nostro corpo. La serotonina ha molte funzioni. Aiuta a regolare l'umore, il sonno, l'appetito e la sessualità. Gli squilibri nel livello di serotonina nel nostro corpo possono influenzare il nostro umore e causare depressione.
Ora lascia che ti spieghi perché sto parlando di serotonina. La vitamina D svolge un ruolo importante nell’aumento della serotonina. La cosa che ci permette di ottenere la maggior quantità di vitamina D in modo naturale è la luce solare. Una minore esposizione al sole durante i mesi invernali ci impedisce di ottenere serotonina in modo naturale e, come ho detto sopra, la diminuzione dell'ormone serotonina può influenzare il nostro umore e farci diventare depressi.
Quindi cosa dovremmo fare?
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Dovremmo cercare di esporci il più possibile alla luce solare, aprire le tende e lasciare entrare la luce del sole.
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Dovremmo ventilare frequentemente la nostra casa, facendo attenzione a far entrare aria fresca
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Dovremmo cercare di non stare lontani da il nostro ambiente sociale e le nostre attività quotidiane.
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Indossare abiti caldi e fare una passeggiata anche se fa freddo. Ciò aggiungerà vigore sia al nostro corpo che alla nostra mente, e dovremmo fare esercizio il più possibile. Dovremmo farlo.
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Dovremmo mettere fiori colorati e vivaci nella nostra casa o in ufficio.
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Se siamo costantemente leggendo notizie con contenuti negativi, prendiamoci una pausa. Dovremmo dedicare alcune ore della giornata alla visione di cose positive e alla lettura.
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Dovremmo consumare alimenti ricchi di triptofano come latte, formaggi, yogurt e carni rosse.
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Il massaggio aumenta anche i livelli di serotonina. Possiamo farci fare un massaggio.
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E, cosa più importante, dovremmo cercare di allontanarci da tutto ciò che ci causa stress nella nostra vita. Non dovremmo dimenticare che lo stress influisce non solo sulla nostra salute mentale ma anche su quella fisica.
Di conseguenza, sebbene la depressione autunnale e invernale sia una condizione temporanea, può compromettere la qualità della vita se non trattata
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